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Deca ciclo feminino

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Post Destacado

Idade:30 anos

Altura: 1,55

Peso: 45kg . b.f% 17

Medicações em uso: não fiz

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino:Musculação. 5x na semana. 

Ciclos feitos:0

Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.

Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.

Dieta com calculo de macros:

Aprox 490 g de carbo (variado entre arroz integral, aveia e mandioca), proteína aprox 600g, leguminosos 200g. Salada a vontade. Essas quantidade dividas em 6 refeicoes.

Suplementacao: 3g de creatina pós treino imediato. 2 doses de whey (antes do treino e a tarde).

Todos os exames ok. Menos a T que está um pouco abaixo. Resultado: 10. Referencia 14.

Estava super animada com o ciclo, que foi estudado pelo médico que me acompanha, no entanto, passei a ler relatos de que a Deca nem da muito ganho de massa, mas incha muito.

Qto a retenção de líquido o médico me orientou e receitou diurético para tomar toda manhã para amenizar a retenção.

Meu objetivo é chegar ao menos aos 50kg e diminuir a gordura para 13%. 

Opinem, por favor... 

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Oiee... Estou gostando e não gostando ?? Disposição 1000%, mas muito incômodo com a acne. Não estava percebendo muita diferença no corpo (diferença gritante no desempenho do treino). Ma

Fui ali espiar a foto anterior p comparar e... Caramba!!! Mta evolução! Seu abs tá lindo, quads marcando, ombros, gorduras indo embora... Tá top.. tomara q não pare o ciclo! Olha eu tbem tô

Teus 11kg não são massa magra, isso ai deve ta uma bela retenção, pode não estar rolando colateral agora, mas pode ter certeza q em breve terá!!! Esse peso todo em tão pouco tempo não é uma caracterís

Imagens postadas

  • Moderador

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Oii Apollo, 

 

Achei que já tivesse feito isto, mas vamos lá:

Tentarei ser mais detalhada possível:

 

Idade: 30 anos

Altura:1,55

Peso: 45kg bf 17%

Medicações em uso: nenhuma

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 5 anos

Ciclos feitos: 0 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Deca, 25mg/ semana (não sei a marca, comprada em farmácia), inicialmente para 05 semanas, podendo chegar a 15. Após a 3a. semana combinarei com oxan gel de 15mg. 

Tomei a primeira injeção quinta-feira e até agora não senti nada. 

Divisão de treino e horario do mesmo: Musculação. 5x por semana. Treinos A e B, intercalado entre membros superiores e inferiores. Já tive série A, B e C com descanso maior, mas sem sucesso. Treino às 07h00, e normalmente meu treino tem em média 40/ 50 min. 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Pré-treino: Carbo 120g/ proteína: 20g

Pós treino: Creatina/ carbo: 30g/ proteína: 4 claras

Almoço: Carbo: 120g/ proteina 120g/ leguminosas 100g; legumes cozido e folhas à vontade 

lanche: 30g oleaginosas;

lanche 2: carbo: 120g/ proteina 120g

Jantar (por volta das 18h30): Carbo 100g/ proteina 120g.  legumes cozido e folhas à vontade 

ceia (até as 21h30): 100g de abacate ou 30g de pasta de amendoim.

Fotos: Não tenho .. morro de vergonha, chassi de grilo.  

Dificuldade: comer tudo isso, principalmente pré-treino.

Objetivo: Chegar aos 50kg e bf de até 13%. 

 

 

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  • Moderador
Agora, LARII disse:

Fotos: Não tenho .. morro de vergonha, chassi de grilo.

Sem essas informações é como se tivesse 50% do que preciso de saber.

Não estamos aqui para avaliar grilo, raposa, deusa, leoa, sereia, formiga, ou seja lá o que for. Estamos aqui para avaliar composição corporal. Para ver se o que vamos elaborar serve para conjunto físico que você tem.

Fico a disposição para melhorar a taxa de acerto para acima de 90% não curto ficar nos 50%.

