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Barreto97

Ajuda para secar o shape!!

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Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.

Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.

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O pessoal pode te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos

 

elisfitness.jpg

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O pessoal pode te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 22

Altura: 1,66

Peso: 84 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: 5 anos com idas e vindas( 1,6 meses ano sem parar)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: apenas tomei stanozolol da marca Landerlan Paraguai, 4 comprimidos por dia de 2 antes de treinar mais 2 8 horas depois.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Segunda: peito, tríceps e ombro

Terça: costas e bíceps

Quarta: pernas completo

Quinta: peito, tríceps e ombro

Sexta: costas e bíceps

Sábado (as vezes): Perna

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, por isso pedi ajuda com dieta mas vou falar oque como todos os dias.

8h: pão com manteiga, ou pão duro assado assado no forno, café com leite.

Treino as 09:00

Pós treino:

11H ou 12H: arroz, feijão, salada,  3 filés de frango frito( as vezes farofa pronta) ou batata doce e frango frito ou arroz, feijão, e carne moída frita( meio pacote da marca friboi) ou batata doce com carne moída frita.

15H: 5 bolacha de água e sal e uma chácara de café 

18H: repete as a refeição das 15H

21: 5 colheres de sopa de arroz e 3 filés de frango frito( ou carne moida frita) ou batata doce e frango frito(ou carne moida frita meio pacote da marca friboi)

Bebo 3L de água por dia.

 

 

IMG-20191101-WA0001.jpg

IMG-20191101-WA0002.jpg

IMG-20191101-WA0000.jpg

Edited by Barreto97
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51 minutos atrás, Barreto97 disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 

 

Sem indicação de projeto no seu caso!

NO seu caso o objetivo tem que ser o básico bem feito e com consistência!

Vou deixar a dieta simples e $$$ low cust na medida do possível!

DIETA/TREINO/HIDRATAÇÃO/SONO

7:30h: 5 ovos inteiros + 1 Banana + 1 xicara de café sem açucar.

Treino as 09:00

Pós treino: Dentro da academia=1 banana

11H ou 12H: 170 g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 xicara de café sem açucar.

15H: 150 ml de iogurte natual + 20g de Aveia (faça seu iogurte. É fácil!)

18H: 150 g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde (sempre)

21: 2 ovos

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses 3,5 litros beber 1,2 litros no seu treino!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  Aproveite seu tempo!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa...

Próximas fotos= 18/11

TMJ

As proximas fotos não precisa mostrar o rosto ok!!?!?

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sem indicação de projeto no seu caso!

NO seu caso o objetivo tem que ser o básico bem feito e com consistência!

Vou deixar a dieta simples e $$$ low cust na medida do possível!

DIETA/TREINO/HIDRATAÇÃO/SONO

7:30h: 5 ovos inteiros + 1 Banana + 1 xicara de café sem açucar.

Treino as 09:00

Pós treino: Dentro da academia=1 banana

11H ou 12H: 170 g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 xicara de café sem açucar.

15H: 150 ml de iogurte natual + 20g de Aveia (faça seu iogurte. É fácil!)

18H: 150 g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha ou mandioca + salada de cor verde (sempre)

21: 2 ovos

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses 3,5 litros beber 1,2 litros no seu treino!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  Aproveite seu tempo!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa...

Próximas fotos= 18/11

TMJ

As proximas fotos não precisa mostrar o rosto ok!!?!?

Boa noite, aqui vão mais algumas informações sobre meu cotidiano, eu não estou desempregado, como coloquei no post, eu estava, da minha casa para meu trabalha são 30 minutos de caminhada, trabalho em uma pizzaria/esfiharia e lá também final de semana que é corrido subo e desço uma escada de 2 metros mais ou menos umas 50x (mas, calma, isso não via me impedir de fazer minha dieta limpa).

Uma duvida, a carne, frango ou ovo pode ser frito? tem algum problema?

Fiz uma compra no mercado ontem, comprei massa para tapioca, pão integral, azeite extra virgem, poderia substituir o iogurte por algo? ou poderia acrescentar mais coisas na minha dieta?

