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Fitness aos 43 (feminino) - Uso de Testosterona


Lilika43
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Post Destacado

Olá, pessoal! Sou nova por aqui. Comecei a acompanhar esse fórum que é muito rico em informações e tem me ajudado muito. 

Tenho 43 anos, e sempre fiz atividade física, mas comecei nesse mundo da musculação em Outubro do ano passado e me apaixonei. Foi onde mais me encontrei e onde mais consegui resultados, tanto físicos quanto emocionais.

Iniciei seriamente os treinos e dieta em fevereiro desse ano, sigo a dieta e treino com seriedade, vou a academia no mínimo quatro vezes na semana e nos finais de semana faço aeróbico (caminhada e corrida na rua).

Treino a noite, por volta das 19h30.

- Minha dieta basicamente: café da manhã: 2 ovos / uma fatia de pão integral / café sem açucar

- Lanche da manhã: iogurte desnatado / 8 castanhas

- Almoço: 1 carne ou frango / duas colheres de sopa de arroz / feijão / salada / legumes

- Lanche da tarde: uma fruta ou barra de proteína / 8 castanhas

- Pré treino (treino a noite) - uma fatia de pão integral / uma fatia de queijo minas ou uma banana com aveia

- Pós treino: whey (1 scoop) + água de coco + 5mg de creatina

- Jantar: 1 carne ou frango / salada / legumes

Suplementos apenas tomo whey e creatina.

- Meu treino é somente musculação, dividido em:  1 dia - superiores (peito / costas / bíceps / tríceps), no 2 dia - Quadríceps / glúteos e 3 dia - Posterior / panturrilha, no 4º repete o 1º, descanso na terça-feira- meus treinos tem sido bem intensos nos últimos três meses - sempre faço 20 minutos de bicicleta ou esteira no fim do treino. Aos sábados e domingos, uma hora de caminhada, alternado com corrida na rua. É necessário eu colocar o detalhamento dos exercícios aqui?

Minha dúvida é: há duas semanas iniciei o uso de testosterona em creme (30mg) recomendada pela minha endocrinologista, devido a minha taxa estar bem baixa, após meus exames de sangue. E queria trocar informações com quem usa / ou já usou, que tenha mais ou menos a minha idade e rotina. Estou usando um pump (1g) um dia sim, um dia não, conforme orientação da médica. Iniciei no dia 16/08. Não percebi diferença nenhuma. Apenas um aumento do apetite (de comida mesmo, não libido...hahaha), um cansaço estranho, e nada mais que isso. Será que é normal. pelo tempo que estou usando? Será que a dose está baixa? 

Esses são os resultados do exame:

TESTOSTERONA LIVRE 

SHBG 66,6 nmol/L

TESTOSTERONA LIVRE 0,111 ng/dL

TESTOSTERONA TOTAL : Inferior a 10,00 ng/dL

Meu objetivo é definir, pois já estou no peso que gostaria. Seguem minhas medidas;

Altura: 1,67

Peso: 66 kg

Peitoral: 84 

Cintura: 70

Quadril: 104

Abdomen: 77

Coxa: 59

Ficarei feliz em trocar informações com vocês!

 

 

 

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não sei seu objetivo com essa dieta, mas achei o carbo baixo demais está uma beleza para travar metabolismo ( a não ser que seja temporário).

tenho um amiga que usa esse gel tb, e na prática ela não nota nenhuma mudança drástica no corpo ou aumento de desempenho.

Somente para manter saúde mesmo.

Testo Total em 10ng é baixíssimo para quem faz reposição... na minha opniao tinha que ficar algo entre 40ng e 90ng.

 

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  • Moderador

Também sua testo bem baixa pra quem está com reposição. Está aplicando de forma correta em local limpo, seco e antes de dormir?

34 minutos atrás, Lilika43 disse:

- Lanche da tarde: uma fruta ou barra de proteína / 8 castanhas

Essa substituição não faz nenhum sentido. Trocar fruta por barra de proteína? É que nem trocar uma porção de carne por 1 batata, não tem lógica.