Caso queira ajuda poste as fotos como solicitado e COM CTZ vamos te acompanhar.

TMJ

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Sem essas informações é como se tivesse 50% do que preciso de saber.

Não estamos aqui para avaliar grilo, raposa, deusa, leoa, sereia, formiga, ou seja lá o que for. Estamos aqui para avaliar composição corporal. Para ver se o que vamos elaborar serve para conjunto físico que você tem.

Fico a disposição para melhorar a taxa de acerto para acima de 90% não curto ficar nos 50%.

Caso queira ajuda poste as fotos como solicitado e COM CTZ vamos te acompanhar.

TMJ

tem como enviar só pra vc?

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  • Moderador

Ter como enviar tem.....mas......

Não é o intuito do FORUM.  Muitas pessoas apreendem com sua evolução........apreendem com suas postagens. Muitos outros membros podem te ajudar aqui.......melhor varias cabeças pensando do que apenas uma.

Não precisa de mostrar o rosto nas fotos.....

Vou deixar aqui um texto muito bom escrito pela @Sereiafit em um post da @Eme Be

"Outra forma é:  vista o personagem!!!!

Meu nome é Bruna, não sou a Sereia, esse era um apelido de qdo eu fazia capoeira, poucos aqui sabem quem eu sou mesmo! Quem vê minha foto no fórum não vê a Bruna, vê meu personagem a Sereia....  hahaha... Aqui em Cuiabá não é comum usarmos bikini nem qdo vamos em clubes ou rios, acredite eu não uso bikini nem a pau na frente de ninguém, mas a Sereia postou sem nenhuma vergonha para o Braseeelll ver.... Tente desvincular! Ninguém está aqui para julgar seu corpo como pessoa, estamos aqui para te ajudar a melhorar, e para melhorar, melhor ainda que nem esteja tão bom, imagina o orgulho q vai sentir.... Tu viu a primeira foto que postei no fórum? Viu a última? A primeira foto q postei tava com altas banhas e flácida por tentar secar após o parto mas não tava dando certo!  Vc aqui é a EME BE... ninguém quer q vc seja perfeita até pq se fosse assim não teria graça! :rolleyes: Só ia dar recalque hahaha"

TMJ e estamos aqui para te ajudar!!

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52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ter como enviar tem.....mas......

Não é o intuito do FORUM.  Muitas pessoas apreendem com sua evolução........apreendem com suas postagens. Muitos outros membros podem te ajudar aqui.......melhor varias cabeças pensando do que apenas uma.

Não precisa de mostrar o rosto nas fotos.....

Vou deixar aqui um texto muito bom escrito pela @Sereiafit em um post da @Eme Be

"Outra forma é:  vista o personagem!!!!

Meu nome é Bruna, não sou a Sereia, esse era um apelido de qdo eu fazia capoeira, poucos aqui sabem quem eu sou mesmo! Quem vê minha foto no fórum não vê a Bruna, vê meu personagem a Sereia....  hahaha... Aqui em Cuiabá não é comum usarmos bikini nem qdo vamos em clubes ou rios, acredite eu não uso bikini nem a pau na frente de ninguém, mas a Sereia postou sem nenhuma vergonha para o Braseeelll ver.... Tente desvincular! Ninguém está aqui para julgar seu corpo como pessoa, estamos aqui para te ajudar a melhorar, e para melhorar, melhor ainda que nem esteja tão bom, imagina o orgulho q vai sentir.... Tu viu a primeira foto que postei no fórum? Viu a última? A primeira foto q postei tava com altas banhas e flácida por tentar secar após o parto mas não tava dando certo!  Vc aqui é a EME BE... ninguém quer q vc seja perfeita até pq se fosse assim não teria graça! :rolleyes: Só ia dar recalque hahaha"

TMJ e estamos aqui para te ajudar!!

Obrigada pela ajuda. 

Aí estão, mal tiradas mas foi o que consegui. Acabo de descobrir que sou torta pra caralho e tenho os braços maior que minhas coxas . kkkkk 

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5 horas atrás, LARII disse:

Ciclos feitos:0

Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.

Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.

Pra um primeiro ciclo talvez fosse o caso de ter iniciado somente com oxandrolona, porque não se sabe como seu corpo reagirá, mesmo porque você é bem levinha. 05 mg de oxandrolona já faria efeitos. Outro ponto é o ciclo curto: mulheres se dão melhor com doses baixíssimas e períodos maiores.

Outro ponto de relevo é a sua divisão de treinos, que, a que tudo indica, não dá tempo de descanso. Ademais, um treino intenso, daqueles que mal se consegue andar no final, realmente não vai ter uma recuperação muscular com o descanso de apenas 48h.

Procure rever estes pontos. Estaremos acompanhando.

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Agora, Foston disse:

Pra um primeiro ciclo talvez fosse o caso de ter iniciado somente com oxandrolona, porque não se sabe como seu corpo reagirá, mesmo porque você é bem levinha. 05 mg de oxandrolona já faria efeitos. Outro ponto é o ciclo curto: mulheres se dão melhor com doses baixíssimas e períodos maiores.

Outro ponto de relevo é a sua divisão de treinos, que, a que tudo indica, não dá tempo de descanso. Ademais, um treino intenso, daqueles que mal se consegue andar no final, realmente não vai ter uma recuperação muscular com o descanso de apenas 48h.

Procure rever estes pontos. Estaremos acompanhando.

Obrigada Foston, 

Vou relatando aqui. 

Na verdade a oxan só vai entrar para ver se minha T sobe e dependendo do resultado da deca, segundo o médico está bem baixa. 

Sobre o período ele recomendou por 05 semanas, passado isso novos exames e acompanhamento, podendo chegar até 15 semanas. 

Pelos relatos que tenho acompanhado aqui achei a dosagem baixa e estava começando a ficar preocupada se fará efeito ou não ... fico mais aliviada. 

Corro o risco de virar um hominho? 

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  • Moderador

 

Primeiramente Parábens pela estrutura 100% do projeto. Tem um Shape interessante para se trabalhar.....

5 horas atrás, LARII disse:

Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.

Primeiro ciclo= Acho meio pancada da cabeça seu médico te enfiar um Aes como a Deca e depois ainda associar outro Aes. Desaconselho totalmente. Terás ganhos ilusórios.

Proponho igual o @Foston falou= Oxandrolona (via oral e de marca de procedência e confiança) 5 mg por 5 semanas . (e depois avaliamos se dá para aumentar um pouco com duração de ciclo entre 8 a 12 semanas). 

O que você pode pedir para seu medico é uma testo em gel em uma concentração baixa para poder manter os ganhos apos o ciclo.

2 horas atrás, LARII disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: Musculação. 5x por semana. Treinos A e B, intercalado entre membros superiores e inferiores. Já tive série A, B e C com descanso maior, mas sem sucesso. Treino às 07h00, e normalmente meu treino tem em média 40/ 50 min. 

Aconselho ver a estrutura  de um treino ABCD

DIETA= (poste o que voce come). As proporções INICIAIS para seu ciclo (dieta para quando estiver tomando OXANDROLONA)= Calculo de Macro Diario.

Proteina= 120g/dia  (inicial)                  Carboidrato= 180g /dia (inicial)                                            Gordura= 50g/dia (inicial)    

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Pré-treino: Carbo 120g/ proteína: 20g

Pós treino: Creatina/ carbo: 30g/ proteína: 4 claras

Almoço: Carbo: 120g/ proteina 120g/ leguminosas 100g; legumes cozido e folhas à vontade 

lanche: 30g oleaginosas;

lanche 2: carbo: 120g/ proteina 120g

Jantar (por volta das 18h30): Carbo 100g/ proteina 120g.  legumes cozido e folhas à vontade 

ceia (até as 21h30): 100g de abacate ou 30g de pasta de amendoim.

