Joaninha

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

obrigada Marcella!! gentileza sua !! nunca gostei muito do formato do meu corpo .. mas adicionando musculos , enchendo ali e acolá vai ficando melhor, vc que o diga 😍 hahaha e que eu gosto tanto de ler os relatos, gosto de ler como a pessoa se sentiu, de saber das dificuldades, do que ela gostou, o que notou de diferente.. sem falar que é muito bom quando a gente chega aqui e desabafa com quem entende e passa por situações parecidas. que amor!! 😍 faço pouco, mas sei o quanto uma palavra, um elogio é capaz de mudar o nosso dia Siiiiim, é por isso que eu me indentiiquei com a senhorita de cara. A gente faz o que precisa ser feito, e isso não depende de fatores externos. hahahahaha ELA ME ENTENDEUUUU obrigada por resumir. é exatamente issooooooooo mas é isso aí, ta tendo tanta comida agora no dia de carbo alto que eu nao to podendo reclamar de mais nada kkkkkk obrigada de novo.. consegui focar mais nisso nesses dias de isolamento, e acho que aqui o foco de um passa para o outro, um ajuda o outro, ouve, levanta, poe pra cima, e assim todo mundo progride 😍 oooh mas é muito linda 🧡 Obrigada Luz, vc que inspira, abro seu relato e vejo aquele par de pernas enormes e penso: é.. vou ter que comer muito feijão com arroz pra chegar la kkkkkkk

MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.

mas ficou igual como fica na barriga ? a compressa vc pode fazer mais de uma vez por dia.. geralmente eu fazia duas so tive problemas na barriga , e no gluteo quando estava aplicando uma quantidade bem bem maior que a sua . foca no presente Luz!! 😊

oi LUUUUUUUZ ❤️ Aumentar testo pode aumentar isso, mas tambem aumenta a possibilidade de aparecimento de colaterais que vc vê e que também não vê . Pede pro companheiro uma ajudinha... pequenos gestos e atitudes influenciam de mais nisso.. melhorooooooooooouuuuuu😍 nenhum alimento sozinho engorda ou emagrece Luz.. a algum tempo lançaram essa ideia de que vc deveria ficar longe da batata inglesa por ela ser uma fonte de carboidrato de rapida absorçao, e ai chegaram a comparar ela ao arroz branco e ao açúcar, todos tidos como vilões ... Mas a gente nunca deve analisar um alimento isolado.. e sim o contexto.. quanto é consumido? quando é consumido? como é consumido? tudo importa. a explicacao do Mu foi boa. quando vc vai testar no gluteo? hehe nosso peso varia muitoo mas pelas fotos vc esta mais fina e mais bonita ainda!! parabens luz 😘

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

aaaaaaaaaaah que comentario maravilhosooo!! hahaha obrigada raposinha, vindo de você, nossa.. fico feliz de mais!! Olha eu tentando ficar com as costas largas iguais as suas, ate achei parecida agora 😍 muito obrigada Val❤️ acho que fez bem pra nós né? a gente aprendeu tanta coisa, enfrentou novos desafios e saimos da nossa zona de conforto. Tamo evoluindo ainda!! hahahah merecido um puxão de orelha meu peso subiu umas 600g nesses ultimos dias 600g que vieram com muita luta 🤔 então cheguei aos 64kgs.. maior peso da minha vida .. mas dá mais !! 😇 quer que eu cole a dieta atual aqui ? tambem queria te perguntar quantas semanas vc acha interessante eu fazer uso do tbol.. meu coach motivacional chegoooooooouuuuuu 😍🐷 ahhh eu fico de mais com esse seu feedback.. vc sabe que tem seu dedinho aqui , né? hahahahah podemos criar uma meta menor primeiro? vamos arredondar o 80 pra 66-68? kkkkkkk kkkkkk tinha que ser você, gêmeo fazendo o milagre da multiplicação, onde um exercicio faz o papel de 2,3, 4, dependendo de como se realiza o movimento.. é lindo, é uma arte né mu? ahahhaha estamos indo mu!! projeto peppa a todo vapor mas eu to fingindo que nao to vendo nenhuma gordurinha a mais e dando atencao so pros musculozinhos novos haha aeeeeeeeee nós conseguimos, mais do que imaginávamos... Mu.. voce apareceu na hora certa e no momento certo, obrigada, de verdade mu... kkkkkkkkkkkkk to esperando me mostre o que esse nescau balls fez com a sua criatividade em respeito as suas perninhas eu nem coloquei mais o gif do jhonny bravo 🤭😂 TMJ MU!!

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !! parabens!😘

surpreendente, parabens!! mudou muito , de verdade!!