35 minutos atrás, Lilika43 disse:

- Pré treino (treino a noite) - uma fatia de pão integral / uma fatia de queijo minas ou uma banana com aveia

Fraco em proteína. Sua dieta tinha que ser montada por um nutricionista esportivo.

35 minutos atrás, Lilika43 disse:

É necessário eu colocar o detalhamento dos exercícios aqui?

Sim, até porque esta divisão muscular também não está das melhores. Treino de quadríceps trabalha bastante glúteo e no dia seguinte você treino glúteo de novo sem nenhum dia de descanso. Você treina perna umas 4x por semana que é um exagero. As meninas costumam ter bons resultados treinando NO MÁXIMO 3x por semana sendo que 2 treinos bem executados já são o suficiente deixando o resto dos dias para recuperação muscular.

37 minutos atrás, Lilika43 disse:

Meu objetivo é definir, pois já estou no peso que gostaria. Seguem minhas medidas;

O ideal seria que postasse fotos. A gente basicamente trabalha com a sua imagem e números não representam quem você é nem dá detalhes sobre a proporção do seu corpo, simetria, acúmulo de gordura localizada e pontos fracos. Só mostrar número deixa tudo muito subjetivo.

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52 minutos atrás, davidevh disse:

não sei seu objetivo com essa dieta, mas achei o carbo baixo demais está uma beleza para travar metabolismo ( a não ser que seja temporário).

tenho um amiga que usa esse gel tb, e na prática ela não nota nenhuma mudança drástica no corpo ou aumento de desempenho.

Somente para manter saúde mesmo.

Testo Total em 10ng é baixíssimo para quem faz reposição... na minha opniao tinha que ficar algo entre 40ng e 90ng.

 

Tem razão quanto ao carbo...o problema é o medo de engordar, pois emagreci quase 10 kg...

Esse valor de testo foi antes de iniciar a aplicação...fazem apenas duas semanas e eu ainda não repeti o exame.

23 minutos atrás, Locemar disse:

Também sua testo bem baixa pra quem está com reposição. Está aplicando de forma correta em local limpo, seco e antes de dormir?

 

Esse valor de testo foi antes de iniciar a aplicação...fazem apenas duas semanas e eu ainda não repeti o exame. Mas ainda não senti nenhuma diferença, apenas mais fome e um cansaço.

24 minutos atrás, Locemar disse:

Essa substituição não faz nenhum sentido. Trocar fruta por barra de proteína? É que nem trocar uma porção de carne por 1 batata, não tem lógica.

Fraco em proteína. Sua dieta tinha que ser montada por um nutricionista esportivo.

Na verdade, em Abril iniciei o acompanhamento com nutri esportivo, mas meu objetivo era emagrecer. Perdi quase 10 kg, mas a ultima vez que fui lá foi em Maio. Essa substituição foi por minha conta mesmo...hahaha...preciso voltar...

25 minutos atrás, Locemar disse:

Sim, até porque esta divisão muscular também não está das melhores. Treino de quadríceps trabalha bastante glúteo e no dia seguinte você treino glúteo de novo sem nenhum dia de descanso. Você treina perna umas 4x por semana que é um exagero. As meninas costumam ter bons resultados treinando NO MÁXIMO 3x por semana sendo que 2 treinos bem executados já são o suficiente deixando o resto dos dias para recuperação muscular.

 

Talvez eu não tenha me expressado corretamente. A forma que o treino foi montada, as vezes, por exemplo, repete superior duas vezes, ou repete um dos treinos de perna - ex. se treino quadríceps na segunda, na quarta posterior, na quinta superiores, na sexta repete quadríceps. 

Ah, esqueci de dizer que quase não faço abdominais, no máximo duas vezes na semana.

Vou tentar escrever o treino direitinho depois, pq na academia onde vou, o professor não escreve ficha e varia muito os exercicios, então raramente eu faço os mesmos...

