Apollo Galeno

Manda....ai vc descobre....kkkkk Faça o que ele te propos....ele é profissional.

Boa Noite..... Vamos mais um tempinho de dieta e treinos bem feitos......e ver como os hormonios irão se comportar apos o termino da amamentação. Depois iremos brincar.....com os "paranaue" ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 120 g de mamão + 20g de aveia + 1 quadrado de chocolate da sua escolha. 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 1 banana Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 100g arroz/macarrão/massas + 1 colher de sopa de catchup ou maionese 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 120g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) + 1 colher de sopa de azeite 1 fruta da sua escolha (media de 100g) PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 150ml de iogurte + 20g de amendoim Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado JANTAR (19HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre, beterraba) 80g de feijão ou milho (nos dias de inferiores) 80 arroz/macarrão/massas + 1 colher de sopa de catchup ou maionese 1 fruta da sua escolha (media de 100g) Dias sem treino= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte TMJ

Vamos dar aquela violentada no Shape......kkkkkk NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= Força (+2) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 07/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Estamos em busca do Shape inexplicavel por um ser humano....kkkk Volume veio com força....porem musculo é visivel de com força tbm..... Estou curtindo as linhas corporais que seu corpo esta desenhando..... POntos fracos melhoraram nessa atualização..... Time que esta ganhando não modificamos.....apenas agua alterada. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 06/02 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Cresça....cresça sem medo de ser feliz. Vai viajar toda poderosa.... Esta fazendo o que tem que ser feito e a unica coisa que posso fazer é te elogiar por estar seguindo e buscando em cada atualização estar melhor. Quanto aos colaterais, nada que incomode ainda....... PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 100g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 130g de frango/carne/peixe + 100g de arroz ou macarrão ou massa + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g amendoim ou pasta de amendoim+ metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 130g de frango/carne + 150g de arroz ou macarrão ou massa + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=13/02 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) TMJ

Me perdi completamente....... Corpo com potencial genetico muito bom..... Vamos fabricar mais masssa muscular..... O que vc esta sentindo crescer ? não entendi....."bichinho" OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= FORÇA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS MODERADAS/ELEVADAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 70g de cuscuz 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 150g batata ou mandioca ou abobora 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 30g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino = whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 80g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

E ai...vamos brincar na neve? Vamos dar um passo maiorzinho??

Fez merda ne gafanhoto.....kkkkkkk....quando os residentes vem falando assim....pode ter ctz que sempre tem merda.....kkkkkkkkk Tubarão....olha ai....primeira semana e essa vibe toda.....kkk....muito bom...... Vc ja conhece todas as direções de projeto.....sabe o que tem que ser feito....e que tudo depende de vc....e quanto mais odio.....maior o resultado. Pouca mudança na dieta Sugestão (disclaimer)= #TESTO + trembs # Fase de Treino=+ 2 hipertrofia Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de batata ou mandioca ou abobora 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data =06/02/22 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte TMJ

Parabens.... Foco na missão.... Ainda nem colocamos danones.....e meu querido....se sua pegada continuar assim......quando colocar um danone a coisa vai ficar excelente. Treinos= faça o que seu mestre lhe mandar. ARRANCAR O COURO DELE MESTRE. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. todo final de semana). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 70g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 250g de arroz ou macarrão+ 120g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja, 2 colheres de sopa de azeite. 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO (2hs antes) 150 de arroz ou macarrão + 3 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana Pre treino 30 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO (academia) 1 banana + 100g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 250 ml de leite 6- Refeição 23:00h2 300g de arroz + 100g de feijão ou milho + 120g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/02 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parou de amamentar ?

Ola minha querida.... Confirme por favor.......hipertrofia ou força ? Perfeito....vejo melhoras nos membros inferiores.......e leves nos superiores. Me surpreendeu positivamente nessa atualização!

Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 80g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -250g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 40g + 200ml de leite + 50g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 300g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 19/02 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Melhoras.... Se vacinem todos...... VIVA O SUS....

