Batata...

Exato Mais exato ainda Não tem como isolar o esterno costa e porção clavicular em qq exercicio para peito... ambos são ativados e mesmo no crossover qd se tem a senssação de atingir o miolo do peito é pq o braço de alavança ainda existe diferente de um crucifixo com halteres. Mas tambem tem youtubers que conseguem isolar deltoides fazendo crossover para peito inferior, não sei como que consegue sendo que a adução dos ombros existe... outro consegue isolar biceps na puxada alta mesmo fazendo flexão de cotovelo, o supino reto não é mais bem vindo, o pullover tambem, até o coitado do cavalinho na remada não é mais eficiente... coloca-se um baita anilha de 20kg e quer comparar a amplitude de um serrote... mas porque não colocar uns 120kg a 150kg no cavalinho e tenta um halter de 100kg no serrote e vamos comparar as amplitude... e outro que certo exercicio queima gordura do tronco e outro do abs... e não e mais deficit calorico que faz isso... e por ai vai...

Esquece o stano... tem melhores opções... oxand... primo... master Vc teve ganhos de MM e perda de MG... está nitido em relação as fotos... após o terminar o ciclo... rever sua alimentação e treinos... Não queira antecipar os degrais...

no caso da @Cris1976 não é apenas joelhos, tem muito mais coisa... Ela tem treinos especificos pra fazer em casa que é o que vai realmente fazer diferença, já nos treinos da academia, estou montando uma periodização pra ela de acordo com os problemas que ela me atualizou com as resonancias dela... ela vai seguir a risca Não resolvem mas ajudam sim nas dores qd agudas... tenho 2 alunas que fazem uso e não tem como mudar seus cotidianos... mas aqui ja entro com liberação e massagem antes da mobilidades, etc... Cada caso é um caso...

Fica em paz e o @Apollo Galeno tem razão, cortar quem não merece e dobrar atenção pra quem merece... e vc nem posso reclamar, se alguem gritar pra não falar outra coisa na sua academia, vc ja corre me avisar kkkk... direto me deixando a par das coisas... assim que é bom...

O problema é justamente deixar o joelho ficar daquele jeito... O correto é ter um acompanhamento presencial de um fisioterpeuta... é justamente ai que ele irá ver e prescrever quais exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento se encaixa melhor... por envolver tecnicas pra aliviar a dor incluindo massagens e liberação miofascial. É muito importante fortalecer inferiores e gluteos, fortalecer ao redor do joelho reduzindo a pressão. Na academia trabalhar com paciencia, progressão não é apenas com pesos, nesses casos progredir com mais repetições... Sempre começar com alongamentos, mobilidades... Outra coisa, evitar ao máximo execícios e tarefas que tenham alto impacto... pular, correr, e os LP e agachamentos, ter muito cuidado nas execuções e pesos... Qd forem na academia, usem joelheiras... acido hialurônico ajuda a aliviar a dor lubrificando

Meu brother, É melhor ter um guardado sem precisar do que não ter nenhum e precisar... dividir essa aplicação 2 vezes na semana... Caso queira ajuda, padronize o tópico... é muito ruim opnar sem conhecer a pessoa Não existe ninguem pra servir de referência nesse sentido... Existe o que chamamos de individualidade... ninguem é igual a ninguem... o que pode ter dado certo pra um pode não dar pra outro. Essa é uma decisão que cabe somente a vc tomar... ninguem vai peguar os seus possíveis coleterais pra te proteger... serão unica e exclusivamente SEUS... Então pense bem a respeito... vc é jovem e tem uma vida pela frente, veja os prós e contras e se vale apena arriscar. Na maioria dos casos após suspender o uso, o quadro volta ao normal

Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi, o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso... E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar... Vendo a atualização, apenas perguntei o que estaria seguindo... Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento. Alias, vai um desabafo... Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa... As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas... Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas... Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ? Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs... Desculpa o desabafo, mas é de encher o saco... @nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando...

