Batata...

Qual seu objetivo ? tire medidas do pescoço / cintura / abs / quadril e pernas e diga como é seu cotidiano que calculo pra vc e vejo seu GCD e se sua dieta esta conforme seu objetivo e caso vai ou não fazer uso de aes... Os treinos estão bons porém tudo vai depender de como vc está executando eles, qual intensidade, tempo de descanso, etc... A quanto tempo está com essa divisão e exercícios ? Acho cedo pra vc partir para Aes... tem muita gordura pra queimar ai apenas com dieta e treinos... mas se for partir pra esse caminho mesmo, 5mg divido em 2 ao dia está ótimo pra vc... marca lardelan original aconselho.

Obrigado Tata... a gente tenta mostrar uma direção e a pessoa segue ou não e a Serpa está indo muito bem 🙏 Corrigi seu peso inicial... muito bom... parabéns, melhorou as medidas e baixou mais de 4% seu percentual de gordura... mas lembre-se de que cada mês as dificuldades para perde de peso é maior e não podemos perder o foco ok... Como está a dieta, algo que queira modificar ? Vc está de boa ou começa a ter algumas vertigens ou muita fraqueza ? Fique atenta a isso e me notifique mesmo antes da atualização... Como está seu ombro ? E os treinos, tem tirado o máximo ? Vai comentando ok... Abraços...

Teria como vc dar uma atualizada no tópico das suas medidas, alimentação, treinos e shape ? Parabéns pelas conquistas 👏👏👏

Se vc não tem hipertensão e nem cardiopatia, blz... Procure tomar pela manhã... ele atrapalha o sono

Olá complete o tópico como está no link abaixo para melhor podermos te ajudar

Não meu querido... VOCÊ é mais um querendo ganhar dinheiro aproveitando o local... simples Quer agregar COMPARTILHE seus conhecimentos de graça aqui como todos nós fazemos SIMPLES SIMPLES ou seja mais um colaborador do fórum e fale com o administrador...

@fisiculturismo Mais um usando o fórum como local de propaganda...

Sim sim Renatinha, obrigado... Não estava nos meus plano parar, mas também não imaginava um 2022 tão problemático do começo até agora... mas nunca desisti e não é agora néh... Hoje foram mais de 4 horas deitado na cadeira da dentista... aff Como ficou meu sorriso, boca inchada... ainda tem o polimento e a lente pra colocar... Acho que vai ficar bonito... pelo menos pra aguentar uns 2 anos e começar o definitivo. E vamo que vamo 🙏🙏💪💪

Salve galera... Encerrei o protocolo, não tem condições de continuar com tantos problemas... amanhã a dentista reservou a manhã toda pra terminar meu tratamento provisório e vou ficar mais uns dias sem poder treinar e comer corretamente... já se foram bons dentes pro espaço 😢 e uma boa grana também ☹️ Perdi peso e força devido a má alimentação e falta de treinos, então não adianta persistir em protocolo no momento, hoje amanheci com 84 kg Ainda tenho uns 12ml de trembo, uns 15ml de nandrolona e quase 30ml de testo... vou deixar para montar outro protocolo qd estiver tudo bem... Apesar de tudo o shape não mudou muito não bons treinos

A mudança foi num todo... posteriores e ombros melhoraram também... costas e trapézio da impressão de melhorar, mas as fotos estão em poses diferentes... Muito bom 👏👏💪💪

Nossa que bonito de ver Anna... A cada atualização seu corpo está melhor... parabéns 👏👏👏 Estava olhando as primeiras fotos do seu tópico e que diferença brutal 👏👏💪💪🙏🙏 Continue firme

Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪

Ctrl C / Ctrl V...

Para primeiro contato é isso mesmo ( 250 a 500 mg )... 8 semanas já estaria bom... O que irá determinar seus resultados serão sua alimentação e seus treinos, a testo irá dar um grande up conforme seu desempenho.. Se tiver bons resultados não será seu único contato não... e outra, o que conquistar acima do que sua genética permite (seu potencial natural), irá perder depois... Boa sorte...

Continue seu relato, o pessoal vai te ajudar...

Não existe fisiculturista natural seja homem, seja mulher e seja qual for a categoria... Tá cheio de jovens dizendo ser natural com % bf baixíssimo, todo fibrado com deltoides saltando e trapézio robusto, acredita quem quiser... O corpo não aceita um %bf tão baixo para própria proteção, tem aqueles por genética porém não conseguem grandes volumes mantendo baixíssimo o %bf naturalmente... Corpo fibrado e volumoso acreditar que é natural é acreditar em saci, mula sem cabeça e no Dr. estranho rsrs...

Se eu não tivesse relatos em lugar nenhum também poderia falar de pé junto que sou natural...qq um... volumoso, denso, bf% baixissimo natural ? Nosso corpo tem limites e todos que não tomam bomba com 10 anos ficariam assim... Bom, vai ver que Thor veio com martelinho dele e abençoou ele néh

nem aqui e nem na China

O local está dolorido ? Vc deve ter tido equimose, vasinhos de sangue que se romperam junto a pele, ficou roxo ou vermelho ? Não é comum... vc pode ter tensionado demais os músculos dos glúteos caso não tenho tido nenhum impacto...

Pode deitar na rede e tirar um bom cochilo que essas fotos vão demorar.... to esperando faz tempo já... 😆😆 Couro tá sobrando, cabelos nem grisalhos tenho mais, todos rebeldes, foram embora... tô ficando igual um bebê ( sem cabelos e sem dentes 🤣🤣 )

Seria legal vc dar continuidade ao relato

Oi Erika td bem ? Vc postou no local errado, abra um novo tópico na sessão de treinamentos ou nutrição com seus dados e fotos para ajudarmos vc ok... moderação se puderem fazer isso pra ela...

Olá Sugestão Segunda e Sexta Agachamento Livre Avanço com halteres na segunda e afundo no banco na sexta Leg Press Extensora Adutor Elevação pélvica Gêmeos sentado Terça Crucifixo reto Supino c/ halteres Puxada alta Aberta Remada baixa Desenvolvimento arnold Triceps Pulley Rosca direta Abdominal completo Elevação pernas na paralelas Quarta Levantamento terra sumo Leg Press Stiff Extensão do quadril Flexora Abdutora Panturrilha em pé ou leg Quinta Flexão Voador Pulldown Serrote Remada Alta Tríceps Frances ou Testa Rosca Martelo Abdominal supra Elevação pernas paralelas Se conseguir fazer os agachamentos e levantamentos livres melhor ok... faça 3 series de cada exercício e me diz qt tempo demorou seus treinos para ajustar as series... 1 semana procure trabalhar nos compostos com cargas que consiga no máximo 12 repetições... nos isoladores faça até no máximo 15 repetições... na outra semana trabalhe nos compostos com cargas que consiga no máximo 10 repetições... ideal seriam 8 reps e nos isoladores no máximo 10 reps ok.... Qq me cita...

É um bom treino, porém vc colocou que começou a treinar a 1 mês... então tome muito cuidado com agachamento e levantamento terra ok... coloque pouco peso e aprenda as execuções e postura, vá com calma nesses exercícios... eles são os melhores construtores de MM mas precisa tomar cuidado. Procure sempre fazer progressão de cargas ou reps ok...

Olá Padronize o tópico para melhor o pessoal te ajudar