Manter o foco... qq coisa da um alô

20 horas atrás, Sask1990 disse:

PESO INICIAL/ PESO  ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO  ATUAL = 85,7kg /81,85kg/ 81,5kg

Massa gorda: 38% 30,97kg (+200g última atualização)

Água: 44,3%

Gordura visceral 7

Massa Muscular: 47,32kg (-790g que na ultima atualização)

DIETA=80%

 

1° refeição 07:30
1 iogurte magro sabores
20g whey
50g aveia

2°refeição 10:30

25gwhey

1 queijo fresco

3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) 

Legumes 80 gr
1ovo cozido
100g peito frango
100g arroz
Salada verde a vontade

 4° refeição pós treino 15:30

15g whey
100g banana
100g melão

5° refeição jantar

70g arroz
70g feijão preto
70g febra 
Salada a vontade
1 colher de azeite

6° refeição (ceia)

100 gramas queijo fresco
10g miolo noz

Dieta dias de perna 1640 kcal
Carbos: 144
Prot: 156
Gord: 49

Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok

TREINO=0%

Cardio-  apenas exercícios de mobilização em casa

 

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 4 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Afundo 3 x 10
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 3 x 12/15 
2- Voador 3 x 12/15
3- Remada baixa 3 x 12
4- Puxada alta 4 x 12
5- Desenvolvimento militar 3 x 12
6- Elevação Lateral 3 x drop-set
7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 4 x 10
2- Leg press 3 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Supino inclinado 3 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 3 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 4 x 11/15
2- Terra sumo 4 x 12/15
3- stiff 3 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

zona/data	16/08	07/11	28/11
pescoço	34	33,2	32,5
cintura	105	101,5	101,5
Abs	97	90,5	92
quadril	116	114	115
coxa	70	68,5	68
bicep	35	33	33

 

Suplementação:  whey  

creatina 5mg

 

observações finais:

Boa noite, desta vez a atualização será só mesmo para cumprir a data e manter o tópico atualizado pois foi um período negro, não pela alimentação mas pela falta de treino. Devido á chuva que houve cá em Portugal o ginásio teve problemas e esteve fechado 2 semanas só reabrindo a semana passada, que para nós foi impossível treinar por motivos pessoais e psicológicos por problemas que ocorreram.

Tentamos manter a alimentação sempre alinhada para não fugir muito do objetivo, exceto 2 dias que tivemos os nossos aniversários. 

Toda a suplementação com exceção da whey e creatina foi suspensa.

Retomaremos amanhã á rotina de treino e alimentação para que na próxima atualização possivelmente já venha abaixo dos 80kg. 

Obrigado pela paciência.

Brutal. Muita diferença. Parabéns 

Quase 2 meses sem atualizar

Boa sorte

43 minutos atrás, Batata... disse:

Quase 2 meses sem atualizar

Boa sorte

Olá boa tarde. Tem toda a razão. Temos falhado nas atualizações. Mas não há muito a atualizar neste momento. Estivemos sem treinar desde a última atualização até meio da semana passada e a dieta também não esteve a 100% retomamos os treinos a meio da semana passada e estamos a adaptar de novo a rotina e refeições. Neste momento estamos com full body para reabituação do corpo. 

Sei que falhei em não ter dito nada mas tivemos uma fase menos boa.  Agradeço a ajuda que nos deu até agora, em breve irá sair atualização do estado do corpo e medidas. 

Se quiser continuar a ajudar agradeço, de qualquer das formas iremos continuar a atualização por aqui.

Obrigado abraço 

Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem

19 horas atrás, Batata... disse:

Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem

O Batata é uma avó que serve brigadeiro no café da manhã aos netos 🤭

Espero que você tenha se recuperado 100%. Abraço meu querido. 

5 horas atrás, Daviddscosta disse:

O Batata é uma avó que serve brigadeiro no café da manhã aos netos 🤭

Espero que você tenha se recuperado 100%. Abraço meu querido. 

Estou a cada dia melhor... quem sabe esse ano volto nos 95kg ou 90 kg pelo menos com bf baixo... vamos ver o que Deus nos aguarda...

Valeu meu brother...