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Boa noite galera!! Vamos para mais uma atualização, dia 132 do projeto. Dieta: Mais uma quinzena com a dieta seguida a risca sem muita dificuldade, tivemos apenas um dia de jacada (10/01) que foi o aniversario da Pandora. O peso caiu muito pouco, cerca de 1kg, mas acredito que isto seja fruto de uma auto sabotagem, no inicio dessa semana (domingo e segunda feira) substitui as proteínas do almoço e janta por um hambúrguer artesanal para dar um gosto diferente na comida. A embalagem dizia conter um pouco mais de gordura por ser de picanha e nada de carboidratos, tentei compensar o aumenta da gordura retirando as colheres de manteiga de amendoim no dia. Para minha surpresa, em 2 dias estava bem retido e a balança aumento 3kgs, possivelmente o hamburguer use farinha para dar liga na carne.. Mesmo com a retenção, as medidas diminuíram de maneira considerável 1,5~2 cm no abdomen, acredito que nos proximos dias o peso baixará ainda mais. No inicio da quinzena, as gorduras do abdomen e lateral da coxa (região do culote feminino), estavam duras, dificultando a entrada da agulha, como se tivessem nódulos no meio da gordura. Nesta ultima semana elas ja voltaram ao normal e como ja havia acontecido no abdomen anteriormente, agora foi a vez da gordura das costas ficar mole e caída. TREINO: Continuo fazendo o treino GVT para hipertrofia e a força ja está bem adaptada a dieta, mas a recuperação parece não estar tão boa, antes fazia peito na segunda feira e em 3 dias (quinta feira) ja estava zerado, agora demoro cerca de 5 dias para ficar bem. não sei se é em função da dieta ou mudança de estimulo. HIT demorei um pouco para começar a fazer 2x ao dia (comecei dia 15/01) devido ao delay de informação que tivemos, mas a partir desta data estou seguindo rigorosamente todos os dias fazendo o primeiro HIT 12:00 (antes do almoço) e o segundo após o treino. Não é muito agradável ir para academia apenas para correr, mas se fosse fácil, todo mundo estaria trincado. Estou me sentindo o Forrest Gump. kkkkkkk Aqui tenho uma duvida, posso fazer o primeiro HIT 12:00?? ou isso ja é considerado jejum, pois ja passaram 5hrs desde a ultima refeição (café da manha 7:00)?? AES: Nenhum colateral positivo ou negativo notado FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando começamos o ciclo de carboidratos sentia força cair bastante, com a entrada da creatina e oxandrolona ou costume com o ciclo de carbos, a força de normalizou. CABELO/PELOS= normal ACNE= continuam aparecendo nas costas, mas secam rápido com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= podemos retirar as xícaras de café das primeira refeições? nunca fui muito fã. FOTOS:

Nossa! Já dei um vacilo, comprei um pote de oxan apenas. Vou ter que pagar outro frete kkk 🤦‍♀️. Na minha cidade tem uma farmácia que eu suponho ser séria, infelizmente, vou ter que arriscar então, pois não tenho como te responder e/ou ficar milionária rs. A dosagem está bacana? Li alguns relatos a respeito, e não percebi um padrão de dosagem... Muito obrigada pela ajuda!

Olá, Apolo! Boa tarde! Não fiz exames recentes. O médico me receitou (oxan + pentravan) após eu dizer o que buscava como resultado estético. Meus últimos exames foram todos normais. Fiz no meio do ano passado. Obrigada! Sendo mais precisa, comprei tudo o que me indicou. Exceto pentravan. Ainda não chegaram os produtos... Fiquei na dúvida se deveria ou não mandar manipular a testo.

