pqp mais um chega?

Ham?

vc apareceu..rsrsr

tu pode tomar creatina com qualquer coisa eu acho

mais um? >

Por qual motivo alguém tomaria creatina com refrigerante? Quem toma creatina provavelmente está treinando para ganhar massa muscular ou para queimar gordura. Refrigerante não combina com nenhum desses objetivos.

Porém, não há nenhum problema em tomar creatina com refrigerante.

O ideal, é nunca tomar refrigerante.

Tome creatina com suco de uva integral. Muito melhor!

Esse tópico é de 2010, virou piada no meio do caminho, e mesmo assim continua sendo encontrado por quem pesquisa exatamente isso. Então vale deixar a resposta limpa, porque no meio das brincadeiras ficaram algumas informações erradas que ainda circulam por aí.

Sobre a pergunta em si, não tem contraindicação. Refrigerante não estraga a creatina. O medo vem da ideia de que o ácido e o gás degradariam ela, e isso não se sustenta pelo motivo mais simples possível, o suco do seu estômago é muito mais ácido que qualquer refrigerante. Se a acidez fosse o problema, tomar com água também não funcionaria.

O que existe de verdade nessa história é outra coisa, e é útil saber. A creatina se converte em creatinina, que não serve para nada, quando fica parada dissolvida em líquido por muito tempo, e isso acontece mais rápido em líquido ácido e em líquido quente. Só que estamos falando de horas, não de minutos. A regra prática que resolve tudo é misturar e beber na hora. Não deixe a garrafinha pronta de manhã para tomar à tarde, isso sim tira parte do efeito, e vale para qualquer líquido.

Sobre o carboidrato, ficou dito aqui que sem ele a creatina nem chegaria na corrente sanguínea. Isso não procede, e o Reinaldo já tinha apontado o erro na época. A creatina é absorvida pelo intestino praticamente por inteiro, com ou sem carboidrato junto. O que a insulina faz é ajudar na entrada dela dentro do músculo, e isso só mostrou diferença mensurável nos estudos antigos que usavam quase cem gramas de carboidrato de uma vez durante a fase de saturação. Fora desse cenário, não muda nada que se perceba. Quem toma todo dia satura o músculo de qualquer jeito em três a quatro semanas, sem suco, sem dextrose e sem refrigerante.

E já que o assunto veio dos dias sem treino, essa é a parte que mais gente erra. Creatina se toma todos os dias, inclusive nos dias em que não treina, porque o que importa é manter o músculo saturado e não o horário nem a proximidade do treino. Três a cinco gramas por dia, sempre, sem fase de saturação obrigatória e sem precisar ciclar.

Aproveitando, aquela história antiga de que café ou cafeína anulariam a creatina também não se confirmou. Veio de um estudo único dos anos noventa e não se repetiu depois. Pode tomar com café sem medo.

Uma ressalva pequena à última resposta do tópico. Suco de uva integral é uma escolha melhor que refrigerante como alimento, sem dúvida, mas não é melhor para a creatina em si. Ele também é basicamente açúcar em forma líquida, e a creatina não vai render mais por causa dele. Se a ideia é não tomar refrigerante, o motivo é a dieta, não a creatina.

Resumindo para quem chegou pela busca. Pode tomar com refrigerante, pode com água, pode com suco, pode com café. Toma na hora que misturar, todo dia, três a cinco gramas, e pronto.