28 minutos atrás, Locemar disse:

O ideal seria que postasse fotos. A gente basicamente trabalha com a sua imagem e números não representam quem você é nem dá detalhes sobre a proporção do seu corpo, simetria, acúmulo de gordura localizada e pontos fracos. Só mostrar número deixa tudo muito subjetivo.

Eu concordo, mas vejo os shapes maravilhosos aqui e fico com muita vergonha de por minha foto, mesmo sem rosto. Ainda não to nesse nível que postam aqui, e sou muito sensível a criticas...:-( ....

Agradeço muito o retorno de vocês!

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  • Moderador
18 minutos atrás, Lilika43 disse:

Eu concordo, mas vejo os shapes maravilhosos aqui e fico com muita vergonha de por minha foto, mesmo sem rosto. Ainda não to nesse nível que postam aqui, e sou muito sensível a criticas

O shape maravilhoso foi conseguido com anos de dedicação, talvez se visse esse pessoal no começo entenderia que ninguém nasceu abençoado. Não estamos aqui pra julgar ninguém.

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6 minutos atrás, Locemar disse:

O shape maravilhoso foi conseguido com anos de dedicação, talvez se visse esse pessoal no começo entenderia que ninguém nasceu abençoado. Não estamos aqui pra julgar ninguém.

sem dúvidas, não tenho dúvida disso...é só encanação minha mesmo.

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  • Moderador

Normalmente eu coloco essa adequação de informação em todos os tópicos. Vou colocar para você como boas vindas....ai depende de voce colocar TODAS as informaçÕes para podermos te ajudar.

Seria legal padronizar seu tópico

Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso:
Problemas de Saúde:
Tempo de treino:
Ciclos feitos:
Divisão de treino:
Dieta:
Fotos: Poste fotos (SEM MOSTRAR O ROSTO  com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de dieta,treino e ciclo para seu caso. 

Já analisei seu relato e tenho alguns pontos a abordar e sugerir como mudança, porem para não trabalhar com "vidência".....aguardo o ""post" COMPLETO para poder opinar com certeza.

E o que o @Locemar falou é a mais pura verdade.....ninguém começou Deusa ou Deus aqui......estamos aqui para ajudar.

Segue abaixo modelo de fotos 

elisfitness.jpg

Editado por Apollo Galeno
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3 horas atrás, Lilika43 disse:

sem dúvidas, não tenho dúvida disso...é só encanação minha mesmo.

Se quiser posto uma foto minha de qdo comecei a treinar e era bem estragadinha para te animar kkkkkkkkkkk

Brincadeira não vou estragar seu relato. Mas postar foto serve até para vc depois avaliar sua evolução  e ver o quanto foi capaz de evoluir, analisar o que tem que melhorar e o que vc fez certo até o momento.

Ninguém sabe quem vc é, e ninguém está aqui com intuito de julgar mal seu corpo, apenas '''te ajudar'' a conseguir chegar no teu objetivo.

Críticas é impossível não ter, está aqui para ter opiniões, mas NINGUÉM VAI CRITICAR TEU CORPO.  Vamos falar se verificarmos que está fazendo algo errado rsrs, mas para teu bem. 

 

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3 minutos atrás, Sereiafit disse:

Se quiser posto uma foto minha de qdo comecei a treinar e era bem estragadinha para te animar kkkkkkkkkkk

Brincadeira não vou estragar seu relato. Mas postar foto serve até para vc depois avaliar sua evolução  e ver o quanto foi capaz de evoluir, analisar o que tem que melhorar e o que vc fez certo até o momento.

Ninguém sabe quem vc é, e ninguém está aqui com intuito de julgar mal seu corpo, apenas '''te ajudar'' a conseguir chegar no teu objetivo.

Críticas é impossível não ter, está aqui para ter opiniões, mas NINGUÉM VAI CRITICAR TEU CORPO.  Vamos falar se verificarmos que está fazendo algo errado rsrs, mas para teu bem. 

