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Engordar ou Secar?

Por FlaviaSato
em Tópicos de evolução do shape

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Essa autocrítica pode ser uma aliada, desde que ela não vire punição. Cobrança boa é aquela que te faz ajustar rota. Cobrança ruim é aquela que te faz achar que tudo foi perdido porque duas semanas foram ruins.

Você já sabe treinar, já sabe seguir dieta e já percebeu onde escorregou: frequência, cardio, água e rotina em semanas mais pesadas. Então o caminho agora não é reinventar tudo. É voltar para o plano e medir evolução em blocos, não em dias isolados.

Uma coisa que ajuda muito é separar avaliação de emoção. Foto, peso, medidas, carga e cardio são dados. Culpa, frustração e pressa são ruído. Use os dados para ajustar. Não use a culpa para se bater.

E sobre sempre querer melhorar, ótimo. Só coloca essa energia em ações mensuráveis: bater água, cumprir treino, progredir uma repetição, manter cardio, dormir melhor e chegar na próxima atualização com constância. O físico responde muito melhor a isso do que a uma cobrança intensa que muda toda semana.

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  • MashleMuscle
    MashleMuscle

    Sobre esteroides.. não é a hora , + pra frente , seria interessante algo para volume , talvez iniciar com oxandrolona, mais o objetivo seria outro , volume muscular .. ganho de massa bruta Mais i

  • MashleMuscle
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    + uma observação, veja como está comentando pouco , vc disse que come em média 1200, mais seu tdee diz que se come se 1686, continuaria emagrecendo, lógico em menor escala , mais continuaria a emagrec

  • Batata...
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    Hora de crescer com definição Sugestão conforme a forista, 5% bulk limpo 8:00 Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey

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