Em 30/06/2024 em 15:22, D.G disse:

Vamos lá! 
1ª Atualização - 30/06 

Peso inicial: 79.2 kg
Peso atual: 76.4 kg

Caminhada: 40 minutos/dia, nível 6 da esteira - 100%

Hit: 15 minutos/dia, corrida - Senti muita dificuldade pois surgiu um tipo de canelite (sinto minha canela inflamada) - 60%

Treino: Continuei com o mesmo treino e coloquei bastante carga. Minha dificuldade foi o tempo disponível, pois só tenho o período da noite para treinar, precisando fazer caminhada, hit e treino, alguns dias precisei deixar o treino de lado. - 70% 

Dieta: Aí o bixo pegou kkkkk, nas duas primeiras semanas foi tudo lindo, na terceira semana veio uma TPM absurda, uma vontade de comer até a mesa e muitos doces, essa semana eu falhei e quando menstruação desceu melhorou um pouco - 70%
 

Ácido fólico - todos os dias após o jantar - 100%
 

Disposição - Baixa/Ruim 

Ciclo menstrual - Muito Intenso, me impede até de treinar no período. 

 

@RenatinhaSA @Apollo Galeno
 

 

 

 

 

3kg??? Parabéns, lindona!! O shape vem 💪!! 

Acompanhando vc tb! 

Boa tarde @D.G
Tudo bem?
Estou ajudando a grande @RenatinhaSA, sobre seu tópico, ok?
Vou montar os treinos pra ti
So preciso que vc me responda certas perguntas, ok?


- VC SENTE DORES ARTICULARES EM ALGUM EXERCICIO?
- VC TEM ALGUM TIPO DE LESÃO? MUSCULAR, ARTICULAR...
- VC SENTE DESCONFORTO EM FAZER SEUS CARDIOS EM UMA ESTEIRA?
- VC TEM ALGUM ENCURTAMENTO MUSCULAR? ALGUM MEMBRO MAIOR QUE O OUTRO?
- QUANTO TEMPO, VC CONSEGUE TREINAR POR DIA? E QUAIS DIAS? 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual?

Células esca­mosas atípicas de significado indeterminado - Possivelmente não neoplásicas (ASC-US), fiz uma aplicação de um ácido em consultório e me passou METRONIDAZOL CREME e ALBOCRESIL GEL e retornar o preventivo em outubro. 

2 minutos atrás, MrSincero disse:

Boa tarde @D.G
Tudo bem?
Estou ajudando a grande @RenatinhaSA, sobre seu tópico, ok?
Vou montar os treinos pra ti
So preciso que vc me responda certas perguntas, ok?


- VC SENTE DORES ARTICULARES EM ALGUM EXERCICIO?
- VC TEM ALGUM TIPO DE LESÃO? MUSCULAR, ARTICULAR...
- VC SENTE DESCONFORTO EM FAZER SEUS CARDIOS EM UMA ESTEIRA?
- VC TEM ALGUM ENCURTAMENTO MUSCULAR? ALGUM MEMBRO MAIOR QUE O OUTRO?
- QUANTO TEMPO, VC CONSEGUE TREINAR POR DIA? E QUAIS DIAS? 

- VC SENTE DORES ARTICULARES EM ALGUM EXERCICIO?-

R: Dores somente na canela, na caminhada mais intensa e corrida. 

- VC TEM ALGUM TIPO DE LESÃO? MUSCULAR, ARTICULAR...

R: Nenhuma lesão identificada. 

VC SENTE DESCONFORTO EM FAZER SEUS CARDIOS EM UMA ESTEIRA?

R: Amo fazer os cardios na esteira, pra min é o melhor. Mas a dor tem me impedido. 

- VC TEM ALGUM ENCURTAMENTO MUSCULAR? ALGUM MEMBRO MAIOR QUE O OUTRO?

R: Nenhum encurtamento muscular. 

- QUANTO TEMPO, VC CONSEGUE TREINAR POR DIA? E QUAIS DIAS? 

A noite é livre pra min, então costumo treinar de 1:30h a 2:00h, segunda a segunda.  Domingo não gosto, mas vou!

19 minutos atrás, D.G disse:

Células esca­mosas atípicas de significado indeterminado - Possivelmente não neoplásicas (ASC-US), fiz uma aplicação de um ácido em consultório e me passou METRONIDAZOL CREME e ALBOCRESIL GEL e retornar o preventivo em outubro. 

Certo......o retorno é com 6 meses do primeiro.

Quanto ao tratamento ok.....acredito que ela viu algo a mais na hora da especuloscopia, por isso passou antibiotico e acido. 

Perdendo peso....sua saúde "intima" irá melhorar tbm.....

 

D.G, começamos bem e a ideia é continuar nessa pegada por um tempo. Então preciso de bastante foco e força de vontade pra seguir o que foi pensado.

Quanto aos treinos e cárdios, teremos o auxílio @MrSincero. 

 

Dieta

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café + 2 ovos + 1 banana

Almoço – 120 gr de arroz cozido ou macarrão + 120gr de frango + 1 concha de feijão + salada e legumes e folhas a vontade + 1 laranja

Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia + 1 maça

 

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 

 

PROXIMA ATUALIZAÇÃO COMPLETA: 28/7 se não atualizar, a ajuda será encerrada.

Assim como os demais foristas em projeto, peço que também acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado?

TMJ

 

 

1 hora atrás, D.G disse:

Nesse horário dá pra colocar algo pra dar disposição? Um pré treino de repente...

eu não curto pré-treino, ainda mais nesse horário tarde. Acho que mais prejudica do que ajuda, vai ter dificuldade para dormir ou conseguir um baita sono perturbado. 