2 horas atrás, LARII disse:

Dificuldade: comer tudo isso, principalmente pré-treino.

Objetivo: Chegar aos 50kg e bf de até 13%

Coloque o que come e vamos achar a melhor estrategia para voce.

Inicialmente não se fixe nesse tipo de meta (13% de BF).

TOMA ANTICONCEPCIONAL? 

 

TMJ

19 minutos atrás, LARII disse:

Na verdade a oxan só vai entrar para ver se minha T sobe e dependendo do resultado da deca, segundo o médico está bem baixa. 

Sobre o período ele recomendou por 05 semanas, passado isso novos exames e acompanhamento, podendo chegar até 15 semanas. 

Fez exames??? Seu médico está equivocado.....

20 minutos atrás, LARII disse:

Pelos relatos que tenho acompanhado aqui achei a dosagem baixa e estava começando a ficar preocupada se fará efeito ou não ... fico mais aliviada. 

Depende da qualidade da oxandrolona que tomará. 

21 minutos atrás, LARII disse:

Corro o risco de virar um hominho

Esqueça a DECA para primeiro contato. 

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Agora, Apollo Galeno disse:

 

Primeiramente Parábens pela estrutura 100% do projeto. Tem um Shape interessante para se trabalhar.....

Primeiro ciclo= Acho meio pancada da cabeça seu médico te enfiar um Aes como a Deca e depois ainda associar outro Aes. Desaconselho totalmente. Terás ganhos ilusórios.

Proponho igual o @Foston falou= Oxandrolona (via oral e de marca de procedência e confiança) 5 mg por 5 semanas . (e depois avaliamos se dá para aumentar um pouco com duração de ciclo entre 8 a 12 semanas). 

O que você pode pedir para seu medico é uma testo em gel em uma concentração baixa para poder manter os ganhos apos o ciclo.

Aconselho ver a estrutura  de um treino ABCD

DIETA= (poste o que voce come). As proporções INICIAIS para seu ciclo (dieta para quando estiver tomando OXANDROLONA)= Calculo de Macro Diario.

Proteina= 120g/dia  (inicial)                  Carboidrato= 180g /dia (inicial)                                            Gordura= 50g/dia (inicial)    

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Pré-treino: Carbo 120g/ proteína: 20g

Pós treino: Creatina/ carbo: 30g/ proteína: 4 claras

Almoço: Carbo: 120g/ proteina 120g/ leguminosas 100g; legumes cozido e folhas à vontade 

lanche: 30g oleaginosas;

lanche 2: carbo: 120g/ proteina 120g

Jantar (por volta das 18h30): Carbo 100g/ proteina 120g.  legumes cozido e folhas à vontade 

ceia (até as 21h30): 100g de abacate ou 30g de pasta de amendoim.

Coloque o que come e vamos achar a melhor estrategia para voce.

Inicialmente não se fixe nesse tipo de meta (13% de BF).

TOMA ANTICONCEPCIONAL? 

 

TMJ

Fez exames??? Seu médico está equivocado.....

Depende da qualidade da oxandrolona que tomará. 

Esqueça a DECA para primeiro contato. 

Alimentação: está nesta porção aí mesmo. Carbo: mandioca, arroz integral e aveia em.flocos. 

Cafe da manhã, por exemplo, 120g de mandioca ?

Proteina: frango, ovo e whey.

Está bem restrita, mas como tenho pouco tempo para preparar pedi coisas práticas. Foi plenejada por uma nutricionista.  

Fiz 50mil exames. Todos ótimos, menos testosterona que está 10 qd a referência era para ser 14 e progesterona que deu muito alto. 

Não faço uso de anticoncepcional.

Qd me consultei havia pedido a oxan, já tive várias amigas que tomaram e tiveram bons resultados. 

Mas ele me disse que a deca me daria menos virilizacao e efeito colateral, tenho tendência a acne. 

Mas após analisar a testostera (reclamei da libido) ele achou melhor incluir após a 3a. Semana da deca. 

