Locemar

Arquivo pra gente baixar é péssimo. Poste as fotos diretamente aqui e dentro do padrão que pedimos.

Abdômen melhorou consideravelmente. Se conseguir remover essa capa da região lombar e lateral, vai atingir um nível excelente.

Só conheço manipulação de oxandrolona e nandrolona (e mesmo assim não são em todas)

Tá procurando muito mal então, porque em farmácias online os preços são bem acessíveis. Eu já tentei usar hormônio de farmácia por um tempo com receita e tudo certinho, mas era um estresse tão grande pra achar que eu perdia uma tarde inteira catando onde tinha uma maldita caixa de deposteron. Então o proviron, assim como outros hormônios, acaba sendo mais fácil no mercado negro mesmo. Recomendo que pegue da Landerlan que tem nome de Androlic. E isso você só vai conseguir com algum revendedor da Landerlan que não indicamos aqui por ser contra as regras do forum.

Pode.

Se comprar o genérico o preço cai consideravelmente. Esses preços aí são referentes aos medicamentos Arimidex (Anastrozol) e Novaldex (Tamoxifeno).

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!

Vamos lá. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps) TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps) TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen) TREINO A - Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6 - Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série - Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina - Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12 - Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito) - Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia) - Tríceps testa c/ barra W 5x12 TREINO B - Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final - Remada unilateral 5x12 - Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10 - Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15 - Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!) - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps) - Rosca alterna c/ halter 4x12 - Rosca unilateral apoiada no banco 4x12 :: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa TREINO C - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 5x12 - Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder) - Cadeira extensora 4x12 - Smith 5x12 - Mesa flexora 4x12 - Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho) :: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

Sem problema. Como eu não posso treinar as pessoas pessoalmente, fica difícil controlar o fator "intensidade". Então as vezes o treino que eu passei até serve, mas saber treinar o treino é outro nível. Gostei muito da sua evolução. Sem dúvida seu treino já merece ajuste. Se quiser colocar o treino que eu mesmo fiz pra eu mesmo avaliar, sem problema. Talvez tenha algumas mudanças dentro da sua necessidade.

Vanguardismo

Eu já te passei o treino. Se insiste em fazer do seu jeito por que continua vindo aqui pedir opinião?

Isso não existe. Os ganhos são lentos ainda mais com limitação no treinamento.

Tá ligada que você tá com um corpo melhor do que aquele láááá do começo quando vc veio me pedir ajuda e ainda tava com uns veneninhos no corpo né?

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer. Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar - seu horário de treino - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições. E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Meu comentário é: AEEEE PEGOU UM SOOOL Ta conseguindo fazer o treino de abdômen?

Boa tarde. Complete sua postagem com todas as informações pedidas para que possamos te ajudar.

---------------------------------------------------- :: NOTA :: Pessoal, a Tima avisou pelo privado que está com alguns problemas pessoais que a impede de treinar, inclusive acesso à internet para se comunicar e atualizar a postagem. Por conta disso, ela pediu pausa no projeto até que tudo se normalize e possa retomar com os treinos. Aguardamos o seu retorno o quanto antes. ----------------------------------------------------

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

Esse foi o meu ponto. Muitas pessoas começam a levar mais a sério a rotina de treino e dieta por estarem usando algo, e aí os resultados vêm por conta dessa mudança de postura e não pelo hormônio, que no caso, tem grandes chances de produzir pouco ou nenhum resultado.

As fotos de 1 semana não estão aparecendo.

Como sabe identificar que os resultados são do GH?

Não diga que é pra aumentar a testo, por favor... 🙄

Tem influência se a tua mão ainda estiver machucada e você não conseguir treinar rs

Não é. E ainda dá pra piorar. Vamos deixar pra próxima fase.

Voltei (atrasado mas voltei). Vou dividir seu treino em 2 partes: 1ª com 3 treinos de perna na semana; 2ª com 2 treinos de perna na semana. "aiinnn mas por queeee??" Porque sem descanso o músculo não cresce. E se você consegue treinar perna 3x na semana eu duvido MUITO que esse treino esteja sendo feito direito. Então mesmo que você tenha criado resistência pra executar 3 treinos com apenas 1 dia de descanso, isso não quer dizer que está fazendo o melhor para ter resultados. Resistência é uma coisa. Força é outra. Hipertrofia é outra. Embora haja uma interseção entre as 3, são fatores diferenciados. Além disso, vou pedir que compre aquelas faixas mini-band que as pessoas usam nos joelhos. Isso vai ajudar a fortalecer seu glúteo médio, que é o ponto fraco onde fica a depressão trocantérica. Sendo assim, na 1ª semana sua divisão ficará: Segunda - Posterior e glúteos Terça - Costas/posterior de ombro/bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Posterior e glúteos Sábado - Costas/posterior de ombro/bíceps e na semana seguinte fará: Segunda - Quadríceps Terça - Peito/ombro/tríceps Quarta - aeróbico apenas Quinta - Posterior e glúteos Sexta - Costas/posterior de ombro/bíceps Sábado - aeróbico apenas A semana com 2 treinos de perna serão mais volumosos e puxados, por isso precisam de mais descanso. Pode parecer estranho treinar menos, mas não caia no erro de achar que quanto mais, melhor. Portanto, cada treino será: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 3 treinos) - Stiff 5 séries 15/12/10/12/15 - Sumô com barra + agachamento gobblet base aberta 4 séries 10+10 (no agachamento, usar faixa mini-band na altura dos joelhos) - Mesa flexora 5 séries 15/12/10/8/6 + isometria no final - Abdução de pernas na polia baixa 4x15 (eu quero na MESMA angulação desse vídeo abaixo. Não é pra trás, não é pro lado. É numa diagonal exatamente na direção do glúteo médio que é seu ponto fraco) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada na máquina articulada ou cavalinho 5x12 - Pullover + remada curvada 5x 10+10 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca martelo c/ halteres 4x12 - Rosca banco scott 4x12 QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos) - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar faixa mini band nas 3 primeiras séries) - Agachamento livre 5x12 (não fazer o movimento completo até em cima, a perna não estica totalmente) - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentada c/ halter 5x12 - Elevação lateral + elevação frontal c/ barra 4 séries 10+10 - Elevação unilateral na polia baixa 3x12 - Tríceps corda polia alta 5x12 - Tríceps francês + tríceps testa 4 séries 10+10 -------------------------------------------------------------- :: POSTERIOR E GLÚTEOS (semana com 2 treinos) :: - Stiff + Sumô com barra 6 séries 12/12/10/10/8/8 pra cada um - Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15/12/10/8/6 - Mesa flexora 4x12 + dropset em todas as séries - Abdução de pernas na polia baixa 5x12 (naquele mesmo esquema) - Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente 5x15 (ao final de cada série, fazer isometria até onde aguentar) - Agachamento livre c/ miniband 4x15 :: QUADRÍCEPS (semana com 2 treinos) :: - Cadeira extensora 4x20 - Leg 45º 5 séries de 15/12/10/8/6 + sumô c/ halteres em cima do step 5 séries de 15/12/10/8/6 (usar miniband no leg) - Agachamento livre 5x15 sendo >> 8 reps com pausa de 3seg embaixo e + 7 reps completas - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Hack Machine 4x12 >> descida em 5seg (usar amplitude máxima que conseguir) - Cadeira soleo 5x20 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x máx reps