Pessoal..

 

 Atualizando vocês. Acabei de fazer o exame de bioimpedância.

 

Segue fotos 

 

 

Em 17/09/2023 em 10:53, Batata... disse:

Vamos la

Dieta conforme a forista

Alimentação

Ao acordar
- Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina

Café da manhã (obrigatório)
2 Ovos mexidos ou cozidos
Iogurte natural + 20gr de aveia

Almoço
Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok)
Carnes 150gr
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verduras a vontade
Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico

Tarde
Pasta de amendoim 30gr e 1 banana

Janta
Carnes 120g
Legumes 100gr
Mamão 80gr
1 copo de suco de laranja natural ou mexerica

Ceia
100gr de abacate sem açúcar

Tomar 3,5 litros de agua por dia

Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente

Treinos 

Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12
Remada curvada supinada 4 x 12
Puxada alta aberta 4 x 12
Desenvolvimento militar 4 x 10/12
Tríceps pulley 3 x falha
Rosca direta halter ou barra 3 x falha

Aeróbico 15 minutos

Treino B
Aquecimento 2 series de agachamento peso leve
Agachamento livre 4 x 12
Avanço 4 x 12 c/ perna
Leg press 4 x 12
Extensora 4 x drop-set
Abs infra e supra 4 series

Treino C
Pulldown 3 x 15
Voador 3 x 15
Elevação lateral 3 x 15
Elevação frontal 3 x 15
Voador invertido 3 x 15
Tríceps corda 3 x 15
Rosca alternada 3 x 15
(Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) 

Treino D
Levantamento terra sumo 5 x 10
Stiff sumo 5 x 10
Afundo 5 x 10 c/ perna
Flexora 5 x drop-set
Cardio de 20 minutos + abs 

 

Próxima atualização  07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança

Boa sorte

 

Treino A concluído com sucesso 

Segue informações de peso que consegui executar

 

Treinos 

Treino A
Supino reto com barra ou halter 4 x 12 - peso 10kg
Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 -  peso Halter 4kg
Remada curvada supinada 4 x 12 - peso 10kg
Puxada alta aberta 4 x 12 - peso 15 kg
Desenvolvimento militar 4 x 10/12 - peso 10kg
Tríceps pulley 3 x falha - peso 10 kg
Rosca direta halter ou barra 3 x falha - peso 4kg

Aeróbico 15 minutos -ok 

 

 

Em 17/09/2023 em 13:42, Batata... disse:

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre

Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal

Deixe sua dieta com

1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas

Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 

Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...

Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado

Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros

 

Olha eu atualizando.

 

Confesso que estou amando o novo treino me mostra o quanto eu sou franga e fraca e me faz ficar com sangue nos olhos....

 

O pessoal da academia me ajuda muito se eu erro a postura e isso faz todo diferencial

já fiz o A, B e hoje o treino C.

 

Dieta tô seguindo 100% baixou quase 2kg na balança de 78kg estou com 76kg e uns quebrados.

 

Quando devo fazer fotos? 1 mês?

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas...

Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...

 

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado....

 

Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada

Treino estou fazendo 100% já acostumei.

 

Consegui progredir carga tbm!

 

Peso atual: 72.950

Medidas: 10/10/23

 

Panturrilha D: 42cm

Panturrilha E: 42 cm

Pescoço: 36 cm

Peito: 101 cm

Bíceps D: 34 cm 

Bíceps E: 34 cm

Coxa D: 59 cm

Coxa E: 59 cm

Bumbum: 107 cm

Barriga: 94 cm

Cintura: 80cm

 

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Editado 10 de outubro de 20231 ano por Sra.mezasri
Atualizando

Meninos não consegui atualizar na 1 página 

Em 30 dias, perdeu 5 kg... perdeu 8 cm de cintura... perdeu 4 cm de abs... e perdeu nas outras medidas 👏👏👏

O processo é lento então não perca o foco ok... vamos manter

está tendo alguma dificuldade ? Quer mudar algo ?

23 minutos atrás, Batata... disse:

Em 30 dias, perdeu 5 kg... perdeu 8 cm de cintura... perdeu 4 cm de abs... e perdeu nas outras medidas 👏👏👏

O processo é lento então não perca o foco ok... vamos manter

está tendo alguma dificuldade ? Quer mudar algo ?

Sim é bem visível a diferença! Não é o abdômen dos meus sonhos!

Eu queria potencializar mais essas perdas sabe! Descobri que tenho muita retenção e comecei a tomar diurético chamado furosemida porque entre pesar de manhã e pesar a noite a diferença é grande....

Fizemos um teste em jejum intermitente e não tinha o porque o valor subir tanto.... meu médico fez uns testes e só de apertar pontos estratégicos detectou!

 

Ele comentou pra caso eu tivesse condições fazer aplicação de enzimas pra queimar a gordura localizada.... aí pesquisei que é tudo derivado do lipostabil que é proibido só mudam o nome.

Fiz duas sessões de drenagem pra ajudar na retenção!

 

Eu pretendo ciclar qnd baixar mais meu peso! Já fiz a 8 anos atrás!

1 hora atrás, Sra.mezasri disse:

Eu queria potencializar mais essas perdas sabe! Descobri que tenho muita retenção e comecei a tomar diurético chamado furosemida porque entre pesar de manhã e pesar a noite a diferença é grande....

Fizemos um teste em jejum intermitente e não tinha o porque o valor subir tanto.... meu médico fez uns testes e só de apertar pontos estratégicos detectou!

 

Ele comentou pra caso eu tivesse condições fazer aplicação de enzimas pra queimar a gordura localizada.... aí pesquisei que é tudo derivado do lipostabil que é proibido só mudam o nome.

Fiz duas sessões de drenagem pra ajudar na retenção!

 

Eu pretendo ciclar qnd baixar mais meu peso! Já fiz a 8 anos atrás!

Vc não ganhou td de um mês para o outro, como falei o processo é longo e contínuo... Eu tomo furosemida toda segunda e terça feira... pois sempre exagero nos finais de semanas... Mas o mais importante são alimentos diuréticos e chás diuréticos... continue firme nos treinos... sempre procure comer banana, beterraba, abacaxi, melancia, maça, abacate... Drenagem linfática é uma boa também...

Aes nem pense ainda nisso... foque na sua alimentação e treinos... 

 

19 minutos atrás, Batata... disse:

Vc não ganhou td de um mês para o outro, como falei o processo é longo e contínuo... Eu tomo furosemida toda segunda e terça feira... pois sempre exagero nos finais de semanas... Mas o mais importante são alimentos diuréticos e chás diuréticos... continue firme nos treinos... sempre procure comer banana, beterraba, abacaxi, melancia, maça, abacate... Drenagem linfática é uma boa também...

Aes nem pense ainda nisso... foque na sua alimentação e treinos... 

 

Tenho total consciência sobre AES..... não é o momento mesmo!

 

Mas as aplicações de enzimas "lipostabil, lipo HD e etc"

 

Minha prima é esteticista e falou muito sobre efeitos de redução das gordinhas localizadas