Sou meio chato para comer, mas eu gosto de comer só o básico mesmo, não como legumes nem verduras, a unica salada que gosto de comer é com tomate e alface apenas.

desculpe pelas fotos com o rosto aparecendo.
obrigado por tudo desde já!!



 

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Seu planejamento está montado.......

Sucesso.....

Até a data de atualização.

12 horas atrás, Barreto97 disse:

unica salada que gosto de comer é com tomate e alface apenas.

Então coma!

12 horas atrás, Barreto97 disse:

Fiz uma compra no mercado ontem, comprei massa para tapioca, pão integral, azeite extra virgem, poderia substituir o iogurte por algo? ou poderia acrescentar mais coisas na minha dieta?

A dieta está feita....dieta além de fazer com que coma melhor....é feito para apreender a seguir regras..

Está montada......

Então......as regras já estão lá!

Fiz bem bem Low Cost para tí!

 

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3 horas atrás, MIkhailTal disse:

Nao ta em overtraining nao? Treinar todo dia? Nesse volume ainda?? Sei la.

Não sei cara, não faço a mínima ideia mesmo...

@Apollo Galeno

Como faz pra comer 170 gramas de frango ou carne kkkk, é muita coisa, meu Deus!!

Edited by Barreto97

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Vais ter que comprar uma balanca!! Em relacao ao treino acho que tas treinando muito. Considerando que vc deve ta fazendo o velho 3-8 ou 4-10 simplesmente voce vai estar treinando demais e nao dando tempo pra recuperar ainda mais fazendo dieta regrada. Eu consideraria dar alguns dias de descanso na semana. Essa ideia de mais eh melhor na musculacao eh batida e ultrapassada. Dorian treinava umas 3 horas na semana acho eu. 

Pega uns dois dias de folga na semana do treino e faz nesses dias so cardio. De resto treinando menos vais conseguir treinar com mais intensidade e teras melhores resultados. Minha humilde opiniao.

Edited by MIkhailTal

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13 horas atrás, MIkhailTal disse:

Vais ter que comprar uma balanca!! Em relacao ao treino acho que tas treinando muito. Considerando que vc deve ta fazendo o velho 3-8 ou 4-10 simplesmente voce vai estar treinando demais e nao dando tempo pra recuperar ainda mais fazendo dieta regrada. Eu consideraria dar alguns dias de descanso na semana. Essa ideia de mais eh melhor na musculacao eh batida e ultrapassada. Dorian treinava umas 3 horas na semana acho eu. 

Pega uns dois dias de folga na semana do treino e faz nesses dias so cardio. De resto treinando menos vais conseguir treinar com mais intensidade e teras melhores resultados. Minha humilde opiniao.

Como deveria ser meu treino? Poderia me ajudar?

Peito, ombro e costas faço 4x10, 4/5 exercícios, perna treino completo, biceps e tríceps 3 exercícios 4x10.

Como faço para melhorar?

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A simples alteracao de vc pegar dois dias de folga na semana ja ia ajudar. Entao sei la mantenha seu treino como esta mas treine seg quart e sexta. Considerando que vc deseja e precisa secar faca apenas cardio na terca e quinta. Se der pra treinar domingo fique sempre intercalando um dia de treino um cardio um treino um cardio e por ai vai.

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Vai cortando o carbo gradualmente.. tá com percentual e retenção altos ... Joga um termogênico e faz uns aej... Não curto stano.. mas um propionato com oxandrolona iam ajudar no projeto. Boa sorte

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20 minutos atrás, Frango-RJ disse:

Vai cortando o carbo gradualmente.. tá com percentual e retenção altos ... Joga um termogênico e faz uns aej... Não curto stano.. mas um propionato com oxandrolona iam ajudar no projeto. Boa sorte

obrigado amigo, lá em cima o @Apollo Galeno já montou minha dieta e estou seguindo ela, e diz ele que não vai precisar uso de AES.

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4 horas atrás, Barreto97 disse:

obrigado amigo, lá em cima o @Apollo Galeno já montou minha dieta e estou seguindo ela, e diz ele que não vai precisar uso de AES.