Salve galera Fechei a semana com treininho leve de pernas, morri mas passo bem 1- Extensora 5 series 2- Agachamento livre 5 series 3- Levantamento terra 5 series 4- Stiff 5 series 5- Leg press 5 series 6- Flexora 5 series 7- Afundo 3 series 8- Gêmeos 5 series O afundo era pra ser 5 series também mas não dava mais e fui burrinho fazer pantu Resumo da semana Peito Treino 1 Cargas 9030kg / series 20 / rep 231 Treino 2 Cargas 7340kg / series 18 / rep 199 Costas Treino 1 Cargas 3590kg / series 8 / reps 64 (obs: pullover fica c/ peito e terra c/ pernas) Treino 2 Cargas 8275kg / series 13 / rep 139 (obs: pullover fica c/ peito e terra c/ pernas) Pernas Treino 1 Cargas 22330kg / series 26 / rep 467 Treino 2 Cargas 24540kg / series 31 / rep 325 Deltoides Treino 1 Cargas 9320kg / series 22 / rep 273 Treino 2 Cargas 8010kg / series 17 / rep 235 Biceps Treino 1 Cargas 3760kg / series 7 / reps 76 Treino 2 Cargas 1720kg / series 6 / reps 93 Tríceps Treino 1 Cargas 2680kg / series 8 / reps 94 Treino 2 Cargas 1720kg / series 6 / reps 58 Ganhando força e massa... Inferiores foram 2,5cm de ganhos mantendo dobra de 3mm no periodo abaixo no video, ainda faltam ganhar mais 3cm de pernas para as medidas que eram Bons treinos

Sou da mesma opinião...

Vc está seguindo a dieta que passei ou a que vc postou em pdf ?

Shape tá cada vez mais bonito... deltoides estão show... Tenta manter mais ativo o tópico muié... e aguardando novas fotos e um relato mais detalhado dos treinos e alimentação também... Parabéns

Sussuuuuu... óiaaa, que bommmm, vc tá vivaaaaa... 😝

Sobe !!

Salve salve galera... Hoje bati em 89,5 ... 89,4 pra ser mais exato... perdi definição... Voltei a colocar 100kg no supino reto e com 4 reps o deltoide começou a dar sinal e ficou nisso... está ótimo, achei que demoraria mais pra colocar 100kg de novo. Obs: A dor é durante o exercício, assim como os joelhos nos agachamentos e leg... e cotovelos na barra fixa e paralelas... sequelás, sequelas... superando aos poucos Força continua aumentando e tamanho também... muito bom... meus treinos são volumosos e intensos, geralmente 2 treinos no dia... Vou ver se toda semana coloco o total de volume de treino de cada grupo muscular, reps series e cargas... preciso continuar a me insentivar de todas as maneiras pra não recair mais Terça não treinei, tive muitos contra tempos e tb meu pai que estava internado e fui busca-lo em outra cidade e fiquei com ele fazendo exames, mas é td de rotina... Treinos de ontem Treino 1 Extensora 5 series / flexora 5 series / agachamento livre 5 series / stiff 5 series e afundo 5 series Treino 2 Extensora 5 series / lev terra 2 com 60% aquecimento e 5 series 150/160/170kg / leg press 5 series e pantu pra finalizar... Hoje Treino 1 Voador 3 series aquecimento / supino reto 5 series + supino maquina / supino inclinado 5 series + crossover / Remada cavalinho 5 series + pulldown / Puxada alta fechada 5 series + remada alta / pullover 5 series drop set Treino 2 Desenvolvimento arranque + desenvolvimento maquina 5 series / Elevação lateral 5 series x drop-set / elevação frontal 5 series x drop-set / encolhimento barra trás + crucifixo invertido 5 series / Rosca martelo + rosca direto 5 series / Paralelas + triceps pulley 5 series De hoje... shape meio gordurento... mas para meu objetivo, o bulk segue, está bem aceitável Peso quase nos 90kg... braço frio 42cm e perna 61cm Estou pensando seriamente em um projeto para 100kg com uns 12 de bf... não necessariamente em 12 meses... será que ainda consigo ? Ae @Pokoyô meu lanchinho durante o treino Pão, frango, presunto, queijo, tomate, azeite e oregano + ovos, banana e um sucão de laranja com maracuja, nem estufei rsrs Lembrando que teve o pré treino, um shake de leite com proteina e aveia + 1 ovo e 1 banana e o pós treino tambem, mais 2 ovos outra banana e umas 150gr de pernil no forno no molho... que delicia, tô comendo pernil até agora rsrs... tô mandando bem na gororoba, nem somei macros e calorias, vai conforme me vejo... Crescendo a fome bate mesmo... Lembrando, não estou on... apenas reposição... Estou com 2 trembo e 2 testo guardada, falta comprar 1 de cada ainda 1 uma nandrolona e 1 diana injetável, compro esse mês e depois os demais (protetores, etc...) mas sem data pra começar... tô gostando muito de como esta indo o barco sem precisar além da reposição. Bons treinos