Dei uma pesquisada e posso tentar sim. Vou pedir na manipulada e vamos ver se melhora. Eu tenho o pé atrás de 90% dos naturais pq eu não costumo sentir diferenças absurdas,mas farei um teste com prazer. Está bemmmmmmmmmmmmmmm complicado atualmente em muitas frentes (trabalho, saude de parentes, finanças, etc) está complicado focar. Pode mandar e cobrar mestrão... acho que está faltando isso também. Eu sempre senti meus ciclos e dietas como escaladas...estou sempre subindo e descendo e quando é hora de descer é complicado.... mas no fundo, despindo todos motivos vazios e tentativas de preencher o impossível... são sempre desculpas! Sentei ontem para pensar e acho que consegui enxergar pequenas falhas que podem fazer a diferença. E estou disposto a focar novamente como estava antes. Desde a dieta passada a parte mais dificil são sempre as duas últimas refeições. Na verdade tenho dificuldade para comer tudo e principalmente nos horários certos. E quando consigo tenho me sentido realmente mal. Cheio, inchado... dificil explicar rsrs apesar de sempre ter fome a noite, acho que o EU que quer emagrecer prefere ter mais fome e deixar o EU reclamação mais nervoso hahaha. Sabe aquela história de dois lobos vivendo dentro da gente? Eu devo ter 2 matilhas de tanta fome haha, brincadeira, mas é isso mesmo que eu sinto nos últimos dias. Além do mais me decidi que não importa o quão cheio esteja a academia, vou fazer minha musculação SIM... só andar por mais que seja ótimo, meu corpo parece que se prepara para mais... então preciso dar mais para ele. Se desse certo sem treino pesado ainda estaria no ritmo que estava 2 meses atrás. Então vou me comprometer a não dar desculpas e treinar mais. Não vou dizer que eu gostaria de mudar algo na dieta, eu gostaria de poder ter uma muleta para esses tempos de baixo auto-estimulo mas devido a meu cérebro torto não posso tomar nada mais "pesado" e outras ajudas estão fora de questão por enquanto por motivos financeiros. (Desculpas de novo... tanta gente melhora natural.... ) Mas é isso mestrão! Me sinto honrado por continuar na sua lista e pode ter certeza que só isso já é um estimulo para mim! Não vou te decepcionar!

Salve salve todos amigos! Salve Apollo! Vamos la: Peso: Entre 104 e variações até quase 105 (indo e voltando e me irritando) Dieta: tive muitas dificuldades com as refeições do periodo tarde/noite mas a culpa foi completamente minha e da desorganização com as coisas de trabalho. Tive sim bastante fome, mas acho que foi ligado com a ansiedade e os problemas do trabalho. Os exercícios estão mantidos pelo me os 5x5 na semana mas enfase na caminhada e luta não tenho conseguido seguira musculação por todos motivos: dores na coluna, lotação da smart fit, mal humor.... bom... preciso parar de dar desculpas e voltar.... se não vai ser a mesma coisa de quando engordei... desculpas e mais desculpas vazias.... As vezes bate um desespero..... rsrs Mas mesmo assim eu quero seguir em frente... espero que seja só uma fase de tomar folego...

Olá, boa noite aos colegas!!! Gostaria de pedir ajuda aos mais experientes para eu traçar um caminho para mim. Confesso que não me senti segura com a receita que recebi do endócrino. E não sei nem se é o caso de já utilizar algum recurso ergogênico... Vou tentar colocar todas minhas informações nos moldes que tenho visto por aqui. Idade: 31 anos Altura: 167,3 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum. Tenho DIU de cobre. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Um ano e alguns meses, contínuos. Contudo, já comecei e parei de malhar muitas vezes. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Uma experiência, durante três semanas, com metenolona manipulada, 10mg, 2x ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sexta. Nessa ocasião, fiz dieta de 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carbo, Ganhei 300g de massa magra e 2% no percentual de gordura. Resultando na minha realidade atual. Fui questionada pelo endócrino e não soube dizer o que deu errado. Ele desconfia que o problema tenha sido o aeróbico em jejum, porque não apenas não ganhei o que era esperado, como deixei meu metabolismo mais lento. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: o meu endócrino prescreve ciclos de um mês, disse que prefere altas doses e menos tempo de exposição à drogas. É o oposto que tenho observado por aqui. Na minha última consulta, ele me mandou manipular 10mg de oxan, para tomar duas vezes ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sábado. Ao mesmo tempo, pentravan, 6mg/ml, sendo a dose em dias alternados (dia sim, dia não) 1ml, para aplicar nos meus braços. Divisão de treino e horário do mesmo: malho às 20hs, de segunda a sexta. Sábados alternados consigo malhar na parte da manhã. Meu treino varia a cada semana, contratei o acompanhamento do Leandro Twin, há um mês. Antes disso, usava a ficha que os instrutores da academia montavam, e nunca achei uma ficha que me deixasse dolorida, cansada ou qualquer coisa. Com o Leandro o treino muda a cada semana, variando os estímulos, mas sempre treinando membros inferiores 2x semana, e os demais, nos outros dias. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: atualmente estou sem dieta, pelo app MyFitnessPal estou calculando cerca de 1700cal mesmo, o que de acordo com minha bioimpedância é o que gasto para me manter, então não mudou nada. Gostaria de perder gordura e ganhar massa magra. Atualmente estou muito insatisfeita com o que reflito no espelho... Estou anexando as fotos, a receita do endócrino e o exame de bioimpedância. Suplemento: creatina, uma dose de 3g ao dia; whey, para bater a proteína no app; ômega 3, 3 cápsulas, conforme indica a marca (sundown); e, por fim, polivitamínico.

