Falae pessoal...

Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

A parte de tras do meu ateh que eh bem desenvolvida, mas a menor deixa a desejar...

Meu instrutor disse que nao existem exercicios para essa ou akela parte do triceps, ele disse q tds pegam o triceps todo... Ele tah correto??

Se alguem souber quais exercicios pega qual parte do triceps ou se tds pegam um todo mesmo, diz aih, por favor..

Valewww

Se não me engano é aasim:

Pulley - parte de fora

Supinado - todo

Rosca francesa - parte de dentro

uhmm... Como seria essa Rosca Francesa?? Devo conhecer com outro nome....Seria um tipo de Pulley invertido??

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/tríceps/

Dá uma olhada nesse site, quase no final da pg tem a rosca francesa.

uhmm...

mas certeza que o Pulley pega a parte de fora?? pq jah fiz ele em varias series diferentes e sempre queima a parte de dentro, ou seja, a "perna" maior do triceps...!!

Alguem aih sabe mais alguma coisa em relacao a treinar partes especificas do triceps??

Tríceps Pulley com barra Reta, pegada mais fechada pega bem a parte lateral sim....

Em 27/08/2006 em 15:41, flucas87 disse:

Gostaria de saber se existe algum exercicio para triceps que pegue mais a perna menor dele... akela que fica na porcao mais externa do braço, para que akele V fique mais aparente....

Faça este exercício:

 

Entao Flucas87,existem tres cabecas no triceps ou seja o triceps se divide em 3 partes,lateral,medial e longa,eu sempre tento variar o maximo de exercicios possiveís para trabalhar esse musculo por completo.Se eu nao engano o triceps pulley pega a cabeca medial,o triceps corda pega a cabeca lateral e o rosca francesa pega a cabeca longa,mas por garantia como te disse eu sempre tento fazer uma grande variedade de exercicios para que trabalhe bem o musculo,sempre respeitando os limites do mesmo.Os exercicios que faco sao:Tripecs pulley;Triceps pulley inverso;Triceps corda;Triceps corda unilateral;Triceps testa na barra, no halteres;Triceps frances;Apoio no banco;Flexao diamante fechada;Supino fechado;Triceps coice.Garanto que se vc sempre fizer esses exercicios quando menos se der conta vai sentir seu triceps bem trabalhado.Boa sorte!

Seu instrutor está meio certo e meio errado, e a parte errada é justamente a que interessa para você.

Ele tem razão em dizer que não dá para isolar uma cabeça do tríceps. As três se inserem no mesmo tendão e estendem o cotovelo juntas, então qualquer extensão de cotovelo usa as três. Mas daí não segue que todo exercício pegue todas do mesmo jeito. Existe sim como dar ênfase, e o motivo é anatômico e bem simples.

Das três cabeças, só a longa cruza o ombro, porque ela nasce lá na escápula. As outras duas nascem no próprio úmero. Isso significa que a posição do ombro muda quem trabalha mais.

Com o braço levantado acima da cabeça, a cabeça longa fica alongada, e músculo alongado sob carga é músculo bem solicitado. Por isso todo exercício com o braço para cima, francês, testa, extensão com halter atrás da cabeça, puxa mais a cabeça longa.

Com o braço junto ao corpo, ou puxado para trás, a cabeça longa fica encurtada e perde vantagem mecânica, e aí a lateral e a medial assumem uma fatia maior do trabalho. É por isso que tríceps na polia com o cotovelo colado no corpo, mergulho, supino fechado e coice batem relativamente mais na lateral, que é exatamente a cabeça que dá aquele contorno externo do braço que você quer.

Ou seja, a lista que circulou aqui está com duas peças trocadas. O francês pegando a longa está certo. Mas o pulley não é o exercício da medial, e a corda não é o exercício da lateral. Corda, barra reta e barra em V são todas variações do mesmo movimento com o braço junto ao corpo, e a diferença entre elas é bem menor do que se diz por aí. A troca que muda o jogo é braço para cima contra braço para baixo, não o acessório que você prende na polia.

Sobre a sua dúvida de que a polia sempre queima a parte de dentro, isso responde outra coisa. A sensação de queimação não indica qual cabeça trabalhou. Ela vem principalmente do acúmulo local com o músculo encurtado, e a gente sente mais onde o músculo é mais grosso e mais superficial ali. Ardência não é medida de recrutamento. Muita escolha de exercício é feita por essa sensação e ela engana.

Na prática, para o que você descreveu, eu montaria assim: um movimento com o braço acima da cabeça e um com o braço ao lado do corpo, em todo treino de tríceps. Como a parte de trás já está boa e a lateral é a que falta, coloque o movimento de braço ao lado primeiro, quando você está descansado, e faça ele mais pesado, na faixa de seis a dez repetições, com o cotovelo firme junto ao tronco. Deixar o cotovelo abrir e o ombro entrar no movimento é o erro mais comum e transfere trabalho para o peito e para o dorsal.

Vale acrescentar mergulho em paralelas ou supino com pegada fechada, porque eles permitem muito mais carga do que qualquer polia e a lateral responde bem a carga alta.

Um aviso para não criar expectativa errada: a diferença entre as cabeças é de ênfase, não de escolher onde crescer. Você não vai desenhar uma região específica trocando exercício. O que dá aquele desenho separado é a soma de tríceps grande com gordura baixa. Se a lateral está para trás, ela vai melhorar com anos de trabalho pesado nessa posição, e não em algumas semanas.

E, já que a cabeça longa é de longe a maior das três, não abandone o trabalho acima da cabeça. Para o tamanho do braço no geral, ele continua sendo o mais importante.