Postado 10 de fevereiro de 201015 anos Pela sua descriçao, vc se encaixa no biotipo ectomorfo! ou seja com dificuldade em ganahr peso! entao teu treino deve ser de em torno de 3 x 12,10,8 com pesos suficientes para realizar as repetiçoes exigidas em cada serie! me corrigem se eu estiver errado, o teu treino tbm nao pode ser muito demorado ficando em torno de 50 minutos, e evitar(pelo menos no começo) muito exercicio aerobico!
Postado 15 de fevereiro de 201015 anos atualmente eu to com 35 cm de braço, 99 de torax, e 119 de ombro, 73 kilos, 1,78 cm altura.. o problema é que to parado nessas medidas, já faz um tempo que não muda, tá bom que ainda consegui perde um pouco de peso recentemente, perdi gordura na barriga e talz, daih devo ter perdido no resto do corpo tbm, mais em dois de ferias, malhando pesado todos dias, nao aumentou nd, xegou ateh a diminuir 0,5 cm de braço, mais agora voltou aos 35 de novo, agora eu queria dar uma inchada nos musculos daki pra frente.. minha ficha tah AB: 4x8 peito, triceps, ombro /abdominal costas, biceps, trapezio tava malhando 5 vezes por semana, intervalo entre 60 e 120 segundos dependendo do exercicio, parei de malhar perna há um tempo, fazia abdominal todos os dias, para tentar definir os musculos da barriga, nao sou de tomar suplementos, tomo apenas um BCAA, assim essa ficha ae: A supino reto supino inclinado cruxifixo 45º com halteres biceps polia 3x21 biceps alternado biceps unilateral na polia desenvolvimento barra frontal elevação frontal desenvolvimento com halteres abdominal bola abdominal infra B pulley barra reta estribo pontal remada unilateral puxada media no aparelho triceps unilateral polia triceps banco triceps barra H elevação smith moinho abdominal bola abdominal infra agora soh vou poder malhar 3 vezes por semana, por kausa da facul, como poderia formar uma ficha boa para voltar a crescer de novo? vlw
Postado 15 de fevereiro de 201015 anos Que tal um ABC, seg, qua e sexta. A: peito, biceps, abdominal B: ombro, trapezio, pernas C: costas, triceps, abdominal
Postado 15 de fevereiro de 201015 anos acho mais fácil você crescer treinando 3 dias do que fazendo AB a semana toda.
Postado 15 de fevereiro de 201015 anos Que tal um ABC, seg, qua e sexta. A: peito, biceps, abdominal B: ombro, trapezio, pernas C: costas, triceps, abdominal mais nesse caso só irei malhar cada grupo muscular a cada 7 dias, isso iria atrapalhar no seu desenvolvimento, uma ficha ABC seria melhor nao axa nao!? tipo AB + C (mesclando todos os grupos musculares)?
Postado 15 de fevereiro de 201015 anos acho mais fácil você crescer treinando 3 dias do que fazendo AB a semana toda. mais no caso AB msm neh?! tipo continuo A: peito, costa, trapezio B: biceps, triceps, ombro ou A: peito, triceps, ombro B: costa, biceps, trapezio ou A: peito, biceps, ombro B: costa, triceps, trapezio aih ficaria uma semana ABA, na otra BAB... qual divisao seria melhor no meu caso, malhando 3 vezes por semana msm?!
Postado 16 de fevereiro de 201015 anos Tu tá inventando moda '-' é pq to tentando montar minha propria ficha, já que a personal lah da academia nao tá ajudando muito neh, as fichas que ela passou nun valeu de nada, sem flar que avaliaçao la é quase nunca, por issu pedindo desde ja a opinao de vcs quanto a montagem de uma nova ficha..
Postado 16 de fevereiro de 201015 anos é pq to tentando montar minha propria ficha, já que a personal lah da academia nao tá ajudando muito neh, as fichas que ela passou nun valeu de nada, sem flar que avaliaçao la é quase nunca, por issu pedindo desde ja a opinao de vcs quanto a montagem de uma nova ficha.. Faz ABCx1, bem melhor. Se tu fizer, e ver que os ganhos tao ruins tu pára.
Postado 16 de fevereiro de 201015 anos você não entendeu o que eu disse? faz o que disseram aí: A: peito, biceps, abdominal B: ombro, trapezio, pernas C: costas, triceps, abdominal fica 2 meses com isso. se não ganhar nada, tenta outra variação, técnica de alta intensidade, mas primeiro faz isso aí.
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