Acompanhando!

A dose está elevada para variar !!! Usaria na dose de 1%.para os fins que desejamos..... Espero não ser subdosada....

Compre no Mercado Livre........importado. Não manipule. Irá usar 100 mg/ dia. Não irei lhe sugerir mais nada daqui para frente.....será apenas vc e suas matilhas! Seja o alfa......domine! DIETA Em jejum =06hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 100g de batata doce ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce ou mandioca ou abobora 1 colher de sopa de queijo parmesão Ceia Antes de dormir 3 ovos inteiros + Meio Abacate amassado (gelado) com meio limão espremido + gotas de Stevia 200 ml de Kefir com gotas de Stevia. Antes de dormir (400 mg de magnésio) Agua= beber 5 litros de água diaria. Sendo 1,5 litros durante o treino. Atenção a isso. Repetecos Please....... Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quanto mais melhor. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa... Próximas fotos= 10/02 TMJ

Eu compraria uma Oxandrolona da Landerlan (2 potes de 100cps).... E quanto ao penetravan seria uma boa estratégia a se ter em mãos após terminar o uso com a oxandrolona para se manter os ganhos.... Basta uma pergunta de 1 milhão de dólares farmacêuticos..... " Esse Penetravan será confiável? Alguém já usou desta farmácia ? Essa pessoa tem exames laboratórias ? " Entendeu minha colocação quanto ao penetravan ?

Está ansioso durante o dia ?? Porque não usa 5htp para dar uma controlada nisso ?? Sim....precisa de parar com isso meu guerreiro...... Vc é um dos poucos que fiquei com meu NOVO foco aqui dentro do fórum......ou seja...por gostar muito de vc......vou cobrar mais puxões de orelha de vc..... Quer que modifique algo na dieta ? Está conseguindo realmente comer tudo ??

Cade seu exame de sangue que colheu apos estar usando ele ?? Apenas assim poderei lhe dizer algo correto.

Mano... Boa noite!!! segue algumas coisas que vc pode colocar na atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS = 0 a 100% A DIETA= Algo que queira modificar na dieta Qual semana e dosagem está usando de Aes (se estiver usando) Podia melhorar tbm as fotos. Tenta usar o time da câmera... essas fotos no espelho perdem muita qualidade Tmj

Olá, Apolo! Boa tarde! Estou comprando tudo o que não tinha e você indicou. Avisarei quando chegarem... Fiquei com uma dúvida, quanto ao pentravan. Mando manipular? Muito obrigada!

Meu rosto não ficou seco não, ele ficou até redondo mas a budega da Mandíbula ficou quadrada, ficou uma coisa só: Mandíbula + Queixo 🤣🤣🤣 , como se o Masseter tivesse dobrado de tamanho. Consegue entender ?! Não tinha aquele formato bonitinho de rosto de mulher, que a mandíbula afunila e o queixo se sobressai, sabe ?! Era uma coisa só 😳😆😆😆 Carannn ... kkkkkk ... Foi tenso mas passou 😅😆😆😆 Depois eu tento colocar duas fotos comparando para vcs se divertirem 😂😂😂

Uahauahauahaua Como assim gente?! 🤣🤣🤣🤣

Ahhhhhhhhhhh ! Em dezembro eu fiquei com cara de traveco 🤷🏻‍♀️ É sério minha gente, eu me olhava no espelho e via algo masculino no rosto. Fiquei como ?! Kkkkkkkkkkk Aí dava aquele sorrisão, aumentava a largura da mandíbula, TRAVECO purinho. Eu nem ria mais nas fotos, só tirava foto de perfil 🤣🤣🤣 So aconteceu isso comigo ?! Ninguém teve esse colateral não ?! Taquipariu, tive todos os colaterais possíveis e imaginários. Em janeiro o rosto foi melhorando e hoje eu me reconheço nele, estou com o meu rosto normal, feminino ... kkkkkk ... Foi tenso 😬 Já estava até pensado em fazer umas apresentações como Drag Queen 🤣🤣🤣 @Foston Você tinha razão, meu cabelo está crescendo rápido demais 🙌🏻

Brigada Jo este elogio vindo de vc me deixa emocionada 😢😍😘 Sim porque a gente acha q vai ficar gorda com tanta comida. O Apollo é um anjo e sabe oque esta fazendo sempre. Adoro cada dica de vcs e sempre estou aprendendo mais. Nao canso de falar que meu bumbum ainda doi muito com aquelas 100 repetições na cadeira abdutora kkkk 🙈

