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Mais está escrito no contrato que vc não pode treinar em dupla ?! Tem uma cláusula específica ?! Pq se não tiver, eu quero ver quem iria me obrigar a não treinar ... hahahahahahaha. Mais você pede para eles analisarem ?! Pq eu iria pedir na maior cara de pau ! Eu quero 👆🏻 ... Amo assistir esses canais, pq tenho a plena consciência que ainda erro bastante. Filma assim mesmo, algumas repetições vc vai conseguir analisar, já é alguma coisa. Eu acho que só assim você conseguirá analisar os pontos que vc está “errando”/ “roubando”. Vc treina sozinha, né ?! Tem que ser mais cara de pau, pede para alguém te filmar 😆

Learn to distribute the fuck..... Ignorar algumas coisas as vzs é uma terapia.....kkkkk Mantem o fone ...e manda ver no treino em dupla....trio...etc...... Vc está pagando para usar o espaço.......outra pessoas tbm pagam por isso tbm........e se começar a encher o saco.....tem reclameaqui.......sac.......video de youtube....e por ai vai...... Learn to distribute the fuck.....

No contrato nao diz nada. Na teoria, eles ate fazem campanhas de incentivo pra levar um amigo. E pode se treinar alguns dias sem pagar, mas na prática, eles dizem que esta treinando em dupla, ajudando a trocar as cargas ou na finalização de algum movimento quando vamos até a falha, eles alegam que isso é trabalho de personal. Chegaram ao cúmulo de falar que como meu marido estava com roupa preta, ele estava sendo visto como um personal, que deveria ser conveniado, já que os personais usam preto tbm. Resolvi nao me estressar e sai de la. Detesto barroco e ser chamada atenção. Mas a Smart é complicada sim. bom, quando eu pedia ajuda, eu tinha. Mas sabemos que durante a sequência das execuções, tendemos e relaxar no movimento, e nem sempre percebemos. Por isso o melhor mesmo é ir tentando filmar. Rss

Esta com a pele maravilhosa de linda . Lisa e sem celulites . Suas costas esta incrível . Um dia quero ter um superior lindo tambem, porem acumulo gordura neles e são roliços 😂😂, mais amo treinar superior.

Oi pessoal voltei para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso atual (124 dias): 64,700 Dieta: 100% sinto fome em alguns horários, porém da pra segurar tranquila. Treino: Uns 80% a academia ficou fechada de 23 a 26/02 portanto sem treino, e mais 4 dias por conta da gripe. Hidratação: 100% Aeróbico: 80 % assim como o treino Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas = Estou treinando bem, gosto do treino saio cansada e com fome. Cabelo/Pelo: Tudo certo sem problemas e as unhas estão ótimas estou encantada, quero usar testo pelo resto da vida. Acne: A oleosidade do rosto melhorou muito, algumas poucas espinhas pequenas e uma enormeeeeee no rosto, queixo grosso estou fazendo esfoliação e usando sabonete liquido com ácido, mas não incomoda. Libído: Normal. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 12ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Ainda não gosto de água morna com vinagre, mas sem problemas. Estou me sentindo cansada, um pouco preguiçosa tem dias que bem desanimada, talvez por ter voltado das férias e voltar a acordar muito cedo, mas acho melhor relatar. Fiquei 4 dias sem treinar, com a garganta ruim bem gripada espirrando o tempo todo, muita dor no corpo e febre, até desconfiamos de dengue, mas já está melhorando.

Não creio que seja em todas as Smart. Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Apenas me responda uma coisa= Vc treina ou não treina?? Pq lá em cima deu a entender que nào treinava..... Seu Shape é bacana.......posso até tentar um milagre......mas...preciso de saber qual sua maturidade MENTAL para fazer isso acontecer..... Se não eu me queimo....ou melhor.....gasto meu tempo a toa!

@Lú Nascimento, vc tá divinaaaaa!!!! Tá dando um baile nas novinhas.

O rapaz me disse que após o pedido recebo em 1 semana. ou seja se eu ir la pagar amanhã ( e vou) provável receber na sexta-feira que vem. As vezes chega antes ele comentou, prazo máximo de 1 semana

Não... Se quer queimar dinheiro....peque uma nota de Euro e ponha fogo ( e filme).....kkkk Coma salada sempre.....e mantenha sua dieta! Ela tem tudo que vc precisa de menoquinona....seus queijos...manteiga.....gema e miudos de galinha ..... No mais....já dei muitas dicas e fiz solicitações a ti: treine com espaçamento na semana...faça compressas....diminua carga já que está no seco do oleo....mantenha alongamentos........