Minha dica é força, ódio e música rs

 

 

25 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

D.G, começamos bem e a ideia é continuar nessa pegada por um tempo. Então preciso de bastante foco e força de vontade pra seguir o que foi pensado.

Quanto aos treinos e cárdios, teremos o auxílio @MrSincero. 

 

Dieta

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café + 2 ovos + 1 banana

Almoço – 120 gr de arroz cozido ou macarrão + 120gr de frango + 1 concha de feijão + salada e legumes e folhas a vontade + 1 laranja

Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia + 1 maça

 

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 

 

PROXIMA ATUALIZAÇÃO COMPLETA: 28/7 se não atualizar, a ajuda será encerrada.

Assim como os demais foristas em projeto, peço que também acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado?

TMJ

Bora pra mais uma! Obrigaduuu 

Bom dia a todos! @D.G, preciso que vc leve isto 100%
Vc teve uma bela evolução!, vamos buscar mais e mais!

Segue a fixa de treino

 

SEGUNDA FEIRA

CADEIRA EXTENSORA ( 12X4 ) ( ULTIMA SERIE FAÇA UM DROP METADE DA CARGA E FAÇA ATE FALHAR.)
AGACHAMENTO LIVRE ( 10x4 )
LEG 45 ( 12x4 ) 
PANTURRILHA LIVRE ( 15x3 )
PANTURRILHA SENTADA OU NO HACK ( 15x3 ) 

TERÇA FEIRA

CRUXIFIXO COM HALTERES ( 10X4 )
SUPINO RETO COM HALTERES ( 12X4 )
TRICEPS CORDA (12X4 )
TRICEPS COICE ( COM HALTERES OU NO CROSS, QUAL VC SE SENTIR MAIS CONFORTAVEL ) ( 12X4 ) 
ELEVAÇÃO LATERAIS COM HALTERES ( 15X4 )
ELEVAÇÃO FRONTAIS COM HALTERES ( 15X4 )

QUARTA FEIRA
( VC NÃO TREINA MUSCULAÇÃO MAIS FAZ O CARDIO, 30 MINUTOS. )

QUINTA FEIRA

CADEIRA FLEXORA ( 12X4 )
MESA FLEXORA ( 12X4 ) 
BULGARO ( 10X4 ) 
ELEVAÇÃO PELVICA ( 10X4 ) ( ULTIMA SERIE FAÇA UM DROP METADE DA CARGA E FAÇA ATE FALHAR.)
GLUTEO NO CROSS ( 15X5 )

SEXTA FEIRA

PULLDOWN CORDA NO CROSS ( 10X3 )
PUXADA ALTA ( 15X4 )
PUXADA SUPINADA ( 15X4 )
REMADA BAIXA COM TRIANGULO ( 15X4 )
ROSCA HALTERNADA ( 10X3 )
ROSCA CONCENTRADA ( 10X3 )

SABADO E DOMINGO ( OFF DE MUSCULAÇÃO E 30 MINUTOS DE CARDIO.)

 

 

 

Vamos começar com apenas 4 dias de musculação, pois quero conhecer seu corpo, e ver como ele vai reagir.

A CASO VC SINTA ALGUM DESCONFORTO DE QUALQUER EXERCICIO VC ME AVISA!
 

 

OBS:

- CARDIOS TODOS OS DIAS 30 MINUTOS.
- PROCURE A FAZER MOBILIDADE E ALONGAMENTOS DO TAL MUSCULO QUE VC IRA TREINAR NO DIA. ( FAZER EM DIAS OFF TAMBEM É VALIDO )
- ANTES DE PRIORIZAR CARGAS, SEMPRE PRIOZE UMA OTIMA EXECUÇÃO DO EXERCICIO ( EXECUÇÃO NÃO É UMA VARIAVEL, ELA NUNCA MUDA )
- CASO VC CONTINUE SENTINDO CANELITE PARA FAZER SEUS CARDIOS, FAÇA EM UMA BICICLETA, ATE QUE VC CONSIGA FORTALECER ELA, E AOS POUCO IR VOLTANDO.

 

 

A caso vc tenha alguma duvida, de como fazer tal exercício, ou como fazer mobilidades vc pode me avisar.

 

1 hora atrás, MrSincero disse:

Vamos começar com apenas 4 dias de musculação, pois quero conhecer seu corpo, e ver como ele vai reagir.

A CASO VC SINTA ALGUM DESCONFORTO DE QUALQUER EXERCICIO VC ME AVISA!

Fiquei surpresa com os 4 dias de musculação e 30 minutos de cardio.

Eu estava numa pressão comigo mesma de treinar todos os dias e ficava frustrada quando não conseguia.

Retorno dia 28/07 também? 

Alguma indicação de suplemento a noite? Vitamina, creatina... @RenatinhaSA@MrSincero@Apollo Galeno

17 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 

Renatinha, posso trocar o jantar por pipoca, 3 vezes na semana? Gosto de comer pipoca a noite, me sacia. 

1 hora atrás, D.G disse:

Fiquei surpresa com os 4 dias de musculação e 30 minutos de cardio.

Eu estava numa pressão comigo mesma de treinar todos os dias e ficava frustrada quando não conseguia.

Retorno dia 28/07 também? 

Alguma indicação de suplemento a noite? Vitamina, creatina... @RenatinhaSA@MrSincero@Apollo Galeno

 

haha, como eu disse, preciso conhecer seu corpo e saber como ele vai reagir a tal 
Sobre a pressão, não fique se pressionando, vc evoluiu muito nesta ultima atualização!

O retorno sim, é dia 28/07 tambem, mais caso esteja fazendo o treino, e sentindo algum desconforto articular, me avise.