tipo assim

nao faça perna de 2,4,6

faça 1x na semana só.

fza 3 exercicios - 3 séries cada.

exemplo:

3 séries de agachamento

3 séries de extensora.

3 séries de flexao de perna.

tem gente q prefere fazer 4 exercicios e se dá melhor, ai é pessoal.

eu faço 3, e me dei melhor.

ai cabe a vc testar.

Tudo bem , obrigado pela ajuda q estão dando , mas é o seguinte queria tirar outras duvidas , se falam q é p treinar uma vez na semana só , entaum por ex , vou segunda treinar perna e quarta braço e não vou fazer mais nada durante a semana? tudo bem q não sou nenhuma expert no assunto , mas leio frequentemente q é o ideal seria se exercitar de 3 a 4 vz por semana ai vcs falam p so treinar 1.. alguem poderia me explicar o fundamento? Se eu estou errada entaum a a maioria das pessoas tb está , pq nas academias em geral acho q nao tem ninguem q so vá lá 1 vz na semana, as pessoas treinam no minimo 3.

Se puderem me ajudar na serie d braço ficaria agradecida tb...

vc nao tem costas? nao tem peito? e ombro?

vc só tem braço e perna? eita ehehe

brincaderinha

pode fazer assim

2 - peito + triceps

4 - ombro + perna

6 - costas + biceps

tem mulher, mesmo a solange frazão, uam vez vi uma entrevista com ela, e ela treinava perna 2xpor semana.

ve qual vc se adapta melhor. eu so homem, entao faço 1 vez só, e olhe lá ehehehe.

tenta fazer 2x, se vc nao se der bem, tiver poucos resultados faz 1.

vc nao tem costas? nao tem peito? e ombro?

vc só tem braço e perna? eita ehehe

brincaderinha

pode fazer assim

2 - peito + triceps

4 - ombro + perna

6 - costas + biceps

tem mulher, mesmo a solange frazão, uam vez vi uma entrevista com ela, e ela treinava perna 2xpor semana.

ve qual vc se adapta melhor. eu so homem, entao faço 1 vez só, e olhe lá ehehehe.

tenta fazer 2x, se vc nao se der bem, tiver poucos resultados faz 1.

heheheheh ckiko qdo falo braço quero dizer toda a parte d cima..rs

OLha é q to tentando me informar mais aqui no forum pq vejo q tem mt gente q pode me ajudar...so preciso q tenham paciencia..rs

Veja entaum se entendi , como c falou:

2 - peito + triceps

4 - ombro + perna

6 - costas + biceps

Mas ai , eu faço 1 exercicio p cada? por ex na 2° , voador peitoral e tríceps inverso , 3X 10? vou lá so p fazer 2 séries de 3 repetições?

Tenho quase certeza d q ainda nao é assim , q devem ser mais exercicios ou outro numero d repetições , é q quero ja chegar no meu instrutor falando o q eu quero pq já percebi q ele não sabe nada...e já malho ha 1 ano e meio , nesse tempo todo so defini...sendo q já sou magra , ou seja perda d tempo total e não quero mais isso.

E outra coisa , esse treino aí q vc me falou é chamado de ABC 3vezes por semana??

Poderia fazer assim:

2° :peito+ tríceps

3° :ombro + perna

4°: costas + biceps

5° :peito+ tríceps

6°:ombro + perna

sabado:costas + biceps

E aí o nome seia ABC 6 vezes?

OU é mt coisa?

Aninha, vc está certissima em perguntar, não tenha medo.

Quanto aos amigos FERAS, eles tem sim paciencia, quando veem alguem interessada em fazer as coisas certas, eles curtem isso...não é verdade?

já, já vão "nos" responder.

eu tenho apciencia sobrando

nao, nao é 1 exercicios pra cada.

vc pode fazer assim:

3 ou 4 exercicios pra musculos grandes(peito-costas-perna) e 2 ou 3 pra musculos pequenos ( biceps-triceps-ombro-abdomen).

3 séries cada.

abc3x por semana é ir somente 3x por semana na academia. normalmente é 2,4,6.

o otro seria abc6x na semana.

mas treine no maximo 5x por semana.

como vc treina a mais de 1 ano, eu acho q seria melhor vc fazer cada musculo 1x na semana.

beijos.

ANINHA, vamos colocar os pingos nos is quanto aos termos:

exercícios: voador, agachamento, cadeira extensora e etc.

série: geralmente 4, 3 ou 2.

repetições: 6, 8, 10, 12 ou 15.

assim, VOADOR 3x10:

exercício: VOADOR

série: 3

repetições: 10

Isso vai ajudar na comunicação, pois estava meio embolado. Por hora é só, porque tenho de ir embora. Não tenha vergonha de perguntar nada, se alguém não responder uma outra pessoa responderá.

E outra coisa , esse treino aí q vc me falou é chamado de ABC 3vezes por semana??

Poderia fazer assim:

2° :peito+ tríceps

3° :ombro + perna

4°: costas + biceps

5° :peito+ tríceps

6°:ombro + perna

sabado:costas + biceps

E aí o nome seia ABC 6 vezes?

OU é mt coisa?

Se vc não quiser malhar 3x na semana, malhe no máximo 5x.

O nível de stress produzido num treino é muito grande, vc treinando 6x, a possibilidade de vc entrar em overtraining é muito grande, principalmente por ser mulher e ter uma qtdade menor de testosterona.

Entendeu agora?

Ah, de que parte do rio vc é?