Olá,

Sou nova no fórum e estou parada há uns 3 anos.

Tenho uma filha de 2 anos, ganhei 10 kg na gravidez e não consigo perder peso.

Não tenho tempo de ir à academia e pretendo usar a academia do prédio, que possui esteira, bicicleta, transport e os aparelhos básicos de musculação.

Minha dúvida é: quais os exercícios são mais indicados para emagrecimento?

Porque algumas pessoas dizem que nessa fase não adianta musculação, só ergometria.

Tenho dificuldade em fazer os exercícios sozinha, já fiz ginástica localizada e tive ótimos resultados, mas sozinha acabo forçando o pescoço e a lombar.

Enfim.. estou meio perdida nesse recomeço, quero saber se alguém pode me dar um help de como eu faço para retomar a atividade física, emagrecer e definir.

Algum suplemento para ajudar nessa queima de gordura?

Abraços

Rosely

Olá,

Sou nova no fórum e estou parada há uns 3 anos.

Tenho uma filha de 2 anos, ganhei 10 kg na gravidez e não consigo perder peso.

Não tenho tempo de ir à academia e pretendo usar a academia do prédio, que possui esteira, bicicleta, transport e os aparelhos básicos de musculação.

Minha dúvida é: quais os exercícios são mais indicados para emagrecimento?

Porque algumas pessoas dizem que nessa fase não adianta musculação, só ergometria.

Tenho dificuldade em fazer os exercícios sozinha, já fiz ginástica localizada e tive ótimos resultados, mas sozinha acabo forçando o pescoço e a lombar.

Enfim.. estou meio perdida nesse recomeço, quero saber se alguém pode me dar um help de como eu faço para retomar a atividade física, emagrecer e definir.

Algum suplemento para ajudar nessa queima de gordura?

Abraços

Rosely

aeróbicos...

mas o que fara com que vc perca peso é o deficit calórico de sua TBM (taxa metabolica basal)

ou seja...se vc ter em sua TBM 2400 kcal vc devra reduzir a mesma numa taxa de 300 a 500kcal

associado a atividade aeróbica (caminhar, correr, pedalar, jump, dança) vc aumentara o gasto calórico e se no final do dia vc tiver a diferença de calorias(gastado mais calorias do que vc consome) vc tera a perda de peso

como vc é nova de treino ainda nao recomendo vc fazer o AEJ, pois pode ser ate perigoso para ti...

e a dieta vc deve evitar a ingestao de gorduras saturadas e carboidratos ruin ou com o IG alto dos mesmo...

suplemento pra vc nenhum, nao vale a pena pois vc nao tem treinado..geralmente o uso é mais recomendado lá paara o sexto mes em diante, quando o seu metabolismo ja deu uma boa acelerada

abçs

musculação é importante tbm pra emagrecer...

olá Rosely...bem vinda ao fórum.

Os exercícios que aumentam a atividade cardio respiratória são os mais indicados para quem quer perder peso, isso deverá estar aliado a um programa de alimentação e descanso...veja bem, o interessante é aliar hábitos alimentares saudáveis e rotina de treinos. Não esqueça que descansar será muito importante para recarregar baterias e evitar lesões.

Tentando lhe esclarecer mais, nesta primeira fase faça caminhadas leves e vá aumentando com o tempo, intercalando com corridas, bicicleta, enfim;;;treinos aeróbios (nas academias tem várias opções como aeroboxe...etc). Deixe estes primeiros 3 meses para esta adaptação e condicionamento. Depois poderá fazer treinos resistidos, como musculação...issa manterá seu metabolismo ativado, melhorará os contornos do corpo, rigidez, sua autoestima estará a mil.

Indiquei nesta ordem, pois vc disse que tem dificuldade em treinar sozinha...acho que desta forma se conhecerá mais.

