Teve uma boa progressão, parabéns...

A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem

Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...

 

3 horas atrás, Dan 29 disse:

Vamos la vou te auxiliar com o pouco que sei

BAIXE APP MACRONUTRIENTES.

PROTEINA 114gr

CARBOIDRATOS 134gr

GORDURAS 60GR

AGUA 3.4L OBRIGATÓRIO

NAO DEIXE DE COLOCAR PROTEINA NO CAFE, ALMOCO E JANTA

TENHA NA SUA DIETA ALIMENTOS TIPO

BANANA, AVEIA, IORGUT NATURAL, BRÓCOLIS, LEGUMES, CASTANHAS 

Qualquer dúvida chama aq

Obrigada, vou começar implementar esses alimentos na minha dieta, por ter pouco tempo sobrando costumo comer o mesmo quase sempre kk Baixei o app já. Muito obrigada pela ajuda 

1 hora atrás, Batata... disse:

Teve uma boa progressão, parabéns...

A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem

Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...

 

Vou sim implementar esses alimentos a minha dieta tbm. Como disse ao Dan, meu dia é muito corrido, por isso costumo comer quase sempre as mesmas coisas, vou hj mesmo organizar para conseguir incluir tudo, inclusive a água, tenho muita retenção. Sobre os treinos, quando percebo que está ficando fácil sempre aumento a carga, converso com o prof da academia, eles são bem solícitos e desafiam bastante a gente.  Muito obrigada pela ajuda 

Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse:

Idade: 28 anos

Altura: 164 cm

Peso: 67,100

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa

Tempo de treino: atual 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino as 5:30 am de segunda a sábado

 

Treino A:

Agachamento barra livre 4x10  30kg

Front Squat com halter 4x10

Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida

Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais

Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais

Banco adutor 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Lombar deitado 3x até a falha

 

Treino B:

Tri-set composto por

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 45 3x10

Abdominal canivete 3x10

 

Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 

Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 

Remada curvada com barra 3x12

 

Bi-set composto por 

Rosca martelo com halteres 3x15

Rosca direta Cross over 3x15

 

Bi-set composto por 

Tríceps Cross over 3x12

Tríceps francês 3x10

 

Elevação frontal +lateral com halter 3x10

 

Treino C:

Agachamento barra livre 3x10

Glúteo Cross over 3x10

Abdução Cross over 3x10

Banco adutor 4x12 com drop na última 

 

Bi-set composto por

Mesa flexora 3x12

Stiff 3x12

 

Good morning 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha Horizontal 4x10

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Café da manhã com

omelete de 3 ovos com queijo mussarela 

4 morangos grandes

Chá sem açúcar 

 

Almoço 

150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 

150 g de proteína 

Salada a vontade

50g feijão 

500 ml de suco após 1h do almoço 

 

Lanche da tarde

Tapioca com ovo ou frango

Chá ou suco 

 

Jantar 

Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém

 

Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein

 

Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco

Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 

 

 

 

 

 

Vc teve uma grande evolução esses apenas 3 meses e os comparativos de avaliação da academia tbm sao de impressionar, visto q vc nao fazia dieta com contagens de macros, não suplementava meus parabéns pq significa q vc se esforçou muito para chegar nessa evolução.

Quem te passou esse treino é personal ou professora de academia? pq esta de parabéns tbm!!! que treino bem montado bem dividido  e pelo q vc disse ali em cima os professores da sua academia sao bem atenciosos e desafiadores, difícil encontrar colaboradores assim hj em dia mts so ajudam as gatas de academia rsrsrsrsr

Em 12/08/2023 em 15:08, Waleska1 disse:

Idade: 28 anos

Altura: 164 cm

Peso: 67,100

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa

Tempo de treino: atual 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino as 5:30 am de segunda a sábado

 

Treino A:

Agachamento barra livre 4x10  30kg

Front Squat com halter 4x10

Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida

Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais

Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais

Banco adutor 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Lombar deitado 3x até a falha

 

Treino B:

Tri-set composto por

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 45 3x10

Abdominal canivete 3x10

 

Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 

Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 

Remada curvada com barra 3x12

 

Bi-set composto por 

Rosca martelo com halteres 3x15

Rosca direta Cross over 3x15

 