 

kkkkkkk....obrigada pela força!

Na verdade, desde que comecei tive uma grande evolução...tenho consciência que o resultado vem com o tempo, e não adianta querer apressar as coisas. Tem vários fatores também que me diferenciam da maioria aqui - meninas de 20, 25...eu já sou uma quarentona...kkkk

vou providenciar as fotos e pedir coragem a Deus pra postar...kkkkk

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  • Moderador
27 minutos atrás, Karina Hernandez disse:

Serei massacrado, mas acho AES desnecessário em mulheres. Os ganhos virão discretamente com ciclos leves de Oxan, Bold ou Primo... mas e para manter os ganhos? Só ficando on fire e variando a dose para não cair em homeostase. Menstruação vai cessar, vai cair cabelo, vai nascer espinha, o clitóris vai aumentar e a voz engrossar. MUITO MAIS INTELIGENTE QUEM USA 4ui de GH de boa procedência por dia... aí pode ficar on fire o ano todo... vai secar e ganhar massa muscular... sem colaterais como os dos AES. To errado?

Se não me engano você é o cara que está usando a conta da namorada né? Sabe que é...tenho TOC.....e responder você vendo a foto de uma mulher e sabendo que não é ela, sabendo que é você.....iche......rsrsrsrs.....Faça uma conta e colabore conosco suas ideias.....

20 minutos atrás, Lilika43 disse:

kkkkkkk....obrigada pela força!

Na verdade, desde que comecei tive uma grande evolução...tenho consciência que o resultado vem com o tempo, e não adianta querer apressar as coisas. Tem vários fatores também que me diferenciam da maioria aqui - meninas de 20, 25...eu já sou uma quarentona...kkkk

vou providenciar as fotos e pedir coragem a Deus pra postar...kkkkk

E vamos te ajudar a ficar uma quarentona apenas no RG..rsrsrs.......

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    • Por MARIA HELENA
      Idade: 27 anos

      Altura: 1,75m

      Peso: 67 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona 150mg, não uso anticoncepcional pois uso DIU de cobre (sem hormonios)

      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sindrome do intestino irritavel, intolerancia a lactose, anemia ferropriva cronica (meu intestino nao absorve ferro, entao a cada 6 meses minha hematologista receita ferro endovenoso, uma vez por semana por 6 semanas pra repor a falta), tenho alergias a varios alimentos (amendoim, castanhas, laranja, cacau, leite, ovo, whey...) e como tenho a SII meu intestino é sensivel a varios alimentos, entao minha dieta é baseada na lista do FODMAP

      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ANEXO

      Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, mas direitinho ininterruptamente fazem 5 anos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda no meu primeiro ciclo pessoal, se puderem me orientar agradeço. OXANDROLAND 5MG por 8 semanas: 1ª semana 7,5mg por dia, 2ª semana 15mg por dia, 3ª semana 15mg por dia, 4ª semana 15mg por dia, 5ª semana 15mg por dia. Depois faria o TPC por mais 3 semanas, sendo 1ª semana com 10mg por dia, 2ª semana com 5 mg por dia e a 3ª semana com 2,5 mg por dia.

      Divisão de treino e horário do mesmo: O TREINO ESTA EM ANEXO. Treino 4x por semana, 1x por dia (as 6h da manha) intercalando entre treino A e B, quando consigo tempo vou 2x pra academia (as 18h na segunda vez), as vezes faço corrida (em média 6km) ou ando de bike (em média 30km) no final de semana.