Eu uso as de insulina - 30G x 8 ! Se ela for usar algo, seja inteligente e peça para ela abrir um tópico aqui. Não e brincadeira usar veneninhos, mexe com muita coisa no nosso corpo, temos que ter pessoas que entendam do assunto para nos “guiar” caso aconteça “algo”. @Apollo Galeno Bom dia, As vezes eu sinto o meu joelho, eu acredito que seja algum Tendão, músculo da parte posterior da minha coxa. Já comecei a alongar com mais frequência. Ontem treinei inferiores ( sempre usando a faixa no agachamento), me alonguei bem no final do treino e não senti nada hoje, estão ótimos. Posso adicionar a vitamina K2 ?! Se sim, qual seria a dose ?! @Foston Foston, bom dia !! Eu vi em algum relato que vc comentou q estava utilizando a Vitamina K2 para o joelho, vc gostou ?! Melhorou as suas dores ?! Eu estou sentindo o meu joelho, acredito que seja algum tendão, músculo pq melhora muito quando alongo, mas ainda incomoda um pouco quando subo ou desço escadas. Andando normal não sinto nadinha. Eu treinava inferiores três vezes na semana, vou diminuir para 02, acho que não estou dando o tempo necessário para o corpo se reestabelecer.

Oiii claro desculpa se não consegui me expressar bem! eu sempre treinei. Já treinei com bastante foco e ja mantive um corpo bem legal. Porém com outras prioridades tive que apenas me manter na academia para não “ficar parada” mas mesmo assim treinando. Não lembro de não treinar! consigo pegar pesado, mas meu problema maior é a alimentação correta no momento certo! Da minha parte eu garanto que não vou decepcionar seu tempo.

Atualize 07/03 e vamos montar novo protocolo com seus danoninhos....

Cuidado com esses remédios drika.. alongamentos , gel e caminhada funcionam muito bem. Fica tranquila quanto aos treinos.. nao se desespera, passa a se filmar, e acompanha canais no youtube sobre treinos, se quiser eu te passo alguns, assim voce assiste a execução, e vê o que pode melhorar na sua . Eu passei anos até ter alguma consciencia corporal .. lembre-se: progredir nos treinos as vezes é conseguir fazer mais repetições, as vezes é melhorar uma execução ou usar uma amplitude maior, e as vezes é conseguir usar uma carga maior. Tudo isso é progresso. Desacelera sua mente.. veja quais exercicios voce consegue sentir melhor o musculo alvo, quais são mais fáceis e mais simples pra voce executar? Foca neles! Foque no básico, no simples. você só tem enantato, né? Não lembro, vou até rever seu relato passado, mas qual dose você usava? o que sentia quando usava? é possível sim, caso vc queira e se dê bem com a testo.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:27 Altura:1,72 Peso:69 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso a 2 anos Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente proteses de silicone Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: sempre treinei mas por conta do trabalho estou treinando 1 ano e 5 meses mais de boa sem muito foco Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ja fiz ciclo a uns 4 anos atrás de boldenona e oxan Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Landerlan 5m ( pelos relatos que li) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 5 vezes na semana seg posterios e gluteos mesa flexora cadeira flexora good morning elevação pélvica agachamento búlgaro agachamento na barra livre cadeira adutora . terça-feira membro superior quarta feira quadricipes rack cadeira extensora cadeira extensora unilateral leg press agachamento barra livre isometria com alter quinta superiores 2 ( o instrutor sempre passa para mim os treinos de superiores no dia ) sexta gluteo isolado glúteo na polia gluteo na polia lateral 4 apoio elevação pelvica cadeira adutora sabado e domingo faço aeróbico livre ou corrida ou bike Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: dieta pela manhã como 2 ovos 1 banana e café com leite almoço : arroz, proteína, salada e as vezes como feijão. as 16:00 como 2 ovos 18:00 tomo shake de banana / whey/ aveia/ cacau treino as 21:00 quando volto janto proteína e salada. como não estava com muito foco . infelizmente final de semana comia besteira e estou com a gordura no abdomem que esta me deixando muito mal e as celulitee 😢😢 gente me ajudem nesse projeto praia, sei que posso! Mas preciso de ajuda e quero deixar meu relato até o final, pois li muitos e a maioria não tinha fimm 😢😢 Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Parabéns fera... muito bom mesmo 👏👏👏

Caramba. Nem brinca que na Smart é assim... To para entrar por motivo de viagem e uns amigos querem que eu de umas dicas de treino... Vai dar ruim então kkkkk

Pokoyonatural na praia....aliás...na piscina da praia.

Um passo de cada vez. A série é simples mas é o necessário por enquanto. Aos poucos a gente vai mudando conforme seu progresso.

