olha cara ta bom sim, quantas series e rep pretendes fazer?? o treino B tu tira um exercicio de costas

deixa puxador frente e tras, remada aberta sentado com maos em pronação ou seja mao com dedos para cima e por ultimo remada unilateral!

faz rosca inversa no final do treino de biceps. hiperextensão lombar tu nao faz? é importante cara senao tua lombar vai fica fraquissima em relação ao resto do corpo

Não.

Evite exceder 4 exercícios para grandes grupos musculares e 3 para pequenos grupos musculares. A "asa" é parte dos dorsais, não é uma parte separada das costas, portanto esta região não precisa de 4 exercícios exclusivos para ela.

E pensa só um poquinho, se vc treinar antebraço antes de bíceps vc vai ao menos conseguir segurar a barra para fazer um rosca direta?? Portanto, primeiro bíceps, depois antebraços.

Como eu disse, troque idéias com o instrutor da sua academia. A melhor coisa que vc pode fazer neste momento é montar um treino junto a ele. E vai perguntando o pq disso e daquilo pra vc ir entendendo como funciona... e por aí vai.

E se vc já tem um tópico com os colegas analisando seu caso não há necessidade de criar outros, enquanto ninguem responder sua dúvida, estude e para entender mais e quem sabe não insistir tanto em um erro simples.

7 exercícios de costas?

Peito, ombro e tríceps?

Inferiores vc tá fazendo coxa, depois panturrilha, depois glúteo, (não entendi o q vc faz no banco romano), depois coxa de novo, aí vc volta pra panturrilha...

... Tenta de novo, esse não deu.

achei muito estranho e muito grande colocar peito/ombro/tríceps tudo junto,fica muito longo,e cataboliza

faz um abc1x com peito/triceps costa/biceps/antebraço ombro/perna/trapézio

4 exercícios pra musculos grandes,3 exercícios pra musculos pequenos...

porém acho relativo 3 exercícios pra musculos pequenos porque tive maiores ganhos com 4 exercícios pra musculos pequenos más...o "certo" é esse