Segue o planejamento proposto que é sucesso!!! Deixa pra uma próxima oportunidade os AES....

Estou lendo aqui e vc comprou tapioca, pão... Já começou erradooooo, fica atento senão vai perder a consultoria mais em conta q vc já viu na vida!!! 

 

Obs.: Tampa o rosto nas fotos msm... ceéfeiopcaraio

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Agora, Marcos...V disse:

Estou lendo aqui e vc comprou tapioca, pão... Já começou erradooooo, fica atento senão vai perder a consultoria mais em conta q vc já viu na vida!!!

Concordo com vc @Marcos...V. Amiguinho se nao ta na dieta montada p seguir e melhor nem comprar pq da merda, compre os oque esta na sua dieta p nao correr o de fazer coisa errada. Tmj 😉

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Agora, VN34 disse:

Concordo com vc @Marcos...V. Amiguinho se nao ta na dieta montada p seguir e melhor nem comprar pq da merda, compre os oque esta na sua dieta p nao correr o de fazer coisa errada. Tmj 😉

Eu penso por ai... Senão está na dieta pra q eu vou ter isso em casa?? Logo eu vou querer comer... Então melhor evitar a fadiga e parar de comprar coisas aleatório!!!  

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Boa tarde a todos, estou aqui para tirar algumas duvidas @Apollo Galeno poderia me ajudar? E também dizer que a dieta está seguindo firme e mais ou menos certo, pesando as refeições, comendo nos horários corretos e tomando a quantidade certa de água diária. 

Primeira duvida, PESAGEM: peso as carnes ou frango antes de fritar?
Segunda duvida, Salada: Não estou comendo a salada de cor verde no almoço nem na janta, tem algum problema?
Terceira duvida, Temperos: Estou temperando a carne com "sal do himalaia e cominho" e o frango com "sal do himalaia e colorau" tem algum problema?
Refeição das 15H: Não estou tomando o iogurte com aveia, estou comendo tapioca(tapioca sem nada)no lugar.

-Não estou comendo a banana no pós treino dentro da academia.
-Como vou para o trabalho caminhando e da minha casa para o trabalho é 30 minutos de caminhada, tem algum problema?

Se der para responder todas as minhas perguntas agradeço, quero evoluir, estou muito focado e com desejo de mudança!
 

 

 

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8 horas atrás, Barreto97 disse:

Primeira duvida, PESAGEM: peso as carnes ou frango antes de fritar?

Depois de prontas.....

8 horas atrás, Barreto97 disse:

Segunda duvida, Salada: Não estou comendo a salada de cor verde no almoço nem na janta, tem algum problema?

Se fosse para vc não comer não tinha colocado.......tem muito problema!

Seu intestino delgado que é o grande mestre das dietas......nÃo funciona direito sem saladas....

 Saladas são de onde seu corpo tira várias vitaminas......é de onde suas Criptas de Lieberkühn são limpas e nelas encontram vários tipos de celular responsáveis por uma cacetada de coisa!

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

8 horas atrás, Barreto97 disse:

Terceira duvida, Temperos: Estou temperando a carne com "sal do himalaia e cominho" e o frango com "sal do himalaia e colorau" tem algum problema?

Apenas uma dica....use com moderação......

8 horas atrás, Barreto97 disse:

Refeição das 15H: Não estou tomando o iogurte com aveia, estou comendo tapioca(tapioca sem nada)no lugar.

 

Se tá me tirando  né???

Vou repetir.....

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

8 horas atrás, Barreto97 disse:

-Não estou comendo a banana no pós treino dentro da academia.

 

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

 

Quando alguem pede para vc uma pizza de mussarela??? Vc faz uma pizza de calabresa??Não né.....

Pq não trata seu corpo igual trata seu emprego??

8 horas atrás, Barreto97 disse:

-Como vou para o trabalho caminhando e da minha casa para o trabalho é 30 minutos de caminhada, tem algum problema?

 

Não tem problema

Em 03/11/2019 em 21:41, Marcos...V disse:

Obs.: Tampa o rosto nas fotos msm... ceéfeiopcaraio

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkhappy game of thrones GIF

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Agora, Apollo Galeno disse:

Depois de prontas.....

