Batata...
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Se sua imunidade baixou, se recupere, tente não ficar muito sedentária até estar melhor, faça algo que não exige muito, pra não ficar totalmente parada ok... tome bastante vitamina C
importante não deixar baixa Olha, fica difícil caso o atendimento seja meia boca, ou ele se desempenha em fazer vc alcançar seu objetivo, ou pague como convencional ... os agachamentos e lavamentos que darão maior hipertrofia e volumes Sugestão Treino A - Agachamento Rack 5 x 8/10 ( 2 primeiras carga leve moderada aquecimento) - Leg press 4 x pré falha - Extensora 4 x drop-set - Cadeira abd 4 x 12/15 - Avanço 3 x 10 perna - Abs infra / supra Treino B - Supino halter 3 x 12/15 - Fly cross 3 x 12/15 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 - Remada cavalinho fechado 4 x 10/12 - Desenvl. barra 4 x 10/12 - Elev frontal 3 x falha - Triceps polia + rosca alternada halter 3 x falhas Treico C - Agachamento sumo 5 x pré falha ( 2 primeira aquecimento) - Stiff sumo 4 x pré falha - Agach bulgaro 3 x 10/12 - Flexora 4 x drop-set - Elev pelvica 4 x 10/12 - Abs militar e paralelas 4 x falhas Treino D - Voador 3 x falha - Puxada alta fechada 4 x falha - Pulldown 4 x 10/12 - Remada baixa 3 x falha - Elevação lateral + crucifixo invertido 4 x falhas - Triceps corda + rosca cross 3 x falha Treino E - Levan. terra 5 x pré falha ) 2 primeiras aquecimento) - Afundo isometria de 5 seg 5 series - Leg press 4 x pre falha - Extensora 3 x falha - Flexora 3 x falha - Elev Pelvica 4 x 12/15 - Abs prancha + infra Tire o máximo dos livres compostos, sempre peça para o instrutor ver suas posturas nas execuções, eles são pagos pra isso... Dieta vc não postou pra corrigir, sugiro 2,5g p/kg carb... 2gr p/kg proteína... 0,8gr p/kg gord com um déficit de 200 a 300 kcal no GCD
Sócrates, Aristóteles, Platão, Demócrito, Epicuro entre outros eram filósofos amantes da educação física... quando a era romana tomou conta descaiu, mas com "o renascimento" voltou a ter grande importância... Claudio Galeno medico e filósofo romano de origem grega ou Jean-Jacques Rousseau em seu livro Emílio...
Tirou isso da sua cabeça ou mandaram vc fazer ? Sabe o que é 1/2 vida das drogas ? Durateston Propionato de testosterona 2 dias - Fenilpropionato de testosterona 3 dias - Isocaproato de testosterona 4 dias - Decanoato de testosterona 7 dias Enantato 5 dias Pilhagem Propionato de testosterona 2 dias - depois de 2 dias 50% no copo... depois de 4 dias 25% no corpo e depois de 6 dias 0%... se não manter uma constância, vc ter picos plasmáticos alto e baixos e isso é muito ruim Não vou pedir pra vc padronizar o tópico pq pela pergunta não vai... então apenas dando uma sugestão Durateston 1/2 ml de segunda e quarta Enantato 1/2 sexta Correto é vc usar primeiro a durateston até acabar 3 vezes na semana e depois partir para o enantato... assim vc terá uma boa pilhagem podendo depois aplicar o enantato a cada 3 dias
E ae meu brother, sumiu, está giga 💪💪💪 shape animal, meus parabéns 👏👏👏 Esse é seu nick daqui pr diante Java ou Raycast Desses anos on direto, andou fazendo exames periodicamente ? Está tudo em ordem ? Colaterais ? Ano que vem quero voltar a ativa novamente, ciclo será parecido com o seu 125mg de testo e trembo DS/DN + 200 mg Nandrolona semana... Qt tempo entro nesse protocolo e quanto tempo será ? E qual a media de calorias dia ? Acompanhando...quero ver vc trazendo canequinhos pra casa 💪💪💪