Amigo, existe uma padronização de atualização sim.. Se você estudar o fórum vera que os grandes tópicos, que tem acompanhamento dos nossos expert @Apollo Galeno, @Locemar, @Bravo Costa, @Joana Darc sb e etc.. verá a padronização. Abraços e boa sorte. 👏 🤝

É só o começo... TMJ 🤝

Pois é ne.. Todos os dias casos de mulheres que chegam aqui sem noção de alimentação, de treino, com uma oxandrolona não sei de onde, usando anticoncepcional.. E com topico fora do padrão. Se tirassem ao menos uma hora pra ler os diversos topicos iriam aprender e aproveitar muito mais O fórum. .. Ajudar a gente ajuda.. Mas a pessoa tem que estudar o mínimo antes...

Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

Achei bacana a idéia! Assim, quem realmente estiver disposto a mudança terá mais atenção, e o pessoal se atenta mais a ler sobre o assunto. Torcendo pra que dê certo, pois todo dia é 10 tópicos só de "1° ciclo Oxandrolona". 👏👏👏👏

Obrigada a todos vcs. Paciência mesmo pq estas celulites do posterior é oque mais me mata de raiva kkkk

Bora guerreiro... Evoluir sempre

Vai pra cima que ta vindo!! 💪💪💪💪 Ta no caminho, só ter paciência!

Deixo como boa sugestão: 1) Whey refil 3w de 1,8 kg de marcas como New Mellen ou Max Titanium ou Integral .....no maximo 100 reais em quase 2 kg de Whey esta otimo! 2) Vitamina D3 com 5000ui importada (ver no ml) 3) Ioimbina 5 mg (para usar no final do projeto) 4) Chás Verde e Hibisco 5) Magnésio Importado (ver no Ml) 6) Creatina qualquer marca das conhecidas do mercado (no maximo 40 reais em 300g ) E está ótimo isso tudo acima........

CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Agua= beber 3,4 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/02 Apenas lembrar a todos (as) que quiserem fazer um copia e cola......cuidado.....muito cuidado.....não são apenas números jogados de maneira aleatória......uma dieta copiada é mais mortal do que uma pilha de Aes juntos! TMJ

Perfeito! Seu Shape permite o uso de OXa..... Compre a marca listada e depois volte aqui que lhe ajudamos.... A.....e seu médico deve ganhar uma boa grana com vc.....kkkkkk Só prescreve vento!

Bem vinda!! Muita coisa pra comentar.. Perai.. Deixa eu ver... Cruz credo. Três semanas não é nada nem para oxan... Metenolona manipulada? Aham.. Sei...desculpe pela ironia, mas era Farinha de trigo ou maisena? Não confio no seu médico. Isso resume tudo. Quanto mais leio mais assustada eu fico... Sabe por que? Não há nada na teoria que prove que ele está certo.. E na prática a maioria dos casos de sucesso acontece com o contrário do que ele recomendou a você. Bioimpedancia não é tão confiavel assim.. Vc não tem tanta gordura quanto acha que tem , e tem um corpo muito bonito. Vou aguardar as pinceladas do apollo e ver se ele sugere te por em manutenção ou em superavit.. Vai ficar um arraso com a dieta arrumada, os treinos bons e a oxan certinha. Sobre manter depois do ciclo, pode ser que sim.. Porque vc não deve ter chegado ao seu limite natural ainda.. Então perder tudo depois, não vai.

Primeiramente, parabéns pela padronização do tópico. Você fez uma ótima escolha em desconfiar do seu "endócrino". - Um cara que receita BCAA já perde toda credibilidade... - Dosagens altas pra quem só teve um único contato com esteróides (e nem considerando a testosterona). - Um monte de manipulado pra que ele receba a comissão dele... Você tem um corpo que pode sim se valer de recursos ergogênicos, mas qual o seu objetivo? Vc mesmo chegou a citar que nesses 1 ano e pouco já parou e voltou a treinar algumas vezes, e que só agora com a consultoria do Twin tem realmente sentido efeito. Talvez o tempo e uma boa dieta satisfaçam seus anceios, mas aí é vc que diz.

