Me ajudem! Que efeito é realmente comprovado por pessoas que já fizeram uso do ZMA? Ele é mais para ganho de força ou hipertrofia?

Gostaria de opiniões de pessoas que fizeram uso do produto. Grato.

unico relato de efeito de zma é sonhos bizarros.

Apesar de nunca ter tomado não boto muita fé. Parece que é muito marketing. Acho que é mais vantajoso tomar um multivitamínico, um centrum.

Em 16/10/2010 em 19:34, Filinto Miller disse:

é mais vantajoso tomar um multivitamínico

Exatamente. ZMA nada mais é do que zinco, magnésio e vitamina B6.

Respondendo direto à pergunta do @Stones: o ZMA não tem efeito comprovado nem para força nem para hipertrofia em quem já come bem.

A fama dele veio de um estudo de 2000 com jogadores de futebol americano, que mostrou aumento de testosterona e de força. Só que o estudo foi feito com participação do criador da fórmula, o Victor Conte, que depois ficou famoso pelo escândalo de doping do laboratório BALCO. Os estudos independentes que vieram depois, em homens treinados e com dieta adequada, não encontraram aumento de testosterona nem melhora de força ou composição corporal.

Onde ele pode fazer diferença é na correção de deficiência. Zinco e magnésio baixos derrubam a testosterona e atrapalham o sono e a recuperação, e atletas que suam muito ou fazem dieta restritiva podem, sim, ficar abaixo do ideal. Nesse caso, repor ajuda, mas o efeito é corrigir um déficit, e não "turbinar" um organismo que já está normal.

E o relato do @oozaru tem base. Sonhos mais vívidos com ZMA são muito comuns, e um estudo de 2018 mostrou que a vitamina B6 aumenta a lembrança dos sonhos. O magnésio também participa da regulação do sono. Então quem sente isso não está imaginando.

A comparação do @Filinto Miller com um multivitamínico faz sentido pelo custo. Se a ideia for garantir zinco e magnésio, o multivitamínico ou os minerais separados custam menos. Um detalhe prático: o zinco é mal absorvido junto com cálcio e laticínios, por isso o ZMA costuma ser recomendado em jejum, antes de dormir.

Para comparar o nível de evidência do ZMA com outros suplementos, o orientador de suplementos do site mostra mecanismo, dose e o que a pesquisa realmente sustenta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/suplementos/