Postado 13 de agosto de 20231 ano Moderador Teve uma boa progressão, parabéns... A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...
Postado 13 de agosto de 20231 ano Autor 3 horas atrás, Dan 29 disse: Vamos la vou te auxiliar com o pouco que sei BAIXE APP MACRONUTRIENTES. PROTEINA 114gr CARBOIDRATOS 134gr GORDURAS 60GR AGUA 3.4L OBRIGATÓRIO NAO DEIXE DE COLOCAR PROTEINA NO CAFE, ALMOCO E JANTA TENHA NA SUA DIETA ALIMENTOS TIPO BANANA, AVEIA, IORGUT NATURAL, BRÓCOLIS, LEGUMES, CASTANHAS Qualquer dúvida chama aq Obrigada, vou começar implementar esses alimentos na minha dieta, por ter pouco tempo sobrando costumo comer o mesmo quase sempre kk Baixei o app já. Muito obrigada pela ajuda 1 hora atrás, Batata... disse: Teve uma boa progressão, parabéns... A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas... Vou sim implementar esses alimentos a minha dieta tbm. Como disse ao Dan, meu dia é muito corrido, por isso costumo comer quase sempre as mesmas coisas, vou hj mesmo organizar para conseguir incluir tudo, inclusive a água, tenho muita retenção. Sobre os treinos, quando percebo que está ficando fácil sempre aumento a carga, converso com o prof da academia, eles são bem solícitos e desafiam bastante a gente. Muito obrigada pela ajuda
Postado 14 de agosto de 20231 ano Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse: Idade: 28 anos Altura: 164 cm Peso: 67,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa Tempo de treino: atual 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Treino as 5:30 am de segunda a sábado Treino A: Agachamento barra livre 4x10 30kg Front Squat com halter 4x10 Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais Banco adutor 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Lombar deitado 3x até a falha Treino B: Tri-set composto por Supino inclinado 3x10 Crucifixo 45 3x10 Abdominal canivete 3x10 Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo Remada curvada com barra 3x12 Bi-set composto por Rosca martelo com halteres 3x15 Rosca direta Cross over 3x15 Bi-set composto por Tríceps Cross over 3x12 Tríceps francês 3x10 Elevação frontal +lateral com halter 3x10 Treino C: Agachamento barra livre 3x10 Glúteo Cross over 3x10 Abdução Cross over 3x10 Banco adutor 4x12 com drop na última Bi-set composto por Mesa flexora 3x12 Stiff 3x12 Good morning 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha Horizontal 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã com omelete de 3 ovos com queijo mussarela 4 morangos grandes Chá sem açúcar Almoço 150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 150 g de proteína Salada a vontade 50g feijão 500 ml de suco após 1h do almoço Lanche da tarde Tapioca com ovo ou frango Chá ou suco Jantar Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia Vc teve uma grande evolução esses apenas 3 meses e os comparativos de avaliação da academia tbm sao de impressionar, visto q vc nao fazia dieta com contagens de macros, não suplementava meus parabéns pq significa q vc se esforçou muito para chegar nessa evolução. Quem te passou esse treino é personal ou professora de academia? pq esta de parabéns tbm!!! que treino bem montado bem dividido e pelo q vc disse ali em cima os professores da sua academia sao bem atenciosos e desafiadores, difícil encontrar colaboradores assim hj em dia mts so ajudam as gatas de academia rsrsrsrsr
Postado 14 de agosto de 20231 ano Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse: Idade: 28 anos Altura: 164 cm Peso: 67,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa Tempo de treino: atual 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Treino as 5:30 am de segunda a sábado Treino A: Agachamento barra livre 4x10 30kg Front Squat com halter 4x10 Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais Banco adutor 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Lombar deitado 3x até a falha Treino B: Tri-set composto por Supino inclinado 3x10 Crucifixo 45 3x10 Abdominal canivete 3x10 Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo Remada curvada com barra 3x12 Bi-set composto por Rosca martelo com halteres 3x15 Rosca direta Cross over 3x15 Bi-set composto por Tríceps Cross over 3x12 Tríceps francês 3x10 Elevação frontal +lateral com halter 3x10 Treino C: Agachamento barra livre 3x10 Glúteo Cross over 3x10 Abdução Cross over 3x10 Banco adutor 4x12 com drop na última Bi-set composto por Mesa flexora 3x12 Stiff 3x12 Good morning 3x12 Panturrilha vertical 4x10 Panturrilha Horizontal 4x10 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã com omelete de 3 ovos com queijo mussarela 4 morangos grandes Chá sem açúcar Almoço 150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 150 g de proteína Salada a vontade 50g feijão 500 ml de suco após 1h do almoço Lanche da tarde Tapioca com ovo ou frango Chá ou suco Jantar Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia Será que se começar usar esse seu treino tbm vou ter uma evolução boa? Seu lersonal faz consultoria online? Gostei bastante
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.