      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: DIETA EM ANEXO. OBS: eu como as opçoes marcadas em amarelo. E aos finais de semana (sab + dom) meu nutri libera uma refeição livre de 600kcal cada dia. Fazem 5 a meses que faço acompanhamento nutricional, no começo meu percentual de gordura era de 26%, hoje esta em 20% (ANEXEI O RELATORIO COMPARATIVO ANTROPOMETRICO, porem só fica aparecendo os dados de 4 meses pra tras, nao aparece os dados desde a primeira consulta)

      Não tomo café, nem tomo nada que contenha cafeina pois tenho muita sensibilidade, fico enjoada, tonta, enfim. Nem chá, por causa da minha sindrome do intestino irritavel me causa desconforto abdominal e gases.
      Tomo em média 3-4L de agua por dia, todos os dias, sem problemas com isso;
      Queria muito que vcs pudessem me orientar quanto a dieta, treino e ciclo. Meu objetivo é baixar o % de gordura pra poder definir bem meu corpo e ganhar mais volume muscular. Quem sabe um dia entrar em competição na categoria bikini (meu sonho). Obrigada pessoal, estou amando esse site!











    • Visitante Anônimo
      Por Anônimo
      Boa tarde pessoal! Vim aqui relatar meu ciclo e saber a opinião de vocês (no ciclo e no que eu poderia adicionar a ele).
      Esse será meu terceiro ciclo. Já usei anteriormente:
      Oxandrolona 15mg/dia + Boldenona 100mg/sem – Durante 10 semanas
      Oxandrolona 15mg/dia + Primobolan 100mg/sem – Durante 10 semanas
      ● Meus ciclos sempre são em fase de cutting, pois tenho mais dificuldade em secar
      ● Todos os ciclos tive bons resultados em ganhos, mas nunca consegui chegar ao meu objetivo em definição
      ● Geralmente tenho poucos colaterais (acredito que pelas baixas doses)
       
      DADOS:
      Idade: 26
      Tempo de treino: 9 anos - Sendo apenas os últimos 5 anos com dieta e treinos regrados. (Parei durante alguns meses nesse meio tempo para cirúrgia de joelho e silicone)
      Peso: 65kg - bf 16 %  (Em 01/10/2021)
       
      Circunferências:
      Ombro
      98cm
      Cintura
      68,5cm
      Quadril
      99cm
      Coxa direita
      58cm
      Coxa esquerda
      57cm
      Panturrilha direita
      39cm
      Panturrilha esquerda
      38,5cm
      Braço direito
      29cm
      Braço esquerdo
      29cm
      Antebraço direito
      26cm
      Antebraço esquerdo
      26cm
      Observações:
      ● Minha perna direita é menor do que a esquerda devido a cirurgia no joelho. Desde então não conseguir recuperar e não tenho muita força e mobilidade nessa perna. Então tento sempre compensar fazendo exercícios unilaterais e uma séria a mais na perna direita.
       
      DIETA:
      PRÉ CAFÉ:
      Multivitamínico
      Vitamina C
      200mg de Silimarina + 50mg de metionina
      5g de glutamina
      1ª REFEIÇÃO
      CAFÉ DA MANHÃ:
      30g de tapioca
      3 ovos
      20g de mussarela
      25g de leite ninho
      2ª REFEIÇÃO
      COLAÇÃO:
      150mL de yogurt zero
      140g de melão
      10g de aveia
      10g de chia
      3ª REFEIÇÃO
      ALMOÇO:
      130g de arroz branco
      100g de peito de frango
      1 concha de feijão carioquinha
      1 colher de sopa de azeite
      4ª REFEIÇÃO
      LANCHE DA TARDE:
      2 fatias de pão 100% integral
      40g de frango
      30g de creme de ricota
      20g de mussarela
      5ª REFEIÇÃO
      LANCHE PRÉ-TREINO:
      50g de banana prata
      20g de pasta de amendoim
      15g de aveia
      1 ovo
      6ª REFEIÇÃO
      PÓS TREINO:
      1 dose de whey
      50g de banana prata
       