Blz Renato... e vai com calma ok... não agravar, deixar melhorar essa inflamação também, tomar medicamento certinho

Qd estiver melhor, veremos... como eu tô vendo que vc está afoito para substituir exercícios... PARE... Hora de ter calma garoto... esperar o parecer do médico... Tem máquinas para usar como hipertrofia... e lembre-se, vc está com inflamação em outras vertebras

No problem... Boa recuperação

ERRADO... pós ciclo pra mexer na balança de forma negativa "gordura" é sua alimentação muié... Mantenha a diciplina (treinos e dieta) ou acha que vai depender de efeitos dos danones pra sempre, é tudo emprestado... por isso a disciplina e constancia faz a diferença... Sem desculpas, coloque a cabeça pra trabalhar junto com o corpo... Mantenha o foco... Se apegue em coisas boas... procure incluir vitminas naturais, açai com guarana, chá de gengibre com canela, etc...

Realmente é de dar gosto de ver mano, baita evolução... a batalha continua meu querido...

Fala meu querido... Sempre fui adepto ao halterofilismo e powerlifting... força ... Meus treinos sempre tiveram os básicos como carro chefe... Crossover é um ótimo aparelho, curto e faço ele mesmo antes de montar a academia em outras academias... Fases pokoyo... ora seco e fino, ora gordinho e forte rsrsrs... hoje prefiro mais pro gordinho e forte, assim posso saborear meu doces e vou fazer pão daqui a pouco rsrsrs... Foi se a epoca de ficar grandão e definido... deixar pros mais novos aqui... Abraços TMJ

Sim... ele vai ver os exercícios que poderá fazer... junto com o fisioterapeuta... fazer flexibilidade e fortalecimento Não faça agachamentos com barras em cima e nem levantamentos para evitar a compressão e pressão dos discos, os abs também tomar certo cuidado, evite os de flexão tipo militar...O stiff tmbém deixe de lado ok... sua extrusão é posterior e vai comprimir o nervo... outro a remada curvada ou cavalinho... exclua eles, vão comprimir também... Desenvolvimento militar... faça sentado e sem muita carga... Os exercícios como no leg 45, extensora, flexora serão seu suporte para as pernas... Mas o correto é esperar o parecer do seu médico...

Faz assim Treino A e C Aquecimento com anilha (agach sumo + passadas sem peso 2 series) 1- Agachamento sumo c/ halter ou anilha 4 x 12/15 2- Mesa flexora ou cadeira 4 x 12/15 (treino C dfaça extensora) 3- Stiff com barra 4 x 12/15 4- Afundo 4 x 10/12 5- Elevação pelvia 3 x 12 c/ anilha 6- Abs infra e supra Treino B Aquecimento terra sumo c/ anilha 1- Levant terra sumo c/ anilha ou barra peso leve 4 x 12/15 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Crossover ou supino c/ halter 4 x 12/15 4- Elev lateral 4 x 12/15 5- Desenv maquina 3 x falha 6- Tricep pulley + rosca alternada 3 x falha Faça as 2 ou 3 primeiras semanas com pesos leves pra ela ir se adptando... use de 12 a 15 reps... Os agchamento não faça com a barra nas costas ainda ok... faça com anilha entre as pernas ou uma barra... Ela está começando, então deixe o corpo ir se adaptando a rotina e fortalecendo

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada... A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão.... dia 25/06 vc atualiza ok Mantenha

Que familia linda mano, parabéns... Eu faria um treino inicinte full body 3 a 4 inferiores 1 peitoral 2 costas e um deltoide 3 x SM QQ depois monto um

É isso ae mano... Só depende de vc manter o foco que o shape vem