entaum eh ruim tomar antes do treino mesmo q naum se sinta mal.

Nem concordo, nao acho q seja desnecessário no pré treino nao.

Da uma olhada nisso http://www.cdof.com.br/nutri8.htm .

Abraço,

O texto corrobora com o que venho dizendo...

Conclusão: devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico.

Objetivo1: indivíduos suscetíveis a queda da glicemia não devem ingerir carboidratos de alto índice glicêmico para evitar a Hipoglicemia Reativa.

Estudo relacionado ao assunto:

_____________________________________________________________

Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37.

Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings.

Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL.

Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA.

This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response.

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FALOW

O texto corrobora com o que venho dizendo...

Conclusão: devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico.

Objetivo1: indivíduos suscetíveis a queda da glicemia não devem ingerir carboidratos de alto índice glicêmico para evitar a Hipoglicemia Reativa.

Estudo relacionado ao assunto:

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Int J Sport Nutr. 1997 Jun;7(2):128-37.

Glycemic and insulinemic responses to multiple preexercise carbohydrate feedings.

Short KR, Sheffield-Moore M, Costill DL.

Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA.

This investigation was undertaken to determine whether consuming several small feedings of preexercise carbohydrate (CHO), rather than a single bolus, would affect blood glucose and insulin responses during rest and exercise. Eight trained cyclists ingested 22.5, 45, or 75 total g maltodextrin and dextrose dissolved in 473 ml of water or an equal volume of placebo (PL). Drinks were divided into four portions and consumed at 15-min intervals in the hour before a 120-min ride at 66% VO2max. Serum glucose values were elevated by the CHO feedings at rest and fell significantly below baseline and PL at 15 min of exercise. However, glucose concentrations were similar in each of the CHO trials. Insulin concentrations also increased rapidly during rest, then fell sharply at the onset of exercise. The findings demonstrate that CHO consumed within an hour before exercise, even when taken in several small feedings, can produce transient hypoglycemia near the onset of exercise. Additionally, the magnitude of the response appears to be unrelated to either the amount of CHO ingested or the insulin response.

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FALOW

O que quero mostrar é que não é errado, nem prejudicial tomar antes de malhar, no texto diz que tomando malto 15min antes pode existir uma melhora do treino e nao a tal hipoglicemia. Concordo com o ponto q cada organismo reage de uma forma. Outro ponto q foi levantado, que quanto maior o IG mais rápida sua absorção, isso nao procede.

Um abraço,

mas olha soh, se o cara fizer um lanxe manero antes de malhar eh desnecessario ingerir malto

certo?

mas olha soh, se o cara fizer um lanxe manero antes de malhar eh desnecessario ingerir malto

certo?

Concordo, se o cara ingerir um lanche com alimentos de alto IG pós treino, tb nao precisa de malto nem de dextrose, se vc tiver uma alimentação muito proteica é desnecessário tomar albumina, por exemplo. O problema é ter essa dieta bem equilibrada e por isso é necessário a suplementacao na maioria dos casos.

eh verdade

mas axo q todo mundo consegue um lanxe manero antes de malhar neh

se o cara ingerir um lanche com alimentos de alto IG pós treino, tb nao precisa de malto nem de dextrose

mas dependedo do lanche naum vai ser absorvido taum rapidamente quanto a malto ou dextrose.

mas dependedo do lanche naum vai ser absorvido taum rapidamente quanto a malto ou dextrose.

Por isso usamos malto ou dextrose pós treino, pois é mais fácil que lanchar algo com IG alto.

Abraço

Por isso usamos malto ou dextrose pós treino, pois é mais fácil que lanchar algo com IG alto.

Abraço

perfeitamemnte

continuo achando besteira, quem esta bem nutrido nao precisa, alem de interromper o metabolismo de lipidios, ainda vai contribuir com a formaçao de mais ac. graxo, visto de que uma pessoa bem nutrida teoricamente ja tem uma boa reserva de glicogenio muscular, e hepatico... como nao glicogenio nao é a fonte preferida do organismo armazenar energia, quem abusar vira gordura mesmo!

malto antes do treino definitivamente nao compensa