Batata...

Como vc mesmo colocou @fisiculturismo, É fundamental um bom plano alimentar... ter uma alimentação rica, saudável e balanceada. Dar prioridade aos alimentos com baixo índice glicêmico Meu café não fica sem açúcar

@Foston... Vc já disse tudo... Oi Letícia, vc tem um corpo bonito, precisa investir melhor na sua alimentação e treinos... Sua academia não tem pesos livres ou vc não faz mesmo ? Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou seguindo essa dieta para manter o peso Calorias 1707,7 não bate Proteínas 106,8 x 4 = 427,2 calorias Carboidratos 166,1 x 4 = 664,4 calorias Gordura 19,8 x 9 = 178,2 calorias Total = 1.269,8 calorias Vc precisa corrigir sua alimentação e seus treinos... Poste sua dieta, suas refeições e horários... poste seus treinos e qts dias da semana que vc pode treinar, se tem alguma restrição... assim ajustamos eles conforme seu objetivo e como @Foston colocou, uma dosagem pequena tipo 5 a 10mg de oxan durante 8 semanas ja terá bons resultados... ahhh coloque uma foto de costas que ficou faltando, assim fica completo pra ver quais exercícios colocar... Primeiro vamos ajustar dieta e treino, depois ver danones

Curto muito, ótimo exercício... porém uso variações, pegada pronada e supinada, fechado e aberto, com barra e corda

Está excelente os níveis... besteira cicla... seu problema está na alimentação e treinos... com sua idade e níveis de testo, fica até fácil fazer atingir um bom nível no shape... sua altura de 185cm, uns 95 kg bf% baixo tranquilo em 1 a 2 anos... Vai depender de qt vc é focado e determinado, treinos intensos, saindo totalmente detonado da academia, alimentação rica e balanceada... O crescimento ósseo pode ir até os 20 anos atingindo uns 18 anos da idade óssea... Pq jogar pro alto correndo riscos desnecessário... espere o momento certo meu jovem... depois se der merda não adianta se arrepender. Não é apenas com a testo que vc vai mexer e sim o quadro... (glândulas hipotálamo, a hipófise, a tireoide, as paratireoides, as glândulas adrenais, os testículos, etc... consequentemente, testos, LH, FSH, GH; IGF-1; IGF-2; IGFBP; IGF-1R, etc... Pensa um pouco... e não é um ciclo que vai adiantar... isso se torna uma constância para manter. Procure atingir um bom nível antes de usar e idade correta. Abraços e boa sorte

E pq fazendo o básico do básico ? Saúde ? Ansiedade ? contusão ? pq ? Vc já se manteve mais densa com esse uso... mas não vi nada com que se preocupar... shape está bem para o que escreveu, perdeu peso mas manteve a estrutura, isso é bom... Mas como vc sente seus rendimentos... e como está seu cotidiano ? Depois me passa certinho como está e o que pretende... É muito importante vc atualizar, seja positivo ou negativo a fase... senão fica difícil acompanhar e corrigir algo blz.. Aguardando

Meu querido, assim como maioria vc etá arrumando desculpas... é sempre a mesma coisa nos tópicos, sejam homens ou mulheres... Eu entendo sua vontade e ansiedade em mudar, se pensa em saúde, precisa tomar muitooooo cuidado com possíveis problemas lá na frente... ja vi e vejo muito disso acontecer... e cuidado com aqueles que se dizem amigos e indicam aes pra vc nessa idade. Não estão preocupados com sua suade, independente de quem seja... nomes famosos não vão te ajudar se uma bomba estourar. Se quiser seguir o caminho certo no momento, poste aqui sua alimentação certinho, seus treinos (divisão, series e reps c/ cargas)... sua rotina diaria, tudo, fotos como o link baixo. Deixar bem claro que não sou contra o uso de danones, mas tem o seu tempo certo Veja o problema... 1 dura a cada 15 dias (pra que) trocar seis por meia dúzia e ferrar seu eixo e nessa idade correndo riscos permanentes ? Qts ng/dl vc tem correndo no sangue naturalmente ? Vc fez exames pra ver como está seu quadro hormonal ? não sabe nem como estruturar um ciclo e muito menos um intra e TPC... Tenha calma jovem... tem chão pra isso... se não quer competir a curto prazo, faça a coisa certa ok... Padronize aqui mesmo seu tópico... conhecendo vc fica melhor pra ajudar blz... Em todo caso se for usar mesmo.... boa sorte, eu não ajudo ninguém a poder se ferrar, valeu abraços...

Final de semana que vem, me relata td ok Shape continua bem apesar do que relatou... continue focada

Tudo em excesso faz mau... até mesmo anti inflamatórios, antidepressivos, antiácidos... Importante estar atento aos níveis, zinco, acido fólico, vitamina K, D, C, magnésio, carnitina, etc...

