4 exercícios pra músculos grandes

3 pra pequenos.

Monte de novo.

E diga quantas vezes isso será feito durante a semana.

Modifiquei o treino A, devo tirar e acrescentar algum ??

A- Costas e biceps,

rosca direta

rosca neutra

puxador frente

puxador tras

puxador frente maos unidas

remada

remada maquina maos juntas(pra asa)

biceps no cross

rosca alternada

B-Peito e Ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Crucifixo

remada vertical

elevação escapula

desenvolvimento tras

cros over

C- Triceps e Pernas

leg 45

flexao de joelhos

panturrilha sentado

adutor

abdutor

triceps testa

pulley

pulley corda

banco romano

kara poe biceps depois de costa senao nao ta 100% pra trabalhar costa

Feeexo ?

A- Costas e biceps,

puxador frente

puxador tras

puxador frente maos unidas

remada

remada maquina maos juntas(pra asa)

biceps no cross

rosca alternada

rosca direta

rosca neutra

B-Peito e Ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Crucifixo

remada vertical

elevação escapula

desenvolvimento tras

cros over

C- Triceps e Pernas

leg 45

flexao de joelhos

panturrilha sentado

adutor

abdutor

triceps testa

pulley

pulley corda

banco romano

A- Peito,Ombro e Triceps

Supino reto [ 10, 8 , 6]

Supino inclinado[ 10, 8 , 6]

Crucifixo

Voador

Desenvolvimento tras

Cros over

Remada vertical

Elevação escapula

Pulley

Pulley inverso

Mergulho

B- Costa,Biceps e antebraço

Puxador Frente

Puxador tras

Puxador frente maos unidas

Remada horizontal

Remada maquina

Remada maquina maos separada ( meio das costas )

Remada curvada

Rosca inversa

Rosca direta

Rosca neutra

Rosca concentrada

C- Pernas

Leg 45

Panturrilha no leg

Gluteo leg

Banco romano

Flexao de joelhos

Panturrilha sentado

Adutor{maquina}

Abdutor{maquina}

Abdominais todos os dia

Abdomen reto = prancha declinada 3x 50

Abdomen obliquo = pancha declinada , lateral 3x 30

Elevação lateral no chao = 3x15

Elevação das pernas = 3x20

Fala colega... vc esqueceu de falar alguns dados pessoais que seriam importantes saber para ajudar a avaliar, como tempo de treino, objetivo....

Em geral ao meu ver:

Seu treino ta meio estranho, divide melhor isso aí cara e tente não inventar.

O treino A ta muito volumoso, o treino B tem incríveis 7 exercícios de costas e uma rosca neutra que eu nunca ouvi falar, e o treino C que é só de pernas não tem agachamento (fundamental para desenvolvimento de pernas) e 2 exercícios de panturrilhas separados, um no início e outro no meio do treino...

Pede pro instrutor da sua academia montar uma ficha, que provavelmente sairá algo mais proveitoso.

e nada de fazer abdominais todos os dias..

ROsca neutra é rosca martelo ,

e tpw no treino de costas tem muito exercicios pra costa , e li qe pa musculos pequenos sao 3 exercicios, portanto coloquei 3 pra asa ai que deixou grande junto com os demais pra as outras partes das costa,

estou malhando a 3 meses , qero hipertrofia e nao estou fazendo agaixamento ainda ,

Treino B melhor assim ?

Puxador Frente

Puxador tras

Puxador frente maos unidas

Remada horizontal

Remada maquina

Rosca inversa

Rotação de pulso

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca concentrada