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

eu ponho pra fora isso, e vc não .. vc ta sempre otimista, nunca deixa um pensamento negativo dominar seus atos e seus resultados. vc pode nao estar 100% todo tempo , mas o que vc passa pra gente é bem mais do que isso.. você inspira e ajuda muita gente, mesmo sem saber Mu. queeeeeeem e? Agora, a sua cara quando olhou os novos macros: kkkkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, nao podia perder essa oportunidade Apollo é o melhor nos apelidos😂

Sim... Em mim costuma surgir algumas no começo, no final, ou quando faço alguma alteração na dose . Enfim, só quando nao entrei em equilibrio ainda. Mas as aplicações dia sim dia não sempre me deixaram confortavel, independente do éster. Mesmo quando estava com uma dose mais alta , os colaterais sempre estabilizaram... Perda de potencia na voz acontece mesmo.. Mas sua dose esta baixa, aplicacoes frequentes, vai ficar tudo bem. ah que lindo, obrigada!! o que vc tem de equipamento pra treinar por ai?

Que bom ver notícias suas!! Fico feliz ao saber que você está bem , cuidando dos outros e de si mesma. Talvez não seja o momento mais fit da sua vida, mas continue fazendo tudo o que puder , e não desanima não. Sei que daqui a pouco essa situação melhora pra todos nós, e você retorna aqui pra continuar seu grande e belo projeto. Fique com Deus 😘

oh meu deus, por que que bulk passa tao rapido e cutting parece nao acabar nunca? hahaha kkkkkkkkk eu tinha ate esquecido disso gordinho projeto peppa ta bonito por ai e por aqui tambem kkkkkkkkk tu nem sabe o que é isso, nem vem eu nem critiquei ela dessa vez, porque eu sei que a gente ta fazendo milagre em casa, perna pra crescer é difícil.. mesmo vc achando que tem genetica boa pra ela.. sem volume alto , e sem muito sofrimento, ela não desenvolve e não fica do jeito que a gente quer não. Continua treinando no seu melhor, sei que vou ver mais melhoras ainda. também so tenho a agradecer Mu.. sobre os ombros, hahahah ai , eu critico, falo mesmo , sabe por que? porque me importo, e todas as vezes que te falei algo, vc ouviu, foi lá e melhorou.. Você sabe que já está bem, e que chegamos num ponto onde buscamos dar acabamento, fazer melhorias, aprimorar alguns pontos "fracos". Talvez o ombro seja seu maior desafio... Equilibrar essa bela moldura ... Eu gosto de desafios, eles nos levam bem mais longe. É por isso que eu sei que daqui a alguns dias vc vai chegar aqui com um ombro redondinho, igual a uma bola de basquete. Vou olhar de novo suas fotos anteriores e ver como seu ombro tem se comportado ao longo dessas ultimas semanas.. sei que vc tem treinado pesado, mas , vc sabe, temos inúmeras tecnicas, exercicios, vc vai encontrar a que melhor se encaixa pra voce. Vou te mandar sugestoes de exercicios de vez em quando, e o senhor tenha a humildade de assistir, porque isso aqui é tentativa e erro, e a gente nunca sabe de mais... No brain no gain ! TMJ Mu 🐷❤️

oie por que vc se preocupa tanto com essa oscilação? medo dos colaterais? não posso deixar de vir comentar que vc está mais bem mais bonita agora, ganho muito booom 🥰

Mu 🥰!! Dia de atualização sua é sempre dia de pegar uma boa dose de motivação e inspiração!! como passa rápido, né? Fiquei muito feliz ao ver o quanto você melhorou.. peso subiu, ganhou medidas em tudo, e é um alívio não te ver mais tão seco quanto antes, você fica melhor assim.. quanto mais enche, melhor fica, na verdade. Os bolos estão fazendo efeito kkk Obs.: o senhor tá grande, viu ? ta com o antebraço do tamanho do meu braço hahaha As fotos ficaram legais, consegui ver pela primeira vez o seu ombro por completo.. Realmente ta precisando fazer vídeo pra gente ver essa tridimensionalidade haha Pernas também estão melhorando, e convenhamos que esse talvez seja o grupo mais prejudicado sem os treinos na academia.. Mas, resumindo... parabéns! Fico feliz também porque você reconhece seu esforço e consegue ver o quanto tem melhorado em tudo. Orgulho de você! ❤️ hahahaha eu acho uma graça, tudo coloridinho, arrumadinho com tanto amor e carinho, a gente sabe o quanto esse cantinho é importante pra nós né? Teu ct ta ficando lindo!! to quase indo ai treinar contigo haha kkkkkkkkkk é nóooossss

Está mais densa!! Nossa, achei muito diferente a sua pele, sua qualidade... Visualmente, achei o resultado muito bom, dá pra notar diferença no corpo todo. Sente mais sede ? mais suor? outra coisa, que exercicios vc costuma fazer para os superiores? o que vc acha de ensaiar umas poses de wellness? Sem pressão, claro.. mas é que ajuda a ressaltar sua musculatura..

