Batata...

Oi Rafaela Aguardando fotos padrão... frente, costa e lado sem poses... calcule sua dieta e coloque aqui... Vou ver seu outro tópico também... Quer ajuda só na alimentação então, objetivo somente emagrecer ? Como vai ser seus treinos ? quantas vezes na semana ?

Sim Tire o máximo nos agachamentos e levantamentos, tanto em cargas como intensidade ok... procure intensificar nos sumos, stiff...

Algo que queira mudar na dieta ? Está tendo dificuldades nos treinos ? Como está sua disposição ?

Próxima atualização dia 02/10

Boa tarde Wannila... muito bom... cada atualização, nós ficamos mais felizes... Corpo está mudando muito... continue firme... Vou mudar seus treinos começo de outubro, depois da próxima atualização e dieta também devo mexer... Barriga todos tem maior dificuldade em perder, porém vc vem perdendo e no corpo todo... Já se percebe musculatura definindo, ebaaaa... Caso tenha algo a dizer antes da atualização, fique a vontade...

Precisa fazer algo semelhante na sua casa e praticar... quanto a distância, treinos de tiros curtos de 20 a 50 m... incluindo subidas, o tronco leve mais a frente e use seus braços, qt mais estáticos ficarem, pior

Shape maravilhoso... melhorou muito... ganhou definição com volume... parabéns 💪💪💪👏👏 Em relação a dieta, algo que queira mudar... qd chegar a testo avisa ok... Nos treinos, quais são suas Rms nos básicos ? e qts % vc está trabalhando neles ?

Mantenha em um local seco, fresco e longe da luz do sol... deixe dentro da caixinha que veio e toda vez que for usar faça a esterilização

Isso é muito individual amigo, nando apesar de ser bem supressiva é um dos aes mais tranquilos em relação a colaterais.. uso a anos tanto em TRT como em ciclos... porém se for fazer uso de ambos, procure sempre deixar a testo em uma dose um pouco maior. Se for seu primeiro ciclo, aconselho apenas testo. Ja fiz uso dos 3 em cut com bons resultados... mas como o Doutor colocou, qt maior a quantidade de danones, maiores os colaterais ... Ciclos com mais de 2 aes aconselho a pessoas com bastante experiência... E também precisa ver que quanto maiores os resultados, mais difíceis de segurar depois... sendo obrigado a ficar on para manter

Vc tem hipogonadismo ? Coloque foto do seu shape e o restante como no link abaixo...

Dieta conforme colocou Ao acordar Suco de limão com gengibre + 1 capsula multivitamínico Café da manhã 2 fatias de torrada ou pão integral + 2 ovos + 100gr de melão ou mamão Lanche da manhã 1 iorgute natural + 1/2 maça ou 1 banana Almoço Arroz 80gr + feijão 80gr + 150 gr de carne + 80 gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade Lanche da tarde Leite integral 100ml + 30gr de aveia + 1 colher de pasta de amendoim ou doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Janta 100gr de cuscuz ou 100gr de batata doce ou 100gr de legumes + 100gr de carnes + salada verde + 1 copo de suco de laranja Ceia 70gr de atum ou 2 ovos ou 70 gr de queijo fresco 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Stiff 5 x 8/10 + afundo no banco 3- Leg press 4 x pré falha 4- Extensora 4 x drop-set 5- Flexora 4 x pirâmide 6- Gêmeos sentado 4 x pré falha Faça atualização a cada quinze dias com fotos, medidas e algo mais que queira relatar...

Olá Leninha td bem ? Vamos la Deixe a oxandrolona de lado por enquanto... continue seu progresso melhorando cada vez mais em relação a alimentação e treinos... Aes e anticoncepcional não tem boa relação... qd for usar pare com ele. Em relação aos treinos, Segunda coloque passadas antes da extensora Terça tire elevação lateral e coloque voador invertido ou crucifixo invertido Quarta feira deixe na seguinte ordem ( terra ou agacho sumo / stiff / elevação pélvica / flexora / coice e abdutora ) Quinta coloque desenvolvimento arnold ou militar e elevação lateral Sexta vc não colocou Dieta: Baixe algum aplicativo como o myfitnesspal e coloque todas suas refeições nele e veja as calorias e macros... poste aqui... caso saiba seu GCD coloque aqui também, se não diga como é seu cotidiano para nós calcularmos e ver se sua dieta está em acordo com seu objetivo