      7ª REFEIÇÃO
      JANTAR:
      120g de batata inglesa
      120g de linguado ou 5 ovos
      100g de abacaxi
      ANTES DE DORMIR
      100mg de 5 HTP
      5mg de melatonina
      200mg de Gaba
      Observações:
      ● Dieta feita por nutricionista especialista em esporte e bodybuilding
      ● Mínimo de 4L de água por dia
      ● Salada e legumes (selecionados) a vontade
      ● Dieta com aproximadamente 1.930 kcal
      ● Meu TBM fica em torno de 2.100 kcal. Ou seja, déficit calórico de aproximadamente 201kcal (sem contar com o déficit de exercícios)
      ● Caso não veja muitos resultados na definição, vou pedir para o nutri baixar mais as calorias
       
      TREINO: 
      A – Quadríceps, panturrilha e abs (Segunda e quinta)
      B – Posterior de coxa e glúteo (Terça e sexta)
      C – Superiores (Quarta e quando consigo treinar aos sábados)
      Observações:
      ● Faço superiores tudo junto para diminuir o volume de treino, pois tenho grande facilidade de ganhar volume neles.
      ● Jogo futevôlei na praia pelo menos 2 a 3x por semana (Durante + ou – 1hr30min) antes de ir para a academia. Nesses dias, tomo 20g de palatinose intra-treino pra ter mais energia durante o treino.
      ● 1 hora de AEJ todos os dias – Caminhada leve
      ● Acrescentando os AEJ diários e o futevôlei, acredito que meu déficit calórico esteja bem maior do que o calculado no TBM
       
      PROTOCOLO:
      1 – 12 semanas – Oxandrolona 10mg/dia = 70mg/sem (Iniciado em: 11/10)
      2 - 12 semanas – Masteron 30mg/dia sim dia não = 100 - 120mg/sem (Depende de quantas aplicações faço na semana) (Iniciado em: 20/10)
      13 – 16 semanas – Oxandrolona 5mg/dia = 35mg/sem (Iniciará em 27/12)
      1 – 16 semanas – Silimarina 200mg + Metionina 50mg 
      TPC:
      17 – 20 semanas – Tamoxifeno – 20mg/dia
      Observações:
      ● Decidindo se encaixo ou não o clembuterol no meio/final do ciclo. Gostaria da opinião de vocês! (Já usei uma vez, porém sem ciclo em esteróides. Tive poucos colaterais e resultado moderado, mas mantive doses bem baixas - cheguei ao máximo de 2mL/dia)
      ● Duvida também se faço a TPC, ou se vou baixando as doses de tudo (masteron e ox), ate zerar a taxa
       
      OBJETIVOS DO CICLO:
      ● Não tenho objetivo de peso. Mas claro que quanto mais massa magra, melhor.
      ● Baixar o máximo que eu conseguir do BF (Gostaria de chegar a uma % que se possível, aparecessem os gominhos do ABS rsrs)
       
      FOTOS FEITAS ANTES DE INICIAR O CICLO:



    • Por Keyte Luciana Cerqueira
      Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
       
      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
      Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce
      Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 
      Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.






    • Por aline_28
      Oi boa tarde
      me chamo Aline e tenho 28 anos
      iniciei na musculação a 2 anos, só que é bem difícil para eu conseguir ganhar massa, mas minha memória muscular é ótima
      como pouco e não consigo seguir uma dieta muito regrada de me alimentar várias vezes por dia.
      vai ser meu primeiro ciclo
      Me sugeriram oxondrolona para um ciclo inicial de 8 semanas
      com dosagem de 1 comprimido de 20mg por dia
      Altura: 1;62
      Peso: 53 kg
      o que vocês acham ? pelo o que eu pesquisei a dosagem de 20mg está excelente para iniciar meu primeiro ciclo 
      obs: essa oxondrolona é manipulada por isso cápsula de 20 mg
    • Por limorx
      Fala Pessoal,
      Estou começando o primeiro ciclo e vou relatar mas gostaria também da ajuda dos mais experientes para corrigir possíveis falhas nos suplemtnos e dieta.
      Sempre malhei e corri, mas nunca fiz dieta, "pelo contrário" e também bebia em excesso. Estou tentando fazer uma mudança e a 90 dias venho me alimentando melhor.
      Fiz exames e fui em um nutrólogo / endocrinologista para iniciar esse ciclo, mas lendo o forum vi várias vezes que médicos não entendem de ciclos.
      Então se puderem dar opiniões, será muito bem-vinda!
      @Bravo Costa 
      @Foston
      @Apollo Galeno
      Vi que vocês comentaram em um tópico bem parecido, se puderem me ajudar aqui também eu agradeço
       