Quanto a suplementos não indicaria agora...a não ser que tenha uma alimentação ruim.

abs.

musculação é importante tbm pra emagrecer...

se ela poder associar os dois...

mas a musculação tem mais o objteivo de preservar a massa magra dela....o principal mesmo é a atividade aeróbica+dieta low carb

se ela poder associar os dois...

mas a musculação tem mais o objteivo de preservar a massa magra dela....o principal mesmo é a atividade aeróbica

com certeza, mas ja li que musculação tbm ajuda a metabolizar gordura, e tem aquela parte de que com mais musculos aumenta a TMB, claro que nesse caso a pessoa teria que começar devagar (se eu estiver errado alguem me corrija)

com certeza, mas ja li que musculação tbm ajuda a metabolizar gordura, e tem aquela parte de que com mais musculos aumenta a TMB, claro que nesse caso a pessoa teria que começar devagar (se eu estiver errado alguem me corrija)

sim..é verdade..quanto mais musculo, mais capacidade do corpo em produzir energia e gastar

+ musculo - gordura

isso tb nao quer dizer que a gordura se transforma em musculo como se fala por aí..musculo é uma coisa e gordura é outra..rsrsrs

aeróbicos...

mas o que fara com que vc perca peso é o deficit calórico de sua TBM (taxa metabolica basal)

ou seja...se vc ter em sua TBM 2400 kcal vc devra reduzir a mesma numa taxa de 300 a 500kcal

associado a atividade aeróbica (caminhar, correr, pedalar, jump, dança) vc aumentara o gasto calórico e se no final do dia vc tiver a diferença de calorias(gastado mais calorias do que vc consome) vc tera a perda de peso

como vc é nova de treino ainda nao recomendo vc fazer o AEJ, pois pode ser ate perigoso para ti...

e a dieta vc deve evitar a ingestao de gorduras saturadas e carboidratos ruin ou com o IG alto dos mesmo...

suplemento pra vc nenhum, nao vale a pena pois vc nao tem treinado..geralmente o uso é mais recomendado lá paara o sexto mes em diante, quando o seu metabolismo ja deu uma boa acelerada

abçs

Heraldo, valeu demais!

Não sei como calcula a tbm, mas vou pesquisar a respeito.

Já tô fazendo uma alimentação bem balanceada, mudando mesmo os hábitos e com consciência de comer o que vai ser nutritivo e bom para meu organismo.

Abraços!

olá Rosely...bem vinda ao fórum.

Os exercícios que aumentam a atividade cardio respiratória são os mais indicados para quem quer perder peso, isso deverá estar aliado a um programa de alimentação e descanso...veja bem, o interessante é aliar hábitos alimentares saudáveis e rotina de treinos. Não esqueça que descansar será muito importante para recarregar baterias e evitar lesões.

Tentando lhe esclarecer mais, nesta primeira fase faça caminhadas leves e vá aumentando com o tempo, intercalando com corridas, bicicleta, enfim;;;treinos aeróbios (nas academias tem várias opções como aeroboxe...etc). Deixe estes primeiros 3 meses para esta adaptação e condicionamento. Depois poderá fazer treinos resistidos, como musculação...issa manterá seu metabolismo ativado, melhorará os contornos do corpo, rigidez, sua autoestima estará a mil.

Indiquei nesta ordem, pois vc disse que tem dificuldade em treinar sozinha...acho que desta forma se conhecerá mais.

Quanto a suplementos não indicaria agora...a não ser que tenha uma alimentação ruim.

abs.

Markus,

Sei que vai ser necessário ter paciência.. a auto-estima está muito ruim por causa da gordura e flacidez, então estou doida pra fazer musculação pra tonificar.. mas vou tentar agora pelo menos uma regularidade na ergometria, até queimar essa fofurinha extra..

Valeu!

Heraldo, valeu demais!

Não sei como calcula a tbm, mas vou pesquisar a respeito.

Já tô fazendo uma alimentação bem balanceada, mudando mesmo os hábitos e com consciência de comer o que vai ser nutritivo e bom para meu organismo.

Abraços!

desculpe..fiquei 2 dias sem net...

qualquer coisa só falar

abçs