Se fosse para vc não comer não tinha colocado.......tem muito problema!

Seu intestino delgado que é o grande mestre das dietas......nÃo funciona direito sem saladas....

 Saladas são de onde seu corpo tira várias vitaminas......é de onde suas Criptas de Lieberkühn são limpas e nelas encontram vários tipos de celular responsáveis por uma cacetada de coisa!

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

Apenas uma dica....use com moderação......

Se tá me tirando  né???

Vou repetir.....

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

 

Portanto.....se fosse para vc comer o que quer.....porque pediu ajuda mesmo???

 

Quando alguem pede para vc uma pizza de mussarela??? Vc faz uma pizza de calabresa??Não né.....

Pq não trata seu corpo igual trata seu emprego??

Não tem problema

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkhappy game of thrones GIF

Não precisa ser tão arrogante, eu nunca fiz dieta de verdade, sou leigo com isso, busco aprendizado e ajuda, por isso criei uma conta é vim atrás de respostas...Não achei que seria de tanta importância uma salada.

E outra, como mencionei no tópico, não como legumes nem verduras sou péssimo para salada, a única coisa que como é alface e tomate.

Mas pode deixar, como estou em busca de melhora, de resultado vou fazer isso sim.

Obrigado novamente.

Não sei oque aconteceu com você porquê leio e acompanho tantos tópicos aqui das pessoas que não comeram isso ou aquilo e você vem e trata mal desse jeito, sei que sua ajuda é de graça de espontânea vontade, mas se for desse jeito é complicado.

Aqui é um site de ajuda com dieta, treino, alimentação ou é um site para criticar aparência ou falar do trabalho do próximo?

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Agora, Barreto97 disse:

Não sei oque aconteceu com você porquê leio e acompanho tantos tópicos aqui das pessoas que não comeram isso ou aquilo e você vem e trata mal desse jeito, sei que sua ajuda é de graça de espontânea vontade, mas se for desse jeito é complicado.

Aqui é um site de ajuda com dieta, treino, alimentação ou é um site para criticar aparência ou falar do trabalho do próximo?

Calma amigo, vc acompanha o fórum errado então, é dele da estes puxão de orelhas nas pessoas mesmo, ele sabe oque esta fazendo e entende de dieta, aprende a ouvir calado pq vc fez merda mesmo. Nao seguiu a dieta, se seguiu fez pela metade. Quer resultados pela metade entao esta no fórum errado. Muita gente que entra aqui tambem nunca seguiu  dieta e sambou de acordo com a musica que ele tocou, sempre veijo ele brigando com as pessoas por nao seguir as coisas direito e com vc nao vai ser diferente . Quanto aparência vc é homem e sabe que os homem fica zuando os outros assim mesmo. Vc nem é feio, tem uma boa aparência.

Faz oque ele orienta que terá bons resultados . E no demais TMJ. Agora e com vc mostra aqui pra nos que tem capacidade .🤗

Edited by VN34

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


    • By luaa
      Gente, estou atualmente treinando numa academia (não quero citar o nome rsrs) que os instrutores são um pouco resistentes a criar um treino especifico e querem que usemos um aplicativo.
      Pela minha pouca experiência resolvi montar um treino de perna para mim, e o de braço eu vou utilizar o do próprio aplicativo.
      Preciso da ajuda de vocês, treino no horário das 22 ás 23, depois da faculdade e ficou assim
      Treino ABC 
      A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé (pensei nesse dia focar tambem em um aerobico) C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Caneleira, Panturrilha Ajudem-me!
    • By Ferdiame
      Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

      Quero crescer.
      Idade: 23
      Altura: 1,66
      Peso: 54kg
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 1 ano
      Ciclos feitos: nenhum
      Divisão de treino: a b c d
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      manhã: pão 100% integral
      1 ovo 
      3 claras

      pós treino: whey + creatina
      lanche: banana + pasta amendoim 
      almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

      lanche tarde:
      granola e iogurte 
      ou crepioca + fruta

      janta: proteina e verduras

      quero ganhar e perder essa barriguinha
       



    • By vivi09
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina  Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3  Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 
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