Desculpaaaaaa ... Eu achei que tinha anexado 🤦🏻‍♀️ Fiz até um vídeo mas não consigo anexar 😬 20 segundos e não aceitam. Segue as fotos:

Bom dia!!! Bom dia! Bora lá pra mais 15 dias... realmente essa ponte esta tendo resultados melhores que o ciclo. kkk Dieta tudo ok! no momento não quero modificar nada Estou na 5ª semana com a mesma dose inicial 165mg/semana (dividido em 3 aplicações subcutânea de 22ui dom/terça/quinta) Obrigado! Tmj irmão... Obrigado! Acompanho seu topico lá tbm, mesmo em off Ta tendo um evolução boa tbm... Bons ganhos para nós Vlw 06 kkk Foco mesmo... precisamos valorizar a ajuda prestada aqui. Fazendo a nossa parte o resultado vem Boa evolução pra vc tbm

Pois é....momento épico....kkkkkk Vc mesmo respondeu.......SEM DESCULPAS.... Não tem segredo....o que faço é o que passo......o que estudo é o que faço e passo tbm.......nada de receita ou ingrediente mágico... Apenas repetir por inúmeras vzs e não desistir nem se levar pelos MOMENTOS (vou assitir GOT...vou gastar 3 meses da minha vida assistindo House....vou gastar 1 ano da minha vida jogando V.Games, ......... DIETA= ainda bem que posso pagar e ter as refeições sempre prontas e com as quantidades que estabeleço....(esse é meu maior segredo: Sempre comer o correto) Treinos= Trabalhar em SP nós permite treinar a hora que for necessário....e por estar geograficamente bem localizado posso ir e vir facilmente. SONO= minhas 6hs de sono diárias são sempre sagradas. Plantão de 24hs são raros.....mas não deixo passar $$. Eficiência de tempo= tenho planilha mensal do que tenho que fazer.....e tenho agenda diária do que fazer e o tempo a fazer tbm. Dividindo bem consigo fazer meus estudos em diversas áreas sem problema. E sim....tenho meu tempo de diversão tbm........ DICA: gaste 30 minutos do seu dia para vc analisar de maneira fundamentalista 1 empresa ........temos 365 dias no ano........ Antes de ficar tentando ADIVINHAR o futuro....conheça o passado e o presente em indicadores (saúde do todo). Estude pois é um mercado onde alguns tem que perder para outros ganharem.

O peso era para poder ter uma ideia de retenção e não ganhos. Ganhos as fotos já falam mais que mil dígitos de balança.....rsrs. Seus ganhos foram absurdos. Primo pode ser bem usado com Diana/hemogenin para ficar no Estilo Monstro Fiona que voce quer. Primo pode ser usado com stano e testo para poder ficar no estilo (vou te mandar pro palco logo logo). Primo poder ser usado em solos para ficar estilo as Panicats no seu caso. Qual seu ponto de vista?

Então... Realmente nos agachamentos e legs, mesmo qdo com cargas altas, eu faço amplitude máxima. Na vdd só não encosto a poupa na canela pois foi constatada uma leve retroversão no final do agacho, o que pode estar desativando o glúteo no movimento final. Tenho cuidado mto disso, e concentrando mto em canalizar o peso/empurrão nos calcanhares. Vou começar fazer exercícios com movimentos mais curtos e analisar o desenvolvimento dos mediais. Os exercícios para glúteos que coloquei após o treino de quads são: Afundo no Smith com step + búlgaro com halteres (fazem a interligação do quads para gluteos, mata os dois hahaha), elevação de quadril + abdução, glúteo polia baixa falha (tbem usando a estratégia de cadencia mas nesse ponto já estou morrendo, é só o tiro de misericórdia) Estava fazendo bi-set pq não estava com treino de força. Tem alguma sugestão/alteração ilustríssimo sr. @Locemar?

O aumento do estímulo de vasto medial e lateral tem uma pequena mudança conforme o grau de amplitude usado (tem alguns estudos sobre isso). Ou seja, movimentos mais curtos vão trabalhar um pouco mais o medial enquanto que o lateral terá um pouco mais de estímulo em grandes amplitudes de flexão de joelho. O afastamento dos pés não influencia em nada pois isso está diretamente ligado à movimentação do fêmur dentro do quadril e não interfere na inserção do vasto medial e lateral. Glúteos é sempre bom observar a amplitude do movimento e se você não está direcionando mais sua força pro quadríceps do que para os glúteos (o que pode explicar a melhora das pernas) e a posição dos pés em certos agachamentos e legs também pode fazer diferença. Nas fotos, a proporção glúteos/femural/quadríceps ta bem equilibrada. Na foto de costas que não deu essa impressão mas pode ser a iluminação já que nas outras estão boas. Inserir exercícios isolados de glúteo ao final é uma boa estratégia, desde que saiba escolher os bons exercícios que realmente vão dar algum efeito.