Obrigada @Apollo Galeno pela atenção que tem comigo. Menino você acha que vou dar conta desse Jejum 😌, antes eu fazia mas era após as 21:00h . Vamos lá... Vou levar como um desafio a mim mesma, mas já deixo claro que vou sofrer(muito) e na próxima atualização vai ter chororo e mimimi 😬. Apollo continuo com a Coenzima? Adios para pipoquinha 😥. Gratidão pela sua atenção, tempo e cuidado. @Joaninha pode me dar uma ajuda? Na lateral direita do meu Glúteo (acho que já posso chamar assim né) tenho um afundamento eu sempre tive, olhando de costas não aparece, mas se reparar de lado ele não acompanha a volta que desenha o glúteo, pode me dizer se consigo mudar isso com algum exercício? Vou tentar mostrar aqui embaixo. Eu acho (acho tá) que é a lembrança da obesidade e que nunca vai ficar bom.

A evolução e nitida no seu caso! GLuteos com cara de gluteo.....estamos começando a desenhar as pernas.......seu corpo pelos seus relatos está mais adaptado a quantidade de alimento. Perdeu um pouco mais de abdomen......... Daqui para frente vamos modificar o Aes que está usando......vamos a usar a Nandro. Apenas a Nandro. 2 ui de Nandro nos mesmos dias que estava costumada a tomar sua testo. Modificarei sua estratégia tbm de alimentação= Jejum intermitente. Ou seja sua ultima refeição será as 15hs. Depois disso so agua ou chá sem açucar. Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 BANANA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana + 1 MAÇA (já leve picado) LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 170 GRS DE BATATA COZIDA 3 OVOS 100g DE FEIJÃO 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 200 GRS DE PEITO DE FRANGO 100g de Feijão 70g de Batata ou mandioca SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 15H (VITAMINA C 150 MG + 1 omega 3) 80 g de frango ou carne 2 ovos inteiros 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 2 azeitonas Salada a vontade (obrigatorio) 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO(sem açucar) Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Descontar os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/03 TMJ

Em quanto tempo consegue uma Oxandrolona da Landerlan ?

Atualmente eu acredito que a dieta mais adequada para o fisiculturismo seja hiperproteica e de quatro dias cetogênicos, um dia livre e dois dias com mais carbs na semana. Com isso é mais provável ganhar músculos com uma boa qualidade muscular dentro dos recursos, possibilidades e objetivos de cada pessoa. Acontece que nos dias cetogênicos não entra frutas nem legumes, só folhas. Aí fica complicado pois prejudica muito a qualidade de vida e é só para pessoas obstinadas. Por isso eu vou começar segunda-feira uma dieta de três dias não cetogênicos mas de relativamente low carb (165 g), porque na expectativa de mais saúde, longevidade, não deixo de comer frutas todos os dias além de legumes. Minha dieta não será hiperproteica porque não acho muito saudável pra que tem 57 anos e quero apenas um físico diferenciado e não ficar muito forte.. Além disso nos dias de low carb será hipocalórica para emagrecer. O ideal seria uma dieta hiperproteica com dias cetogênicos mas vou testar essa versão com dias low carb e ver as mudanças no físico. Vou ver se posto uma foto amanhã antes de iniciar essa dieta.. Comecei a semana com 69 kgs, depois de muitos excessos no fim de semana, Fiz minha dieta atual e amanhã devo estar com 66,5. Com a nova dieta espero descobrir o patamar mais adequado pra mim de peso, se de mais simetria com 62 kgs ou de mais pump com 65 ou 66, pois eu tenho 1,64 de altura.

@Joaninha, gataaa já tô nova. Hoje treinei fui treinar, peguei leve pra não ficar zuada de novo. Comecei a boldenona e pensei bem acho que é melhor ficar só com ela, vc não acha? Tenho aqui em casa o enantato e a nandrolona. Tenho assistido vídeos no YouTube pra me ajudar. Só não consigo me filmar porque a academia tá sempre lotada, daí vc põe o bendito celular pra gravar e sempre tem alguém que passa na frente 😡😡😡😡 Bom, acho que dessa vez terei um resultado melhor, assim espero. Andei me olhando meu quadríceps parace mais aparente e o posterior de coxa tbem. Percebi que ganhei peso tbem. As costas é que tá difícil de mudar e olha que adoro treinar costas, me dedico bastante. Tô animada, acho que vai dar certo. Obrigada pela força 💪💪💪

@Joaninha, fazendo abdominal na prancha. Me entupi de medicamentos e fiz massagem. Hoje estou sem dor, vou tentar treinar leve amanhã. Também inicio a boldenona e seja o que Deus quiser kkkk Ahh!! Vi uma publicação de uma moça que está usando boldenona e propionato. Eu tenho um frasco de enantato ainda, o que vcs acham de usar junto? @Bravo Costa, a smart é uma academiazinha encardida, viu?! Nada pode lá dentro. Já fui chamada atenção várias vezes pela forma que estava colocando os pesos no chão. Lá é difícil fazer exercícios combinados, pois vc não pode tirar os pesos fora do piso emborrachado... é uma m*** Se puder optar por outra, faça sem pestanejar.

