ressucitou ein?! kkkk ' pelo menos sabemos q ainda tem gente que pesquisa...

seguinte mano, não tem nada ver essa coisa da cafeína cortar o efeito da creatina

tome 3g de creatina e 3L de água por dia, ambos inclusive nos dias que não treinar e beba e seja feliz!

o que corta o efeito da creatina : parar de toma-la!

ressucitou ein?! kkkk ' pelo menos sabemos q ainda tem gente que pesquisa...

seguinte mano, não tem nada ver essa coisa da cafeína cortar o efeito da creatina

tome 3g de creatina e 3L de água por dia, ambos inclusive nos dias que não treinar e beba e seja feliz!

3 gramas é pouco, pode tomar umas 5g.

Ouvi falar que não ler os fixos corta efeito, toma cuidado hein!?

tem ótimos fixos na subsessão de matérias sobre suplementos...

boa Kabul

Em 02/06/2005 em 12:06, shakaw disse:

Rapaz....

 

CERVEJA OU NESCAU .... CORTA O EFEITO TAMBEM ??????? 

 

Acredito que sim, pois cerveja e outros tipos de bebidas alcoólicas são diuréticas, assim a creatina acaba não sendo absorvida corretamente (não sou nenhum especialista mas acredito que esse seja o motivo) mas de qualquer modo, é bom evitar, não só pela creatina, e sim pela saúde mesmo.

Editado em 13 de Março, 20197 anos por N o G

A história de que café corta a creatina vem de um único estudo, de 1996. Nele, voluntários fizeram fase de saturação de creatina e tomaram junto uma dose alta de cafeína, cerca de 5 mg por quilo por dia, e o ganho de desempenho sumiu. O curioso é que a creatina dentro do músculo subiu do mesmo jeito. A creatina foi absorvida, o que não apareceu foi o efeito no teste. Esse resultado nunca foi bem reproduzido. Uma revisão sistemática de 2022 reuniu os estudos sobre a combinação, e a maioria não encontrou interferência. Os poucos que acharam alguma usavam protocolo parecido com o original. Então o @Vinicius Souza e o @Caioapm estão certos na prática: café do dia a dia e pré-treino com as duas substâncias não anulam a creatina. O que ainda é incerto é se doses muito altas e diárias de cafeína durante a saturação tiram parte do benefício. Quem toma creatina e sente desconforto no estômago com as duas juntas pode separar os horários, e isso resolve.

O raciocínio do @N o G sobre o álcool também não se sustenta pela via da absorção. A creatina é absorvida no intestino, e a bebida não impede isso. O prejuízo do álcool é outro e é real. Em dose de balada, ele reduz a síntese de proteína muscular depois do treino, piora o sono e a recuperação, e em excesso desidrata. Ou seja, atrapalha o resultado do treino como um todo, tomando creatina ou não.

Sobre a dúvida original, de quase um mês sem resultado: com 3 a 5 g por dia sem saturação, o músculo leva cerca de 3 a 4 semanas para encher de creatina, então a mudança costuma aparecer justamente por volta desse prazo. E existe gente que responde pouco, geralmente quem já tem estoque alto por comer bastante carne. Nesses casos, o ganho de peso e de força é discreto mesmo, e não é culpa do café. E como o @O Garoto Destemido lembrou, 3 g é o piso. Para a maioria dos adultos, a dose de manutenção fica entre 3 e 5 g, e a calculadora de creatina do site acerta pelo seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/