Primeiramente devemos saber o que é o princípio da individualidade biológica e o Princípio da sobrecarga crescente - Princípio da individualidade biológica: Resumindo, não existem duas pessoas iguais - Princípio da sobrecarga crescente: Resumindo, nossos organismos realizar esforços cada vez maiores, e ai temos os seguintes fatores: - Frequência: Resumindo, é quando aumentamos a quantidade de treinamentos por semana - Volume: Resumindo, aumentar tempo de duração, com aumento de exercícios, repetições... (volume de treinamento) Muito bom para iniciantes pois uma intensidade baixa e moderada diminuem a ocorrência de lesões - Intensidade: Resumindo, classificamos intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. Porém a aptidão física só melhora quando os esforços são de intensidade média à em diante, o que será mais eficaz por parte do nosso organismo. Não devemos confundir um indivíduo com cargas altas treinando força, e outro treinando o "ego" Não devemos confundir um indivíduo que quer se aparecer pra todo mundo rugindo igual um idiota com outro que está chegando no seu limite e já está nas roubadas Maturidade muscular é igual maturidade mental... ambas se constroem com tempo e experiência... velho ditado a experiência gera maturidade e na musculação não é diferente. Pessoas iniciantes é indicado trabalhar com menos cargas, mais repetições, usando tanto máquinas com livres e sempre progredindo, seja nas cargas ou nos reps... Maturidade muscular leva tempo e durante esse tempo devemos dar cada vez mais estímulos, ter mais conhecimento e dedicação... Grande maioria não sabem o que é RMs, GCD, TMB, como funciona nosso hormônios. Não procuram saber um pouco mais sobre métodos de treinamentos e divisões. Temos o pré exaustão, drop-set, agonista/antagonista, bi-set entre outros que geram hipertrofia e força Temos a fadiga excêntrica que é utilizar cargas elevadas fazendo de e 3 e 6 reps, temos de 1 ou 2 RMs para aumento de força máxima... isso muito utilizados pelos powerlifting e strongman. Hoje em dia harmonizados estão cada vez mais nutellas... treinando em mais máquinas e menos pesos livres, muitos rep e poucas cargas...porque ? Porque estão tendo cada vez mais lesões... porque ? Porque toma cada vez mais bombas, mais drogas diuréticas entre outras, estão cada vez mais enormes e podres... Sejam naturais o máximo que der, procurem pesquisar bastante, conhecimento é a chave. Para tudo isso não importa ser harmonizado ou natural, o que importa é tirar o máximo de si mesmo, se superar... Em suma na minha opinião, treinar força para se ter hipertrofia é muito bom e saudável quando feito de forma correta. Quanto mais força, maior será suas progressões nos treinos de hipertrofia. E o mais importante para ganhos de força e hipertrofia (alimentação)... se não for rica em bons macros e micronutriente e bem balanceada conforme seu objetivo... harmonizado até da escorregões que vai de boa... mas natural, fez cagada, já era
Muito bom ja ter resultados rápidos assim... As fotos que vc irá tirar para atualização, faça uma pasta pra vc e vai colocando elas para comparação, tire medidas da cintura, abdômen, quadril, braços e pernas... e a cada 30 dias compare ok...
Tudo depende de qt vai tomar... vinho faz bem tomando corretamente... eu qd não estou tomando medicamentos, costumo tomar uma taça pequena antes de dormir. Cuidado com vinho doce, procure vinhos suaves com menos açúcares... vinho doce pode ter mais de 5gr de açúcar em uma taça e suave menos da metade disso.
