Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78
P.A : 140/80
Objetivo Hipertrofia

( Pernas )
SERIE / REPETIÇÃO

Leg press Horizontal 4 X 10
Cadeira Extensora 4 X 10
Cedeira Flexora 4 X 10
Cedeira Adutora 4 X 10
Cedeira Abdutora 4 X 10
Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10
Leg Press panturrilha 4 X 10

( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min"

SERIE / REPETIÇÃO

Voador 4 X 10
Supino Reto 4 X 10
Supino Inclinado 4 X 10
Triceps Pulley 4 X 10
Triceps Corda 4 X 10
Paralela 4 X 10
Desenvolvimento 4 X 10
Desenvolvimento Alternado 4 X 10


( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min"


SERIE X REPETIÇÃO

Rosca Direta 4 X 10
Rosca Alternada 4 X 10
Maquina Scott 4 X 10
Remada sentado 4 X 10
Pullover sentado 4 X 10
Puxador p/ Frente 4 X 10
Encolhimento 4 X 10
Remada em pé 4 X 10

sou iniciante em academia
esse já é o segundo treino que fizeram para mim la na academia
o primeiro foi para acustumar os musculos
mais já tenho quase 4 meses na academia não mudei nada até agora
quando vou ter resultados?

quando vou ter resultados?

você não ganhou peso nenhum nesses 4 meses?

não continuo com o mesmo peso 70kg, nem definição eu consegui, a unica coisa que ganhei foi mais força e resistencia eu acho

o que voce come durante o dia, com os horários?

treino que eu recomendo:

A

Crunch 1x12

Agachamento livre 3x10

Stiff 1x12

Supino Reto 3x10

1 puxada ou remada da sua escolha 3x10

B

Sidebend 1x12

Levantamento terra 3x10

Desenvolvimento em pé 2x10

Rosca direta 2x10

Supino fechado 2x10

Estranho geralmente,msm cum treino volumoso desses os primeiros 4 meses costumam ganhar peso...faz esse treino q o reinaldo passou 2 x na semana...com força

Treino de pernas volumoso e fraco, não é necessário essas cadeiras todas, coloque um agachamento que é bem melhor.

vlw

eu faço esses treinos ai 5 vezes na semana

de segunda a sexta

descanço sabado e domingo

não tomo nenhum suplemento nada

eu acho que tou um pouco acima do peso 70kg

tenho muita gordura no corpo e pouca massa muscular

to sem definição

com 10 dias ou seja 2 semanas vou mudar o treino

tenho que montar um treino bom

para definição e perda de peso

depois que definir ai passo para Hipertrofia

oque acham??

Vc vai definir o q nao tem?

se preocupe com hipertrofia dps vc define brother

entendi

esse meu treino tá bom para Hipertrofia?

oque devo mudar nele sem fazer outro treino

tipo só mudar algo para melhorar ele

tipo oque o Fernando Bull disse para colocar agachamento no treino para pernas

recomendem tbm exercicios bons para biceps e triceps que não ta ai no meu treino

ou otros que vcs quizerem recomendar

não esquce de colocar em qual sessão eu devo fazer se é no dia de malhar pernas ou no dia de malhar biceps

outra dúvida

eu posso adicionar mais um exercicio para peito na parte ( Triceps, Peito e Ombro ) ou tem que tirar 1?

já tem 3

Voador 4 X 10

Supino Reto 4 X 10

Supino Inclinado 4 X 10

mais uma dúvida 4 serie de 10 ta bom?

eu sou novato em academia quem fez esse treino para mim foi uma instrutora la da academia to consultando a internet só agora depois de tanto tempo sem resultado

eu tentei.