mais pode fazer 2? pq meu professor passo uma super serie com flexore em pe e deitado.

Te asseguro q Stiff sozinho faz o serviço completo para a posterior ( de quebra trabalha a lombar, antebraços e varios outros musculos ), peça ao seu instrutor para colocar stiff no seu treino, flexora é isolador para a posterior da coxa, Stiff é um composto, muito mais produtivo.

quanto a execução, vi alguns videos no youtube o pessoal executava descendo ate mais ou menos o joelho a barra, nao descia muito, nao precisa descer ate quase encostar no chao a anilha?

Sim, desça bem, até as costas ficarem paralelas com o solo, faça o exercício de forma cadenciada. Imagine, na descida, que esta empurrando uma porta com a bunda.

quanto a execução, vi alguns videos no youtube o pessoal executava descendo ate mais ou menos o joelho a barra, nao descia muito, nao precisa descer ate quase encostar no chao a anilha?

Confesso que não pratico o Stiff, faço o deadlift convencional que tb dá um ótimo estimulo a posterior. Veja os links abaixo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html - Stiff Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html - Deadlift Convencional ( esse q faço )

Evite colocar o deadlift convencional se tiver treinando com agachamento livre, pois ele é permite erguer um peso maior q o Stiff e consequentemente exige uma demanda enorme da sua energia de treino.

Abraços,

Carlos