Bom dia Aline... vamos lá... Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Leite 160ml + 30gr proteína isolada + 30gr de aveia + 1 banana Manhã Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 100gr batata doce Almoço Arroz 100gr Carnes 120gr Legumes 80 a 100gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais Tarde (refeição 1) Carnes 80gr Brócolis refogado 100gr Tarde (refeição 2) 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% 1 fruta Janta Legumes refogados 100gr Carne 100gr Vegetais Pedaço de melancia Ceia Abacate 80 a 100gr Beber 3,5 litros de agua... caso queira substituir algo na dieta me avise... evite pães e refri... tire um dia da semana para o dia de lixo... Calorias e macros conforme seu corpo e seu objetivo... Ganho e definição... Treinos A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Leg press 4 x 10/12 3- Extensora 4 x falha 4- Avanço 4 x Falha 5- Abdução 3 x 12/15 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Tríceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Stiff Sumo 4 x 10/12 3- Afundo 4 x 10 4- Flexora 3 x falha 5- Elevação pélvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada ou cavalinho 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 5 x 10 2- Agachamento sumo 5 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Agch búlgaro no banco ou afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x falha 6- Glúteo cross 3 x 10 Procure fazer com que as 2 ultimas repetições sejam bem difíceis... caso sobre força para mais, é hora de progredir, procure progredir com 1 kg cada lado... principalmente agach e LP,,, Se o treino ficar volumoso e não conseguir finaliza-lo, me avise... Nos agachamentos caso não tenha rack com travas de segurança, peça para o instrutor ficar com vc. Muito cuidado com as posturas... procure qualidade e não quantidade nas execuções ok... Se quiser acompanhamento, toda data de atualização, vc deverá colocar suas medidas, peso, fotos de frente, costas e lado, relatar o que vem sentindo e se tudo está de acordo ou não... Deixe a oxan guardada, se o vencimento dela for curto, vende ela... mais pra frente conforme sua progressão, veremos isso ok, agora não, é hora de vc conhecer bem seu corpo, explorá-lo, tirar o máximo dele... nesse link tem a Raf com as poses para a gente poder analisar o que precisa mudar em vc... Se não atualizar, entendemos que não precisa mais de nossa ajuda ok Período de festas então esticar a atualização... próxima atualização dia 03/01 Qq dúvida pode chamar...
É importante saber para chegar no objetivo desejado... essa semana vejo sua alimentação e treino
Continuo com a mesma opinião... 3 semanas é muito pouco para seu objetivo... memoria muscular vai ajudar mas invista na alimentação por enquanto... No momento estou em off mas apenas com dieta e treinos consigo mudar bem meu %BF, se quiser partir pra algo sabe que após o uso se sua alimentação e treino não estiver em acordo, perde td... procure voltar a conhecer seu corpo primeiro...
Sim O arroz vc pode substituir por mandioquinha, inhames, batata doce, macarrão... feijão por lentilhas, grão de bico, feijão preto... legumes abobrinha, beterraba, brócolis, cenoura, tomate, ou uma sopa de legumes, etc... frutas também variar... carnes branca e vermelhas... procure comer peixes também
Brother Precisa dar tempo ao tempo, acabou de voltar... sabe que não é do dia pra noite... esquece aes... foque nos treinos e alimentação. Seu treino está legal, mas nos inferiores coloque um leg, uma passada ou afundo... dieta se tiver como levar ovos cozidos ou frango tanto para manhã como para a tarde acompanhado de uma fruta seria legal... Vc tem pouca gordura a perder, então mantenha as calorias entre seu gasto e 200 além dele em dias de treinos... Não fique sempre na mesma divisão e series... mude uma semana para 4 series ou qt de reps com progressão de cargas... Tenha paciência e continue focado...
Esqueci... procure fazer todos os dias 20 minutos de funcional ou hitts ou após o treino... coloque pelo menos 2 vezes na semana abdominais e panturrilhas ok
Ja deram a você um rumo a tomar... A qt tempo está com esse treino ? Nunca calculou as calorias e macros da sua alimentação ? Retire a coca e evite pães, diversifique frutas e legumes Tem um corpo bonito e desenhado... dar ênfase aos inferiores, em seus quadríceps e posteriores... Qts dias da semana pode treinar ? Como é seu cotidiano ?
