Postado 21 de agosto de 20222 anos Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade. Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome. Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼 Idade: 32 Altura: 1.62 Peso: 65 objetivo: volume muscular Problemas de saúde: nenhum Medicação em uso: nenhuma Dieta: Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Café 1° Refeição Pão de forma integral 2 Fatia(s) Ovo de galinha mexido ou cozido 1 Unidade(s) Clara de ovo mexida ou cozida 3 Unidade(s) Café sem leite, somente adoçante (opcional) À vontade Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s) Lanche 2° Refeição Batata inglesa assada 100 grama(s) Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s) Almoço 3° Refeição Arroz branco cozido 100 grama(s) Abóbora 80 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 100 grama(s) Salada À vontade Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s) Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s) Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s) Lanche 4° Refeição Macarrão cozido 80 grama(s) Clara de ovo cozida 5 Unidade(s) Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s) Jantar 5° Refeição Aveia em flocos finos 20 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) Pré- Treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose TREINO A cadeira extensora unilateral 2x20/. Aquecimento (carga leve e repetições altas)/. Agachamento Barra livre 4x12/. cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/. Leg 45 3x15 isometria 40 segundos /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas /. Cadeira flexora: 3x15/. Stiff com barra 3x10 TREINO B Puxada alta pegada pronada 2x20 Puxada superior triângulo 3x20 Puxada superior máquina pegada pronada 4x10 Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15 Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 Tríceps Pulley com Corda 3x15 TREINO C Cadeira Abdutora Elevação Pélvica com Barra Leg Press 450 Agachamento Sumô no Smith Afundo Reverso com Barra ÊNFASE GLUTEO E OMBRO TREINO D Crucifixo na Máquina (Voador) Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Barra Elevação Frontal com Abdução de Ombros com Halteres Crucifixo Inverso Máquina(Voador) Desenvolvimento Sentado com Halteres + Elevação Lateral com Halter
Postado 21 de agosto de 20222 anos Moderador Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ? Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?
Postado 21 de agosto de 20222 anos Autor Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto. Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. Treino de segunda a sábado. Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.
Postado 22 de agosto de 20222 anos Moderador Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição... Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar. Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?
Postado 22 de agosto de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição... Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar. Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ? Só musculação, no trabalho fico mais é sentada, treino às 10:30 da manhã e janto as 20 hs.
Postado 23 de agosto de 20222 anos Moderador Bom dia Sugestão de treino Treino A Aquecimento Extensora 2 x falha Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal) Agachamento hack unilateral 4 x pré falha Leg press 4 x 10/12 Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna Extensora 4 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Treino B Aquecimento puxada alta 2 x 15/20 Pulldown 4 x 12 Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha Puxada alta 4 x drop-set Remada alta + encolhimento 3 x falha Rosca direta barra reta ou W 3 x falha Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha Abs 2 exercícios Treino C Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha Coice no cross 3 x 25 Adutora / abdutora 3 series Gêmeos maquina ou sentado 3 series Treino D Aquecimento supino máquina 2 series Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado) Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter) Desenvolvimento militar 4 x pré falha Elevação lateral 4 x drop-set Crucifixo inverso 3 x falha Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set Abs 2 exercícios Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ? Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal Bons treinos
Postado 23 de agosto de 20222 anos Autor 7 horas atrás, Batata... disse: Bom dia Sugestão de treino Treino A Aquecimento Extensora 2 x falha Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal) Agachamento hack unilateral 4 x pré falha Leg press 4 x 10/12 Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna Extensora 4 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Treino B Aquecimento puxada alta 2 x 15/20 Pulldown 4 x 12 Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha Puxada alta 4 x drop-set Remada alta + encolhimento 3 x falha Rosca direta barra reta ou W 3 x falha Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha Abs 2 exercícios Treino C Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha Coice no cross 3 x 25 Adutora / abdutora 3 series Gêmeos maquina ou sentado 3 series Treino D Aquecimento supino máquina 2 series Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado) Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter) Desenvolvimento militar 4 x pré falha Elevação lateral 4 x drop-set Crucifixo inverso 3 x falha Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set Abs 2 exercícios Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ? Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal Bons treinos Vou continuar postando a evolução Só estou meio perdida na dieta Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼 7 horas atrás, Batata... disse: Bom dia Sugestão de treino Treino A Aquecimento Extensora 2 x falha Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal) Agachamento hack unilateral 4 x pré falha Leg press 4 x 10/12 Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna Extensora 4 x pirâmide Gêmeos sentado 3 x falha Treino B Aquecimento puxada alta 2 x 15/20 Pulldown 4 x 12 Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha Puxada alta 4 x drop-set Remada alta + encolhimento 3 x falha Rosca direta barra reta ou W 3 x falha Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha Abs 2 exercícios Treino C Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha Coice no cross 3 x 25 Adutora / abdutora 3 series Gêmeos maquina ou sentado 3 series Treino D Aquecimento supino máquina 2 series Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado) Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter) Desenvolvimento militar 4 x pré falha Elevação lateral 4 x drop-set Crucifixo inverso 3 x falha Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set Abs 2 exercícios Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ? Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal Bons treinos Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum
Postado 23 de agosto de 20222 anos Moderador 2 horas atrás, Joaninha5 disse: Vou continuar postando a evolução Só estou meio perdida na dieta Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼 Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo Em 21/08/2022 em 19:00, Joaninha5 disse: Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos
Postado 27 de agosto de 20222 anos Autor Em 23/08/2022 em 20:09, Batata... disse: Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos Sim gostaria muito vou tirar novas fotos ☺️ 4 horas atrás, Marcello Maia disse: Vai conseguira evolução que pretende Joaninha. 💪💪💪 Obrigada 🙏🏼
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