Veja bem ... não se trata de regras e sim de objetivos... Qual seu objetivo e pq treinar em jejum ? Treinar em jejum pode atrapalhar a busca por hipertrofia ? Sim... a falta de energia pode atrapalhar... Então devo fazer a ultima refeição com um nível maior de nutrientes ? Depende do seu objetivo... vc deve montar seu plano alimentar e treinos conforme seu objetivo... tanto aeróbicos como anaeróbicos... Muito bom @Cláudio Chamini... 👏👏👏

Isso... faça afundo com uma isometria maior, uns 10 seg cada perna... extensora faça com 10 kg por enquanto... faça bem cadenciada... Não coloque cargas acima da lombar...

A simmm... falo da PIS... outras proteínas da soja tipo carne e texturizada não... Todas marcas conhecidas de suplementos tem PIS... Produtos naturais também... Compro a granel direto de distribuidores de cooperativas, S2 alimentos, Camira, etc mais barato e melhor

Não meu brother, é mito, ja fiz muitas pesquisas... já tomo a muitooooooooossssssss anos a (PIS) Proteina Isolada de Soja... @gamemaniaco um pouco de pesquisa não faz mau a ninguém

Teimosa... passei os exercicios pra vc, tanto para isquiotibiais como para PSOAS, lombar e joelho... td no chão... pode acrescentar o afundo sem peso com isometria de 30 seg, a maioria pode fazer com ... o stiff ou flexão de tronco para alongamento do isquiotibiais faça sem peso e sem hiperextender a lombar... apenas para alongamentos assim também em obliquo com halter... peso leve e sem dar tranco... apenas deslize... Faças os RPGs e com isometria... prefiro o trandriflan ou Decadron do que trandrilax continue com o treino que passei e da forma como passei e os exercícios de chão são justamente para esse fim que seu médico passou... Não faça nada guiado e nem com sobrecarga na coluna... Depois vou acrescentar outros exercícios pra vc... musculação faz o trabalho, basta vc fazer corretamente... uma hidro ajuda sim...

Na verdade, aumentei apenas 150 kcal nela e 220 nos dias de inferiores...mas dividi os macros um pouco diferente

Ok... se não da pra dividir toma 10mg no pre treino

Se der pra dividir a oxandron que vc tem de 10mg, sem problemas, mas qts compr vc tem ? Fecho... tomar antes do treino as 8:00 hs e as 20:00 hs @Rikelly no almoço o arroz são 100gr ok... faltou a quantidade lá

Comece com 375mg sm e conforme o andar da carruagem pra 500mg... ciclo de 10 a 12 semanas Enantato = 0,5ml segunda/quarta e sexta