Bi-set composto por 

Tríceps Cross over 3x12

Tríceps francês 3x10

 

Elevação frontal +lateral com halter 3x10

 

Treino C:

Agachamento barra livre 3x10

Glúteo Cross over 3x10

Abdução Cross over 3x10

Banco adutor 4x12 com drop na última 

 

Bi-set composto por

Mesa flexora 3x12

Stiff 3x12

 

Good morning 3x12

Panturrilha vertical 4x10

Panturrilha Horizontal 4x10

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

 

Café da manhã com

omelete de 3 ovos com queijo mussarela 

4 morangos grandes

Chá sem açúcar 

 

Almoço 

150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 

150 g de proteína 

Salada a vontade

50g feijão 

500 ml de suco após 1h do almoço 

 

Lanche da tarde

Tapioca com ovo ou frango

Chá ou suco 

 

Jantar 

Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém

 

Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein

 

Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco

Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia 

 

 

Será que se começar usar esse seu treino tbm vou ter uma evolução boa? Seu lersonal faz consultoria online? Gostei bastante

Waleska, vou começar pelo que é urgente e passou batido aqui no tópico.

Você escreveu que sentiu leve rouquidão na voz, como se fosse um início de gripe, e listou isso junto dos outros colaterais como se fosse detalhe. Não é. Rouquidão em mulher usando stanozolol é o sinal de alerta mais importante que existe, porque é o único desses efeitos que costuma não voltar atrás. O stanozolol age sobre o tecido das pregas vocais e engrossa a voz de forma definitiva. Pele oleosa passa, libido volta, dor articular melhora. A voz, não.

Então o meu conselho é direto: pare hoje. Não termine a cartela, não faça desmame, não espere a próxima semana. Nessa fase inicial, parando rápido, a chance de a voz normalizar é boa. O que define se fica ou não é justamente o tempo de exposição depois que o sinal aparece.

Respondendo a sua pergunta sobre já iniciar outra droga: não, e principalmente agora não. Com um sinal de virilização ativo, entrar com outro androgênio é a pior coisa possível, porque você empilharia estímulo em cima de um tecido que já está reagindo. Depois que a voz normalizar e você tiver alguns meses de dieta e treino organizados, aí sim dá para conversar sobre isso com calma, e provavelmente com oxandrolona em dose baixa, que é bem menos agressiva que o stano nesse aspecto.

Olhando o resto do que você relatou, tudo aponta na mesma direção. Oleosidade no couro cabeludo e na pele, libido caindo e dor nas articulações entre fêmur e bacia são todos efeitos androgênicos, e o stanozolol é famoso justamente por ressecar articulação. Não é coincidência que apareceram juntos. O seu corpo está respondendo forte à medicação, e isso não é sinal de que está funcionando bem, é sinal de que a dose está alta para você.

Aliás, sobre a dose, você falou em 0,4 mg dia sim dia não, e o pessoal já estranhou. Provavelmente é 4 mg, ou 0,4 ml de alguma concentração. Vale você conferir exatamente o que está tomando, porque não dá para avaliar risco sem saber a dose real. E vale saber que o stano viriliza mesmo em dose baixa, então essa história de dose fisiológica que só ajuda não existe para essa substância.

Agora o lado bom, e ele é maior do que você imagina. Sair de 30 para 27 por cento de gordura em poucos meses é resultado real, e olhando as suas fotos você tem uma base boa de glúteo e perna para trabalhar. Só que repara no que você mesma contou: você cortou fritura, doce e trocou quatro litros de refrigerante por dia por água. Isso sozinho é uma mudança gigante, e é muito provável que boa parte do que você viu tenha vindo daí e do treino, não do comprimido. Você tem quatro anos de treino no histórico, de 2014 a 2018, então não é leiga em academia, só ficou um tempo parada por causa da gestação. Sua base natural ainda tem muito a entregar.

O Dan e o Batata já te passaram os macros e o ajuste de dieta, e aquilo está bem posto. Segue por ali, com a água em dia, e reavalia daqui uns três ou quatro meses por medida e foto.

Um último ponto prático: se a rouquidão não normalizar em duas a quatro semanas depois de parar, procure um otorrinolaringologista e conte que usou stanozolol. Existe exame simples que olha as pregas vocais, e quanto antes se avalia, melhor o desfecho.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.