Corpo acima da media.... porem essa semana as coisas não foram adequadas..... Vamos endireitar o que esta torto. Sem mudança em protocolo....a ideia é fazer bem feito o proposto. Aguardo modficações mais marcadas. IDEIA DE TREINO= hipertrofia PROJETO= TREMBOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 120g batata ou mandioca ou abobora 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café meia dose de whey + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 colher de sopa de doce de leite meia dose de whey 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g batata ou mandioca ou abobora 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA. segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/02/12 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Ola Boa Tarde...... Final de ano é final de ano..... Sorte sua que a sua atualizaçaõ é retorno das trevas ......kkkkk Seguinte....vou apertar sua dieta......e vai continuar com a ref. livre liberado....se quiser...faça...se não quiser..não faça.2 DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 100g de mamão 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 20g de amendoim Almoço | 12h10 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja ou 1 maça Lanche | 15h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20G DE granola + 1 colher de chá de geleia da sua escolha 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana Jantar | 21h00 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 fruta Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Tarde.... Vamos que vamos..... Taxa de adesão baixa....e entendo seu lado patologico.....porem não vou queimar modulações de dieta com vc....... Boa troca de medicação..... Compre ações.. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 100g de mamão + 1 fatia de pão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte TMJ

Boa Tarde..... Bora animar as coisas ai Lu... O que depende de vc....depende unicamente de vc...... FOCO. PLANO PROJETO= TESTOSTERONA CAFÉ DA MANHÃ 2 OVOS 100 GRS DE BANANA 20 GRS DE AVEIA 1 XIC DE CAFÉ 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 80ML DE CAFE ALMOÇO 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 8O GRS DE arroz ou macarrão 150 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE SALADA DE FOLHAS A VONTADE LANCHE DA TARDE 1 – 16:30H - Pré treino 3 OVOS + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 20 GRS PASTA DE AMENDOIM + 80ML DE CAFE PÓS TREINO IMEDIATO 1 MAÇÃ (PÓS TREINO IMEDIATO) + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DA SUA ESCOLHA JANTAR 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 16O GRS DE arroz ou macarrão SALADA DE FOLHAS A VONTADE 100 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=21/02 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Vamos que vamos meu monstrão! Vamos de ponte agora......e vamos segurar esses ganhos....... Sia fazendo um treino melhor que o outro..... DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

não

Meta ja batida..... Então vamos seguir com a insanidade...... Vc ta grandinho ne jovem......kkkkkk Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"? Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk

Vamos a dieta do foco.... Não tirou quase nada do que a dieta pode oferecer... Sigamos mais 1 mes até acertar.... DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.1 por final de semana). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vamos la ....novamente ajustar as coisas que não andam bem....... Pare com todos pre treino....so ira tomar cafe. Ok? Seu corpo não me agradou novamente..... Vamos novamente la....... DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 100ml de cafe + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 120g de frango ou boi ou peixe+ 90g batata ou mandioca ou abbora+ 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 120g de frango ou boi ou peixe + 120g batata ou mandioca ou abbora + 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

Gostei dos cortes na perna....e gostei do abs... Estamos no caminho certo...porem não eleve sua dieta sem negociar ok!? Vamos dar uma carbada agora...... Treine...e treine muito bem DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão + 1 banana - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 200g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 70g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 350g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte TMJ

De pouco em pouco vamos evoluindo com o corpo..... Sem grandes e significativas mudanças corporais.....porem temos que analisar o todo. Vou dar uma apelada no projeto... DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades 120g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta Whey protein concentrado: 15g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata/mandioca/abobora 90g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 100 g Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 30g de amendoim ou pasta de amendoim Whey protein concentrado: 15g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata/mandioca/abobora 90g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 100 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= arroz/macarrão em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= todo final de semana TMJ

Continue tentando..... Shape bom......e no ponto para algo a mais. Aproveite.... DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma -1 banana + 1 maça ou 100g de mamão - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 120g de arroz - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 fruta (120g) REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 50g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 250g de arroz ou macarrão - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fruta (120g) NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação 12/02 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte TMJ