Mas antes de incluir pediu novos exames para ver se incluirá mesmo ou não. 

 O que pode acontecer? Tomei a primeira injeção quinta feira e não senti nada até agora. 

Treino eu já fiz treinos a, b e c. Mas não me adaptei. Toda semana parecia que estava fazendo pela primeira vez .. rs não conseguia evoluir. 

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  • Moderador
29 minutos atrás, LARII disse:

Alimentação: está nesta porção aí mesmo. Carbo: mandioca, arroz integral e aveia em.flocos. 

Cafe da manhã, por exemplo, 120g de mandioca ?

Proteina: frango, ovo e whey.

Está bem restrita, mas como tenho pouco tempo para preparar pedi coisas práticas. Foi plenejada por uma nutricionista.  

Foi planejada e está errada para seus objetivos. Proteina muito alta que vai acelerar seu metabolismo e seu corpo tem um plato para absorção das mesmas. O excesso é urinado. Carboidrato está baixo para seu objetivos. Para você crescer terás que comer igual uma louca.

32 minutos atrás, LARII disse:

Fiz 50mil exames. Todos ótimos, menos testosterona que está 10 qd a referência era para ser 14 e progesterona que deu muito alto. 

Não faço uso de anticoncepcional.

Qd me consultei havia pedido a oxan, já tive várias amigas que tomaram e tiveram bons resultados. 

Mas ele me disse que a deca me daria menos virilizacao e efeito colateral, tenho tendência a acne. 

Poste os resultados por favor. Outro erro grotesco se baseando no seu relato. Se sua progesterona está alta porque ela vai te dar DECA.

Quando parou com Anticoncepcional?  

Coloque na sua cabeça que colateral voce poderá ter.....depois voce trata.......alguns conseguimos tratar durante o ciclo....outros apenas depois.

36 minutos atrás, LARII disse:

Mas após analisar a testostera (reclamei da libido)

Não entendi? Tem problema com libido?

37 minutos atrás, LARII disse:

Mas antes de incluir pediu novos exames para ver se incluirá mesmo ou não. 

 O que pode acontecer? Tomei a primeira injeção quinta feira e não senti nada até agora. 

Bom Nossa recomendação foi dada......ambos seus profissionais estão equivocados em alguns pontos.

39 minutos atrás, LARII disse:

Treino eu já fiz treinos a, b e c. Mas não me adaptei. Toda semana parecia que estava fazendo pela primeira vez .. rs não conseguia evoluir.

Treino vou esperar os MESTRES te ajudarem........

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  • Moderador
2 horas atrás, LARII disse:

Acabo de descobrir que sou torta pra caralho e tenho os braços maior que minhas coxas . kkkkk 

Relaxa. Trabalho com fotografia. O ângulo da foto que te dá essa impressão kkkk

 

56 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem um Shape interessante para se trabalhar.....

Concordo pleno. Seguindo as dicas dos amigos, terás excelentes resultados, acredite.

Minhas humildes considerações... Como é seu primeiro contato com AEs, use apenas um. Todos temos efeitos colaterais (fortes ou não) mas usando apenas um, vc saberá como seu corpo reage. Usando 2 vc aumenta a possibilidade de ter efeito colateral (virar homenzinho, com voz grossa, clitores maiores, pelos, queda de cabelo, acnes) e daí não saberá de onde.

Terá, com certeza, pelo seu corpo e sua vontade de seguir um palmo para ciclo, um excelente resultado.

Mas talvez vc tenha q optar em seguir as prescrições (meio equivocadas, exageradas) de seu médico, ou as dicas dos amigos daqui (médico, especialistas, experientes)

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Oi Lari. Bem vinda!!!

Primeiramente o seu chassi como disse, é lindo e tem uma ótima proporção. Pode investir em ganhar massa sem medo, conforme for aumentando a massa seu bf pode diminuir dependendo se sua alimentação continuar limpa. 

Sobre o ciclo eu tbem optaria apenas por oxandrolona.