Olá, meus amigos, boa tarde! Por conta de determinação do meu local de trabalho, hoje fiz um exame de bioimpedância, eu fizera outro em 17/01/2020. Abaixo fiz uma tabela comparativa e estou muito satisfeita. Muita diferença em um curto lapso temporal. \😃/

Boa tarde @Mullm obrigada pela dica,farei dessa forma nas próximas atualizações.😉 Obrigada 🤗 @Luz_MAO aplicação é bem tranquila só dói se o local estiver sensível das outras aplicações,mas vc pode revezar o local pra não senti dor nas próximas ,vc só sente a picada da agulha,no meu caso é bem tranquilo,a dosagem ,a frequência e principalmente a mão de quem aplica interfere também kkkkk. Não fica marca da aplicação ,nem fica vermelho em mim,as vezes coça um pouco o local mas nada demais,bem de boa. Obrigada mestre😉🤗 @Apollo Galeno estou seguindo a dieta e estava aguardando sua resposta ansiosamente pra saber sua opinião sobre dieta, ciclo e resultados,vamos na luta fiquei ansiosa por resultados melhores nesses 15 dias mas meu esposo me falou que ainda estava cedo pra ver resultados grandes,mas fico feliz pq sempre tive dificuldades em ganhar massa e quase 1 kg ganho sem a pochete crescer já me deixa muito feliz😅 obrigada mais uma vez pelo apoio e ajuda prestada você é 10💕.

@Agan81 arrasou muito, muito, muito. Vc está com o shape que está, por mérito único e exclusivo seu. Estou guardando todas as dicas e vou usar todas elas. Eu só ainda insisto já smart por questão de comodidade, tem uma unidade em frente a minha casa. Falei tanto sobre medo de me machucar que acabei ferrando minha lombar, acredita? Ferrei de um jeito que tá duro de me mexer. Agora vou ter ficar de molho e a boldenona vou ter que atrasar o início.

Já pensou se a gente inventa de fazer um treino lá bossal? 😂 ai eu não sei se vai ter personal com coragem de botar a gente pra fora kkkkkkkkkkk

Algumas fotos pra deixar a postagem o mais próximo do padrão. Aberto a qualquer dica, crítica construtiva e etc. O objetivo é um só: Começar a construir um shape decente.

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos. Que bela contribuição! Obrigada

Boa noite queridos... Minha primeira atualização❤️ Estou na 2ª semana do ciclo de Boldenona + Propionato de testosterona,não notei muita melhora no corpo acho que consegui manter os ganhos anteriores,estou treinando 5 a 6 vezes por semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 60.0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios,estou conseguindo aumentar as cargas. CABELO/PELOS= cabelo caindo bastante e notei aumento de pelos no corpo. ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado. LÍBIDO= Mais alta. CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal OUTROS= Como treino a noite após o trabalho as vezes chego bem cansada para o treino. 0 a 100% A DIETA= 95%. Algumas vezes o planejamento falhou nos domingos. (Sem jacas... apenas comidas diferentes da dieta no almoço de domingo na casa da sogra tipo arroz, feijão,churrasco, sem balança não tem como contar os macros

Que show guria!!! E quais seringas e agulha tu utiliza? Perguntei porque num futuro próximo minha esposa irá fazer utilização de veneninhos hehe, e acho que vou experimentar fazer em mim tambem para ver oque da, pois é muito mais pratico acredito eu, né? Sem dizer quem mantem os niveis bem mais constantes na corrente sanguinea realizando aplicação todo dia subcutanea

Sim........se a coisa ficar feia provavelmente irá afetar classe alta (que é a classe que mais faz deslocamento para exterior onde está os grandes focos de propagação) então já viu. Hospitais Particulares já estão com todos os protocolos prontos! Mas....apesar de ser uma gripe com alta transmissibiidade a letalidade é baixa se comparado com outras patologias que temos..... E já tem 3 paises que estào com vacinas prontas...... Pois é....esse é o BIG problem do Brasil.... Na China construiram um hospital com mais de 1000 leitos em 10 dias ......e aqui já sabe né!?!? Próximas fotos= 08/03 TMJ