Uallll... que evolução Ana... fantástico... meus parabéns 👏👏👏 Ebaaaa.... isso ae... muito feliz por vc e logo logo esta nas 10 reps

Verdade... evolução fantástica... e as coisas fluíram principalmente que ela leva a serio a alimentação e os treinos... assim como vc também Renatinha... Mulherada aqui no fórum dando de 10 a 0 nos homens 😆😆, zero não né... dar uma gorjeta... 10 a 1 😆😆

Para ser bem sincero, uma pessoa pra falar isso é necessário muito tempo de treino e alimentação sabendo dominar ambos, caso contrário é pretexto para correr atrás de atalhos, e isso hoje em dia é o que mais tem, tanto homens como mulheres... então se vc não tem conhecimento sobre esses dois pilares, o que ganhar em um ciclo possivelmente perder posteriormente. Respondendo a sua pergunta, continue nessa dosagem até completar seu ciclo, seja 10 ou 12 semanas... e veja esse ciclo como uma experiência para saber onde errou e onde acertou... Se os ganhos não foram bons o suficiente em relação aos danones, sinal que pecou na dieta e treino, se foram bons, tente melhorar mais ainda... Ambos vc ganha força e peso... tente manter o máximo após o ciclo... Faça uma boa TPC...

Ok Em relação a dieta procure consumir nos próximos 15 a 20 dias 1600 kcal e dias de inferiores 1750 kcal... e os macros (carboidratos 40% / proteínas 35% / gorduras 25%) Se tiver dificuldades em montar eu ajudo ok

Vc colocou que treina a 12 meses e fez ciclo em 2015 ? As informações precisar ser corretas amigo. E seu personal precisa dar um foco maior nos seus inferiores e exercícios de correção

Parabéns... melhorou legal definição e deu mais volume... Faltou foto de lado e costas

Altura: 1,54 Peso: 60 Fiz todos os exames, estou no climatério (pre menopausa) Tempo de treino: treino a muito tempo mas com foco mesmo tem 2 anos Primeiro ciclo oxandrolona, comecei com 10 durante 2 semanas, passei para 15 tem 2 semanas resultados muito bons, músculos mais firmes, não tive volume mas estou mais durinha. Tomo oxandrolona landerlan Faço musculação 6 vezes na semana, pilates 2 vezes, Cardio uma vez. Inferiores 3 vzs e superiores 3 vzs 1 hora de Cardio no domingo Dieta passada pela nutricionista 60 gr arroz /batatas/mandioca (carbo) 60 feijão 160 frango/peixe ou carne magra 80 gr legumes salada a vontade Café da manhã fico com pão com 2 ovos a tarde Crepioca com frango/ou receitas com tapioca jantar mesmo do almoço com menos carbo ou mesmo do lanche Minha dúvida é: estou tomando 15 mg por dia de 8 em 8 hrs acontece que a minha de 5 mg acabou e só tenho de 10, o que é melhor, partir o comprimido ou tomar 10mg de 12 em 12 hrs. Não anexei fotos mas se precisar dou um jeito aqui É bom colocar as fotos... assim sabemos melhor Corte o comprimido ao meio... qt menor o intervalo entre um e outro melhor...

As calorias e macros estão dentro para um deficit de 10% ... mas senti falta de legumes e frutas... coloque uma fruta com whey no pós treino... diminua para 100 gr o arroz e feijão e acrescente 100 gr de legumes... na janta retire 1 ovo e coloque 80 gr de abacate ou queijo fresco ou atum Sugestão treino Treino A - Aquecimento 2 series passadas 1- Agachamento livre 5 x 8/10 + passadas s/ peso 2- Agachamento rack 3 x 12 c/ isometria de 5 seg 3- Leg 4 x 10+10 ( 10 reps pés aberto e 10 rep pés juntos 4- Avanço halter ou barra 4 x 10 cada perna sendo um agacho sumo entre cada passada 5- extensora 5 x pirâmide 6- Gêmeos sentado 4 x falha Treino B 1- Supino reto 4 x 10/12 2 Voador ou fly halter 4 x 10/12 3- Desenvolvimento barra ou halter 5 x falha 4- Elevação lateral 4 x falha 5- Tríceps pulley + Rosca direta 3 x falha 6- Triceps frances + rosca zottam 3 x falha 7- Abs infra + militar + cruzado 5 series Treino C - Aquecimento 2 series Lev. terra c/ baixa 1- Lev terra sumo 5 x 10 2- Stiff pés juntos 6 x 10/12 sendo 3 pés juntos e 3 pés afastados 3- Agach búlgaro 4 x 10 c/ perna 4- Elev. pelvica 5 x falha 5- Gluteo cross 3 x 25 + adutora 6- Flexora 4 x drop set 7- Gêmeos maquina ou sentado 4 series Treino D 1- Pulldown 3 x 12/15 2- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12 3- Puxada alta aberta 3 x drop-set 4- Puxada alta fechada 3 x drop-set 5- Remada alta + Crucifixo invertido 3 x falha 6- Abs prancha + Paralelas + obliquo 4 series

