fazer academia sem instrutor eh barra né... mais kra...

vc tem que tentar pra ver se nao fika mt cansativo pra vc... se vc nao aguentar ou dar uma puxadinha no musculo, suspende.. tá ligado?

Hm to ligado

Valew, vou tentar...

Só queria saber se havia algum problema, mas se num tiver eu faço assim mesmo.

Realmente sem instrutor é foda, mas é mais barato em compensação!

Eu mesmo já treinei em duas acadêmias, que só tinha instrutor para dar idéia nas meninas!!!

O 1º Instrutor foi o pior me madou treinar todos os musculos, todos os dias de treino!!!

Cleber=> Se liga né!! Se o cara criou o tópico é porque ele precisa de ajuda!!!

supino inclinado- deltoide anterior e peitoral maior(nessa ordem)

supino declinado- grande dorsal e peitoral maior(nessa ordem)

supino reto-peitoral maior de forma equivalente

Em 26/05/2004 em 14:36, Hossman disse:

Então, é adequado treinar Supino no dia que eu treinar Triceps?

Olá! Nos dias que treinar Peito, poderá treinar Tríceps e ombro!

Caso treine apenas um grupo no dia, evite treinar peito, tríceps ou ombro em dias seguidos. 

Sugestão de treino ABCDE:

• Segunda - Braços
• Terça - Pernas
• Quarta - Ombros
• Quinta - Costas
• Sexta - Peito

Sugestão de treino ABC ou ABC2X

• Segunda - Peito, Ombro e Tríceps
• Terça - Costas, Bíceps e trapézio
• Quarta - Pernas e panturrilha

Abç

 

@Junioreduardo93 você respondeu a uma pergunta de 2004...fique atento às datas.

2 horas atrás, Locemar disse:

@Junioreduardo93 você respondeu a uma pergunta de 2004...fique atento às datas.

Olá. Observei a data, mas não localizei a resposta. Talvez outros que busquem pelo google e encontre este tópico, tenham suas respostas encontradas. Até o último tópico, não havia sido dada uma resp coerênte. Apenas a resposta seca e vaga. Mas já que não posso reviver tópicos, vou ficar mais atento. Obrigado @Locemar

16 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Olá. Observei a data, mas não localizei a resposta. Talvez outros que busquem pelo google e encontre este tópico, tenham suas respostas encontradas. Até o último tópico, não havia sido dada uma resp coerênte. Apenas a resposta seca e vaga. Mas já que não posso reviver tópicos, vou ficar mais atento. Obrigado @Locemar

De boa... ajudar com boas dicas é sempre válido qd achar que vale a pena, o fisiculturismo de vez enquando faz isso também... ganhar uma pá as vezes pode valer ouro rsrs...

Abraços...

@Hossman, a sua pergunta era boa e a resposta que você recebeu em dois mil e quatro estava quase certa, mas com uma palavra errada que muda a conclusão prática. Vale fechar, porque a sua segunda pergunta, sobre treinar tríceps no mesmo dia do supino, é a que realmente importava.

Os músculos do supino, com os papéis certos.

Peitoral maior é o motor principal em todas as versões. Ele aduz e flexiona o braço, que é o movimento de fechar e empurrar.

Tríceps é motor principal também, e não auxiliar. No supino o cotovelo sai flexionado e termina estendido, e quem estende cotovelo é o tríceps. Não existe supino sem tríceps trabalhando de forma direta.

Deltoide anterior participa em todas as versões, e a participação dele aumenta conforme o banco inclina.

Serrátil anterior e músculos da escápula estabilizam, e no supino livre entram o tronco e as pernas segurando a posição.

Ou seja, @ralu, a comparação com costas e bíceps é boa, mas a palavra indiretamente não se aplica. Bíceps na puxada e tríceps no supino não são coadjuvantes distraídos, eles fazem parte do movimento por definição mecânica. O @ruipedro22 acertou a lista quando disse peito, tríceps e ombro.

Sobre a inclinação, @vitz, dois ajustes ao que você escreveu. No inclinado o peitoral continua sendo o motor principal, com a porção superior recebendo mais ênfase, e o deltoide anterior aumenta a participação conforme o ângulo sobe. A maior ativação da porção superior do peitoral aparece por volta dos trinta graus, e a partir dos quarenta e cinco o ombro começa a dominar. E no declinado quem manda é a porção inferior do peitoral. O grande dorsal ajuda a estabilizar, porque ele também traz o braço para junto do corpo, mas não é o músculo principal do exercício.

Agora respondendo o que você realmente queria saber, e que ficou solto em dois mil e quatro.

Sim, é adequado treinar tríceps no mesmo dia do supino. E é melhor que treinar em dias separados e seguidos, porque assim o tríceps recebe todo o trabalho de uma vez e depois descansa dois ou três dias inteiros. O que estraga isso é a ordem. Comece pelo supino, enquanto o tríceps está descansado, e deixe tríceps pulley e francês para o fim do treino. Se você fizer o contrário, chega no supino com o tríceps cansado e vai falhar por causa do braço, com o peitoral ainda tendo o que dar.

E vale reduzir o volume direto de tríceps por causa disso. Se o seu treino de peito já tem supino reto e inclinado, o tríceps levou bastante trabalho antes de você encostar na polia. Duas a quatro séries diretas depois disso costumam bastar. Três exercícios de tríceps somados a um treino inteiro de peito é justamente a receita de cotovelo dolorido.

O que não funciona bem é o que o @Junioreduardo93 já apontou em dois mil e dezoito: peito num dia e tríceps no dia seguinte, ou ombro no dia seguinte ao de peito. Aí o músculo pequeno pega carga dois dias seguidos e não recupera.

@wormezaum, sobre a sua dica de ver se fica cansativo demais e suspender, ela vale como bom senso, mas com um critério mais claro: dor muscular normal aparece depois e melhora com o passar dos dias. Dor no cotovelo ou no ombro durante o movimento, aguda e localizada em uma articulação, é outra coisa, e nessa hora se para o exercício e não se insiste.

E, sobre treinar sem instrutor no horário barato, isso não é problema desde que os exercícios sejam simples e que você respeite duas regras: aprender a técnica antes de aumentar carga, e não fazer supino livre pesado sozinho sem pinos de segurança na gaiola.

Por último, @Junioreduardo93, você levou uma bronca por responder a um tópico de dois mil e quatro, e você tinha toda razão na resposta que deu ao @Locemar. Quem chega aqui hoje chega pelo Google, com a mesma dúvida, e encontra o que estiver escrito. Tópico antigo com pergunta boa é acervo, e responder é justamente o que faz esse acervo valer alguma coisa.