Bom dia Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 ou 3 fatias Ovo Cozido 2 uni Kcal= 331 Carb= 22 Gord= 18 Prot= 22 Manha Carne 80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Kcal= 508 Carb= 67 Gord= 11 Prot= 35 Almoço Carne 100g Arroz Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g Sobremesa Taça de frutas colocar frutas citricas Kcal= 538 Carb= 64 Gord= 14 Prot= 39 Tarde Batata Doce Cozida 120gr Ovo Cozido 2 uni Shake Whey 20gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Sobremesa 30gr de chocolate 1/2 amargo ou 25gr de doce de leite Kcal= 595 Carb= 65 Gord= 24 Prot= 33 Janta Peixe 120gr Maça 50 g Legumes refogados 100g TOTAIS Calorias 2200 Carbs 228g Gord 72g Prot 163 g Dias de inferiores (Ceia) Abacate 80gr ou queijo fresco ou ricota e um chá de camomila substituições pode manter as mesmas que está na sua dieta mantendo as quantidades de macros Agua 3 a 3,5 litros Coloquei seu fator de atividades em 1,6 (Moderamente ativo) e montei conforme seu shape. Depois me fala sobre seu cotidiano pra ver se devo corrigir macro e calorias ok Treinos Uma sugestão pra ganho de força e MM, se não quiser, mantenha seu treino atual que está bom... 1 Macrociclo contendo 2 mesociclos totalizando 12 semanas: ( exercícios = Lev. terra trad e sumo / stiff trad e sumo / agach trad e sumo / supino reto e inclinado / desenv militar ) 1 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Calculo de 1 RM 2 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Se topar faça até 15 reps no máximo dos exercícios que citei para mim calcular suas Rms ok SEG - POSTERIOR E GLÚTEO TER - PEITO, OMBROS, TRÍCEPS E PANTURRILHA QUA - QUADRÍCEPS E ABS QUI - COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHA SEX - ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO SAB - OMBROS E TRÍCEPS E ABS DOM - DESCANSO ● SEGUNDA: POSTERIOR E GLÚTEO 1. AGACHAMENTO SUMÔ 5 x 8/10 Carga 65% a 75% parada de 2 seg embaixo 2. LEVANTAMENTO TERRA 4 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. STIFF 8/10 CARGA 70% A 75% CADENCIADO E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA 5 x REST PAUSE (10/10/10) 5. ELEVAÇÃO PÉLVICA 5 x 10 com Progressão de carga 6. EXTENSÃO DE TRONCO NO BANCO ROMANO 4 x FADIGA 7. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO 4x10 TERÇA: PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/PANTURRILHA 1. SUPINO RETO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 2. SUPINO INCLINADO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 x 12 Carga 65% 4. ELEVAÇÃO LATERAL 4 x drop-set 5. ELEVAÇÃO FRONTAL NO CABO BARRA LARGURA DO OMBRO 3 X FALHA 5. TRÍCEPS PARALELAS + CORDA 5 x 15 SEMANA 1 E 3 TRICEPS FRANCES SEMANA 2 E 4 COM PARALELAS 6. GÊMEOS SENTADO 4 x 20 7. GÊMEOS EM PÉ 4 x 20 ● QUARTA: QUADRÍCEPS E ABS 1. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 5 x FADIGA CADÊNCIA: 4040 2. LEG PRESS 45°: 4 x FADIGA CADÊNCIA 5040 3. HACK MACHINE : 4 x FADIGA CADÊNCIA 4040 4. CADEIRA EXTENSORA: 6 x FADIGA CADÊNCIA 5030 5. CADEIRA ADUTORA : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA : 4 x 10 ~ 12 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA ● QUINTA: DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHA 1. PUXADOR PULLEY 4 x FADIGA 2. PUXADOR PEGADA NEUTRA : 4 x FADIGA 3. REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA: 4 x FADIGA 4. PULL DOWN 4 x FADIGA 5. VOADOR INVERTIDO OU CABO INVERTIDO POSTERIOR DE OMBRO 3 X FALHA 6. ROSCA ALTERNADA 3 x FADIGA SEMANA 1 E 3 / ROSCA MARTELO 3 x FADIGA SEMANA 2 E 4 7. PANTURRILHA NO LEG PRESS 4 x FADIGA 8. PANTURRILHA EM PÉ 4 x FADIGA ● SEXTA : ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO : 1. LEV. TERRA 4 X 8/10 CARGA 65% a 75% 2. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 4 x FADIGA 3. STIFF SUMO: 4 x FADIGA E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA + CADEIRA FLEXORA: 4 x FADIGA 5. LEG PRESS : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4 x FADIGA 7. CADEIRA EXTENSORA: 4 X FADIGA ● SÁBADO: OMBROS, TRÍCEPS E ABDÔMEN: 1. DESENVOLVIMENTO MILITAR : 4 x 15 2. ELEVAÇÃO LATERAL : 4 x 15 3. ELEVAÇÃO FRONTAL : 3 x 15 4. VOADOR INVERTIDO P/ POSTERIOR DE OMBRO : 3 x 15 5. TRÍCEPS PULLEY : 3 x 15 6. ROSCA DIRETA : 3 x 15 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA Danones Primo (35Ui seg/quarta/sexta) Oxandro (5mg 12/12horas) Que acha @Foston ? mandando 175mg de danones pro shape dela ... ia de 150 no total sendo 2,5mg de oxan a cada 8 horas, mas ele tem bastante MM ai pra aproveitar essa dosagem Atualizações a cada 15 dias

Meu querido, procure em dar certas prioridades a alimentos ricos em zinco, selênio, ômega 3... Castanhas, abacate, ovos, linhaça, peixes, espinafres...etc... Uma alimentação rica e balanceada... treine forte e com intensidade, esqueça o existe fora da academia e treine de corpo e alma... Nada é fácil... um passo de cada vez, um degrau de cada vez...

Está em condições de conseguir a primo e a oxan ? Procure da lander... se estiver em condições de 1 apenas... tente a primo Ajustar o protocolo em uma dose segura c/ os 2 danones e a dieta

Pode estar resultando em um hipertireoidismo, ja tem acompanhamento... fique atenta a alimentação Café da manhã 1 xicará de cafe 1 capsula Multivitaminico / 1 capsula de omega 3 / Vit D 5000ui / 1 cpsula de silênio, zinco, ferro, cromo 2 ovos 1 banana média com mamão Almoço : 100g batata doce ou arroz 100 feijão 150g carne magra Saladas diversificar, beterraba, abobrinha, cenoura, palmito, quiabo ou uma sopa de legumes Folhas verdes 1 colher de azeite 1 Laranja Tarde Nozes ou amendoas, castanha ou amendoim... 40gr Whey isolado 1 scoop + 25gr de aveia 1/2 maça - 1 banana - pedaço melão ou morango Jantar 120g de vegetais sem amido 100g de arroz integral 120g peixe gordo Folhas verdes Ceia 100gr de abacate evite alimentos de soja e que tenha glúten Vc treina demais... treinar muito não é sinal de eficiência... 6 treinos totais na semana muito bem feitos é mais que o suficiente para queimar gordura e ganhar MM...

Tem um corpo bonito... precisa apenas seguir a dieta corretamente... oxan pode ajudar mas e depois ? Passado os efeitos e vc não saber dominar sua alimentação, de que adianta... Invista na alimentação, aprenda a conhecer seu corpo... aes é a cereja do bolo e se o bolo não for bom, de nada vai adiantar qd sessar o uso

Padronize o tópico

Up

E eles estão certos... ajustar sua alimentação e treinos... Poste sua alimentação e rotina de treinos... detalhe eles para podermos ajuda-la a corrigir...