      Idade: 35
      Altura: 1,83
      Peso: 95,8 - estava com 102 a 3 meses atrás e reduzi com dieta
      Medidas da Bioimpedância
      IMC: 28,6% / PGC: 24,8%  / TMB: 1926 / Gordura Visceral: 11% / Massa Muscula Esquelética 41,1 Kg
      Meta: 85 Kg / 15% PGC (Percentual de Gordura)
      Medicações em uso: Somente a fórmula que o médico passou para diminuir ansiedade e ajudar no emagrecimento - Preciso de ajuda aqui pq li e não estou muito seguro de tomar essa medicação
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg
      Problemas de Saúde: Nenhum, talvez um pouco de ansiedade mas nada que me atrapalhasse
      Tempo de treino: 3 anos musculação, corrida a pelo menos 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Esse é o primeiro
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      8 semanas: Oxandrolona 30mg ao dia (10mg de 8 em 8 horas) Sublingual + Testostestora Gel  100mg/g (Pentravan)
      IA Manipulado:  1 capsula ao dia (Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Corrida em Jejum 30 minutos as 6:30 (somente com pré treino)
      Musculação ABC x2 as 18:00
      A - Peito Tríceps
      B - Costa / Bíceps
      C - Ombro / Perna
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      2500 cal
      Carboidratos: 281 g - 45%
      Proteínas: 250 g - 40%
      Gordura: 42g -15%
       
      ROTINA DIARIA
      06:00 Pré Treino
      Termogênico Manipulado: Cafeína 250mg / Chá verde: 400 mg /  Capsiate: 3 mg /  Iombina: 3mg / Citrus Aurantinum: 200 mg / D Ribose: 500 mg  / L Carnitina 200mg
      06:30 Termogênico Manipulado
      Corrida na areia 30 minutos - Não chega a ser Hiit mas dou uns piques no meio da corrida
      Seg/Qua/Sex - 4x15 Flexão de Braço - Terça/Quinta/Sábado - 4x4 Barra
      07:30 Desjejum
      Whey Protein Dymatize - Isowhey
      Oxandrolona - 10mg
      Vitamina C - 500mg
      09:30 Café da Manhã
      Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas
      IA Manipulado:  Vitamina B6 30mg / Saw Palmeto 160mg / Zinco 15 mg / Crisina 100mg / Resveratrol 0,5 mg / Anastrozol 0,5 mg
      12:30 Almoço
      Almoço com Proteína, arroz integral, salada, legumes
      Omega 3 Nutrata
      Vitamina D3 10.000 Ui /Vitamina A 1.000 UI
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose)
      15:30Lanche
      Café sem acúcar
      Pão Nutrela 1 fatia + Ovos Mexidos ou Queijo Minas
      Oxandrolona - 10mg
      18:00 Treino
      Musculação
      Após o banho 1 pump de Testosterona Gel
      19:30 Jantar
      Jantar leve geralmente sem carbo ou bem pouco carbo + proteina + salada
      Omega 3 Nutrata
      Bupropiona 75 mg / Naltrexone 4 mg / 4mg / Cromo GTF 200 mcg / 5HTp 50 mg / Garcinia 300mg (1/2 dose)
      21:30 Ceia
      1 banana ou iogurte ou as vezes nada mesmo
      Oxandrolona - 10mg
       
      Não tenho fotos, mas vou tirar assim que começar;
      Valeu!
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