Postado 3 de junho de 201015 anos Autor Modifiquei o treino A, devo tirar e acrescentar algum ?? A- Costas e biceps, rosca direta rosca neutra puxador frente puxador tras puxador frente maos unidas remada remada maquina maos juntas(pra asa) biceps no cross rosca alternada B-Peito e Ombro Supino reto Supino inclinado Voador Crucifixo remada vertical elevação escapula desenvolvimento tras cros over C- Triceps e Pernas leg 45 flexao de joelhos panturrilha sentado adutor abdutor triceps testa pulley pulley corda banco romano
Postado 3 de junho de 201015 anos kara poe biceps depois de costa senao nao ta 100% pra trabalhar costa
Postado 4 de junho de 201015 anos Autor Feeexo ? A- Costas e biceps, puxador frente puxador tras puxador frente maos unidas remada remada maquina maos juntas(pra asa) biceps no cross rosca alternada rosca direta rosca neutra B-Peito e Ombro Supino reto Supino inclinado Voador Crucifixo remada vertical elevação escapula desenvolvimento tras cros over C- Triceps e Pernas leg 45 flexao de joelhos panturrilha sentado adutor abdutor triceps testa pulley pulley corda banco romano
Postado 6 de junho de 201015 anos Autor A- Peito,Ombro e Triceps Supino reto [ 10, 8 , 6] Supino inclinado[ 10, 8 , 6] Crucifixo Voador Desenvolvimento tras Cros over Remada vertical Elevação escapula Pulley Pulley inverso Mergulho B- Costa,Biceps e antebraço Puxador Frente Puxador tras Puxador frente maos unidas Remada horizontal Remada maquina Remada maquina maos separada ( meio das costas ) Remada curvada Rosca inversa Rosca direta Rosca neutra Rosca concentrada C- Pernas Leg 45 Panturrilha no leg Gluteo leg Banco romano Flexao de joelhos Panturrilha sentado Adutor{maquina} Abdutor{maquina} Abdominais todos os dia Abdomen reto = prancha declinada 3x 50 Abdomen obliquo = pancha declinada , lateral 3x 30 Elevação lateral no chao = 3x15 Elevação das pernas = 3x20
Postado 7 de junho de 201015 anos Fala colega... vc esqueceu de falar alguns dados pessoais que seriam importantes saber para ajudar a avaliar, como tempo de treino, objetivo.... Em geral ao meu ver: Seu treino ta meio estranho, divide melhor isso aí cara e tente não inventar. O treino A ta muito volumoso, o treino B tem incríveis 7 exercícios de costas e uma rosca neutra que eu nunca ouvi falar, e o treino C que é só de pernas não tem agachamento (fundamental para desenvolvimento de pernas) e 2 exercícios de panturrilhas separados, um no início e outro no meio do treino... Pede pro instrutor da sua academia montar uma ficha, que provavelmente sairá algo mais proveitoso.
Postado 7 de junho de 201015 anos Autor ROsca neutra é rosca martelo , e tpw no treino de costas tem muito exercicios pra costa , e li qe pa musculos pequenos sao 3 exercicios, portanto coloquei 3 pra asa ai que deixou grande junto com os demais pra as outras partes das costa, estou malhando a 3 meses , qero hipertrofia e nao estou fazendo agaixamento ainda ,
Postado 7 de junho de 201015 anos Autor Treino B melhor assim ? Puxador Frente Puxador tras Puxador frente maos unidas Remada horizontal Remada maquina Rosca inversa Rotação de pulso Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada
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