Olá Treino mexi em algumas coisas Sugestão Treino SEGUNDA 1)Agachamento livre Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP 2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 4)Extensora - 4 séries de 8 a 12 5) Búlgaro - 4 séries cada perna 6) Gemeos maquina ou sentado 4 series 2 exercícios de abdômen TERÇA 1)supino reto 4 séries de 8 rep 2)supino inclinado com halter 4 séries de 15 rep 3)Remada baixa 4 séries de 10 a 12 rep 4)Puxada alta aberta 4 x 10/12 rep 6)Desenvov. militar 5 x 10/12 rep 7)Crucifixo inverso + Elev. frontal 3 x falha 8)Rosca direta + triceps pulley 3 x falha QUARTA 1) Levantamento terra sumo 4 x 10/12 rep 2) Stiff pés mais afastados 4 x 10/12 reps 3) Afundo 4 x 10 cada perna 4) Elevação pélvica 4 x falha 5) Abdutora/adutora 3 x falha 6) Coice cross 3 x 25 rep Abs infra + militar + cruzado 3 series QUINTA 1) Supino reto 4 x 8/20 reps 2) Voador ou cross 3 x falha 3) Remada curvada ou cavalinho 4 x falha 4) Pulldown 3 x falha 5) Desenvl arnold unilateral 4 x 10/12 6) Elevação lateral 4 x drop-set 7) Triceps frances + rosca Zottman 3 x falha SEXTA 1) Agachamento sumo 5 x 10/12 + afundo step 2) Stiff 5 x 10 + afundo no step 3) Leg press 5 x 10/12 4) Flexora 5 x pirâmide 5) Abs prancha 4 series 6) Gêmeos sentado 4 x falha 7) Abs infra + militar + tesoura 3 series

Não vou indicar pq não uso whey a anos... qd preciso completar proteínas na dieta uso PIS... Peguei da net essa lista... muitos dizem que a Growth é muito boa Top 10 Melhores Marcas de Whey Após conhecer como foi realizada a nossa seleção e rankeamento de marcas de whey, confira quais foram as empresas que mais se destacaram. Assim, de acordo com os critérios da mybest, as 10 melhores marcas de whey do mercado são: Growth Supplements Dux Nutrition Optimum Nutrition Integralmedica Max Titanium Essential Nutrition Probiótica Vitafor Atlhetica Nutrition Dymatize

Não, estava me referindo aos treinos de superiores, vou mexer nos de inferiores também

21/09 ok... Mas se antes quiser falar comigo sem problemas tá... Só não quero que fique desanimada... vamos buscar seu objetivo

Não não, nada de desanimo... vamos ver os pró e contras e ir acertando os ponteiros ok Contras... Área do core infelizmente aumentou... Anda muito ansiosa ? stress... dormindo mau ja colocou... Prós... Ganhou massa magra... ombros, trapézio, glúteos, posteriores melhoraram... De manha troque o suco de limão por um chá de salsinha ou cavalinha, acrescente limão e gengibre para ajudar na retenção. Almoço diminua para 70gr o arroz ... legumes diminua para 70gr tanto no almoço como na janta... pasta de amendoim apenas nos dias de inferiores ok... Caso antes de atualizar queira perguntar o falar algo, pode colocar aqui ou na mensagem privada ok... dependendo próxima atualização, mando uma segunda dieta para dias sem treino PS: Cite meu nome quando atualizar @Batata...