Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base...

Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro..

São eles:

(1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells
(2) full squats
(3) stiff-legged deadlifts
(4) heavy barbell curls
(5) regular-grip chinning
(6) parallel dips
(7) barbell wrist-curls
(8 ) one-legged calf raises

traduzindo:

(1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres
(2) agachamento completo
(3) levantamento stiff
(4) rosca direta
(5) barra fixa classica (com as maos para si)
(6) paralelas
(7) flexão de punhos
(8 ) elevações plantares (uma perna de cada vez)


isso ae...

abraços.

Thanks

Agradeço voce rech51 pela ajuda que voce sempre da

Mais uma vez valeu!

Até agora então eu estou acertando.... rs.

Bom no meu treino tem metade desses exercicios, mas num sigo a rotina de corpo inteiro. Excecao da flexao de punhos, barra fixa (meu peso num vira fazer isso, ai por as caneleiras enche o saco) e o levantamento stiff (q eu nao sei direto qual eh). O resto tem tudo. Mais uma vlw rech51.

Eu faço todos esse exercícios menus um. O stiff por uma dúvida. Já que eu treino um grupamento por semana, seria melhor botar o stiff junto com costas ou com pernas?

já que é stiff, pode ser com pernas se quiser...

abraços

Tópico de 2005 mas de muito valor

Queria ter conhecido esse user rech51

como eu encaixo esse stiff no meu treino de pernas? pra posterior faço flexora deitado, posso por os dois?

como eu encaixo esse stiff no meu treino de pernas? pra posterior faço flexora deitado, posso por os dois?

O stiff é mais que suficiente, mas aprenda bem a técnica pois com alta carga pode se tornar perigoso.

Abraços,

Carlos

mais pode fazer 2? pq meu professor passo uma super serie com flexore em pe e deitado.