Sobre o treino uma observação, primeiramente gostaria de entender o que é esse "fazendo pela primeira vez"? 

Essa divisão AB te permite treinar sem sentir o músculo ainda dolorido? 

Quais exercícios geralmente faz nesses treinos AB?

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    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Chun Li
      PRIMEIRO CICLO - AEs (Planejamento e montagem do ciclo)
      Duração: 8 SEMANAS 
      1-4 dianabol 30mg/dia (4 semanas iniciais)
      1-8 enantato 250mg (250mg por semana// 0.5ml segunda/0.5ml quinta)
      1-8 deca 200mg (100mg cada 3 dias/8 semanas)
      ***todas os AEs são da marca LANDERLAN
      TPC INTRACICLO
      silimarina 200mg (*****talvez)
      anastrozol  0.5mg ds/dn (desmame 2 semanas antes ds/2dn - ds/4dn - fim)
      TPC
      *****silimarina 200mg 30d
      clomifeno (100mg 7d / 50mg 15d)
      tamoxifeno 20mg (40mg 15d / 20mg 15d)
      tribulus 1000mg 30d
      Vit. E 1490ui 30d
       
      *****Penso que as dosagens são baixas e - se possível, com espera de poucos colaterais - e é primeiro ciclo com AEs.
      SEGUE ABAIXO MEDIDAS DE BIOIMPEDÂNCIA ATUAIS:
      Altura: 181cm
      Idade: 25
      Peso: 77kg 
      Músculo esquelético: 41,9%  
      Gord. Corporal: 15,7% // Visceral 4
      Por favor deem suas críticas, adoraria saber o que vocês pensam e possam acrescentar, muito obrigado desde já! Abraços. 
       
      ‘Todos estamos na busca do aprender, conhecimento só é conhecimento se pode ser partilhado.’

       

      ERRATA de informação:
      Treino a aproximadamente 2 anos, nesse tempo sai de 54kg pra meu peso atual somente com treino, dieta e acompanhamento com nutri e personal. Estou feliz com os resultados mas pode sempre melhorar! Valeu galera. Quanto aos exames atuais, não tenho fotos mas nada estava fora do padrão, os refaço a cada 6 meses, rotina. 
    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       

    • Por Ana paula de azevedo
      Idade : 24
      altura:1,59
      peso:56 kg
      Medicamento em uso : anticoncepcional 
      nenhum problema de saúde ou histórico de cirurgias 
      Exames de sangue hormonais : nenhum recente 
      Tempo de treino : 3 anos, parei 1 ,voltei a 1 
      Primeiro ciclo: boldenona com Stano injetável, bom ganho porém muitos colaterais mesmo em dose baixa .
      Ciclo proposto : masteron 8 semanas, 0,5mg a cada dois dias /marca aceito sujestao..
      Treino : 6 dias na semana, 2 superior, 2 posterior, 2 quadríceps conciliando aeróbico 2x na semana ! todos os dias as 14:00
      Pretendo fazer esse novo ciclo para dar uma secada e aumentar a massa magra, nível de gordura corporal em 19%.
      Pretendo pagar uma nutri para fazer uma dieta mais restrita pois devido a quarentena ganhei gordurinhas que nunca tive  e tbm um personal durante o ciclo . 

      O masteron é realmente a melhor indicação no momento ou oxandrolona ?
      stano nunca mais ...



    • Por MOTUMBO
      Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.
      OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,79m
      Peso: 96kg
      Medidas:

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.
      - Enantato 250mg/ml (landerlan) 
      - Deca 200mg/ml (landerlan) 
      - Dianabol 10m (landerlan)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
      - segunda: peito/triceps
      - terça: costas/biceps
      - quarta: deltoides/abs
      - quinta; penas/panturrilha
      - sexta: biceps/ triceps/ abs
      - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
      - domingo: apenas aeróbico
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      ÁGUA : 4,8 litros
      MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)
       TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
      7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
      40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
      pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
      Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
      Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
      19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
      200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
      22:00 - 5 Refeição – 
      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!




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