ta bom!!! Vou ser mais cuidadosa, as vezes menos é mais. Dia 1: Inferiores - carbo alto Dia2- Superiores (peito, ombros ) : carbo baixo Dia3: Inferiores : carbo alto Dia 4: Superiores ( costas, ombro, peito) : carbo médio Dia 5: Inferiores : carbo alto Dia6 : Superiores (costas e ombro) : carbo médio Dia 7 : Inferiores : carbo alto Pode ser assim? Como os dias são ímpares, em uma semana ficaria 4 treinos de superiores e 3 de inferiores, e na outra, fica o contrário. Ah, eu gostaria de poder continuar tomando água de coco durante os treinos, é tão bom 😁 Meu peso subiu pouco, passei dos 63 kgs mas ainda não cheguei nos 64.. to com 63,5 Até terça todos exames estão prontos, mas vou ver se consigo amanhã . Obrigada apollo!! TMJ 😘

Só faltou vc dar mais detalhes de como foram seus últimos dias.. faltou emoção Hulk .. o que vc acha, o que vc quer.. como vc esta se sentindo kkkk Parabéns! Você é realmente gigante! No Seu menor peso , porém com a musculatura bem mais evidente.

Excelente! Conduta e resultado exemplar. Tudo feito com perfeição, 0 reclamações, clara, determinada, decidida , 0 mimimi inclusive.. sendo mais específica, vc ta com o abdome lindo!! a perna também sei que melhorou, está mais firme, as costas estão sequissimas,.. mas sua foto de costas não ficou muito legal pra comparar porcausa do ângulo . Você é grande, e vai muito longe ainda! Merece parabéns, por tudo!!🥰 toma aqui seu presente:

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏

oi apollo!! caso o dia de treino de inferiores caia no domingo, eu pensei em deixar o carbo mais baixo no sábado , por exemplo, pra poder comer mais no domingo. Estou alternando entre upper/lower todos os dias. acho que sim. Sei que é até necessario. O peso ainda não tenho porque não sai de casa hoje, caso saia amanhã, sem falta me peso. Tambem to curiosa. Nossa, isso vai ser o máximo!! kkkkk to adorando a ideia, de verdade segunda ou terça estou com eles em mãos!! E ansiosa já por essas metas, juroooooooooo que vou ficar de boa mesmo que fique fofinha de verdade 😂 quero ficar grande 😍 muito obrigada apollo 😘❤️

oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :

ahhh obrigada Marcella 😍 vc vê como é aos pouquinhos, lento, mas é recompensador? tenho certeza de que vc tambem já deve estar começando a notar diferença positiva, em si mesma. Ansiosa pela sua atualização 😊 kkkk um bulk eterno não parece nada mal né? 😂 Eu acredito e levo super a sério, obrigada , e TMJ meu gemeo ❤️ kkkkkkkkk como e que tu diz? é bulk! tem que comer! não, não tira a tua culpa não kkkkkkkkk mas... vai dar bom pra nos dois hahahahahhah santo Deus olha, a pouco tempo atras tudo que tu queria era so um pouquinho a mais de arroz e feijão... quem diria né kkkkkkk ah, e eu cutuco mesmo.. quero te olhar e ficar impressionada com o todo, não com uma parte ou outra do corpo . Sei que tu consegue 😌 ooooh Luuuuu muito obrigada!!! 😍 vi que vc tava muito caladinha, mas to aliviada por ver que vc esta bem e que continua firme e forte, fazendo o que dá.. todo mundo ficou prejudicado, mas todo mundo vai sair fortalecido dessa fase. qualquer duvida estamos sempre por aqui ❤️

oi Lu!! Parabens!! continua evoluindo e melhorando em tudo.. vi que conseguiu aumentar o peso, ganhou massa, está mais definida, isso é ótimo.. quantos aerobicos tem feito por dia? Não recomendo que faça seus treinos em método tabata não .. trate os treinos mesmo com pouco peso, com o dobro de foco e concentração que teria na academia.. quando for agachar, por exemplo, contraia pernas e gluteos como se estivesse com 100kgs nas costas, mesmo não estando. O tempo de descanso entre uma série e outra é menor,porém vc precisa caprichar no volume, aumente significativamente o numero de repeticoes, adicione isometria ao final de cada série, aprenda a chegar na falha.. nada de fazer um treininho faz de conta de 20 minutos com exercicios em formato de circuito pulando pra lá e pra cá não viu? se possivel compre um elastico, caso nao consiga uma super band, compre um garrote , e use para lhe auxiliar a fazer alguns exercícios. Prossigaaaaaa TMJ 😘