Entendí...

em relação as 9 a 16 séries, seriam o total?

Pensei em fazer 3 a 4 exercícios para panturrilha (4x12), seg quarta e sexta..

Exato! 9 a 16 no total, justamente se encaixando nessa sua ideia de 3 a 4 exercícios com 4 séries de 12 para cada, neste caso ficaria entre 12 e 16 séries.

Isso aí brother!

Pensei em fazer panturrilhas 2x na semana com 12 a 16 séries tbm. Terças e sextas

Pensei em fazer panturrilhas 2x na semana com 12 a 16 séries tbm. Terças e sextas

Manda ver!!! É só manter um volume de treino legal (como explanamos acima) que deve trazer bons resultados, é legal até vc relatar isso, é bem incomum as pessoas se empenharem com as Panturrilhas de tal forma.

Manda ver!!! É só manter um volume de treino legal (como explanamos acima) que deve trazer bons resultados, é legal até vc relatar isso, é bem incomum as pessoas se empenharem com as Panturrilhas de tal forma.

Vou fazer sim kra, começo essa sexta e vou relatando, vlww

To na mesma...

começo hoje!

Vou fazer 3 exercícios -> 4x12

3 vezes na semana e bem intensos.

Eu queria testar o que o nosso amigo "feuer und wasser" disse lá em cima... de repetições rapidas com muito volume e repetições lentas com pouco volume...

talvez adicione isso nas series...

vamos ver. vou elaborar aqui.

abs

Vou fazer sim kra, começo essa sexta e vou relatando, vlww

Relata ai seus treinos Hunter...

Também tenho canela de passarinho, tenso isso!!!

Panturrilha é antebraço da perna, dificil ficar grossa, só se o cara tiver genetica para isso. É um musculo que usamos muito e durante o dia todo, o desgaste dele é grande.

Já ouvi mta coisa sobre panturrilhas. Uma delas é que como são músculos "diferentes dos demais", poderiam ser treinados mais vezes ou até mesmo todos os dias.

podi cre, tb ja vi treinadores falando pra fazer no minimo series de 15 repetições

To tendo excelentes resultados galera...

comecei a fazer desta maneira:

3 exercícios p/ panturrilha (4x12 sendo) sendo dois em alta intensidade com muito volume / dois em baixa intensidade com pouco volume (bem devagar e concentrado)

fora os aeróbicos e andar de bicicleta...

Sentí que o musculo deu uma definida e também desenvolveu...

posta umas fotos pra galera ver os ganhos!!!

tem 2 videos do Fernando Sardinha que é bem bacana!!!

vou tentar intercalar algumas séries com bastante repetições também pra ver no que dá!!! A minha dúvida é se não acabaria queimando mt a panturrilha e assim só definindo ela!!!

Pra quem entende do assunto pode explicar melhor!!!

Abraço e panturrilhas gigantes pra todos!!!