1º Ciclo Oxandrolona

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Foston disse:

Em último caso faz no chão, colocando o peso na barriga, envolvendo-o com colchonetes.

Boa ideia.. farei assim

valeu!

[Joaninha]

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Bom dia! neste exercício devo fazer com a maior carga que eu consigo, visto que serão apenas 5 repetições, certo? Quanto tempo de pausa entre as séries?

que cargas vc usa?

 

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Quanto tempo de descanso entre estas séries?

nao conte

respira, bebe agua, junta as forças e continua.

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Eu tenho uma grande dificuldade com este exercício! A academia não tem equipamento específico e as vezes eu não consigo montar a barra + steps.. Teria algum outro para substituir? As vezes eu improviso na cadeira extensora mas não sei se é adequado.

é só usar a anilha de 25 kgs que vc vai caber embaixo dela sem problemas.. se precisar de menos carga usa um step para apoiar a barra com as anilhas e assim vc consegue altura o suficiente.

A alternativa que o foston colocou tambem é boa, só limita voce em questao de carga um pouco mais.

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Mesmo fazendo com uma barrinha, quase não consigo kkkk, melhor fazer com halter? Eu sempre tento fazer pelo menos uns 3 a 4 para ir acostumando o corpo e termino com halter

 

pode sim

pode usar o halter

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

Seria o Voador invertido?

nao.. mas é parecido

 

Em 23/10/2020 em 07:19, Renatinha1599 disse:

pode ser com barra e banco, normal? O smith lá é meio complicado de usar..

poder , pode... mas, tem maquina para desenvolvimento ai ?

 

 

[RenatinhaSA]

Em 25/10/2020 em 00:59, Joaninha disse:

mas, tem maquina para desenvolvimento ai ?

não tem, e olha que a mensalidade não é muito barata

Em 21/10/2020 em 20:31, Joaninha disse:

Terra romano com halter 4x8

 Fiquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff? 

[Joaninha]

Em 27/10/2020 em 06:32, Renatinha1599 disse:

iquei com dúvida neste. Seria parecido com o stiff? 

é sim

mas , parecido, não diferente . No terra romano voce desce apenas ate perto do joelho, vc pode flexionar ele um pouco, e imagina como se estivesse jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede. Pesquisa no youtube romanian deadlift ou terra romano e observa a execucao.

ta tudo indo bem?

[Foston]

6 horas atrás, Joaninha disse:

jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede.

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

[RenatinhaSA]

11 horas atrás, Joaninha disse:

ta tudo indo bem?

Olá @Joaninhatudo bem sim! Estou seguindo o treino sugerido à risca, de olho na execução e tentando progredir as cargas..

Desde semana passada estou tentando filmar o treino só que ficou uma mer#@@..kkkkkk

Vamo que vamo!

5 horas atrás, Foston disse:

Lembrando que nesses exercícios, é o bumbum que sobe e não as costas que descem. Ou seja, tem que se concentrar nos glúteos :)

Valeu @Foston 

[RenatinhaSA]

Em 19/10/2020 em 17:20, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos = 07/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Renatinha1599 disse:

@Apollo Galenoperíodo menstrual próximo e um pouco inchada. Devo atualizar na data acima?

Sempre avise. Curti!

Atualize 2 dias depois de terminar o sangramento.

[RenatinhaSA]

Em 06/11/2020 em 17:21, Apollo Galeno disse:

Atualize 2 dias depois de terminar o sangramento.

Combinado!

[RenatinhaSA]

Boa tarde! Vamos para a 5ª atualização.

@Joaninha@Apollo Galeno@Foston

PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63 kg/ 64,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forças aumentando (para quem fazia cadeira extensora com 25kg agora já consigo com 70/65kg, elevação pélvica com 60kg e por aí vai)

CABELO/PELOS= normal

ACNE= anormal, sumiram..

LIBIDO= normal 

CICLO: 4ª semana 

CLÍTORIS= na primeira semana inchou bastante (não só ele), depois voltou ao normal

VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: 100% 

TREINO: 100%

HIIT: 100%

DIETA: 97% não escrevi 100 apenas porque almocei um dia no hospital

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu	15/10 eu	13/11 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62	63	64,5
Panturrilha D	38,5	38	37	36	37	37
Panturrilha E	***	***	***	***	38	37
Cintura	70	67	66	65	65	66
Abdômen	80	76	75	75	76	75
Coxa D	63	61	59	58	58	59
Quadril	104	100	99	98	98	99
Tórax	86	84	83	81	81	82
Bíceps contraído	***	***	***	***	29	31

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Preciso retirar o brócolis/couve-flor porque está difícil de encontrar

Posso incluir feijão, beterraba ou abobrinha?

 

Considerações

Que experiência interessante! Na primeira semana tive um leve desconforto estomacal, que passou em poucos dias. Os músculos ficaram bem rígidos e senti como se eles estivessem esticando (da coxa e panturrilha. doideira né, talvez seja alucinação minha kkk).  

Cabelo começou a cair um pouco o que foi resolvido trocando a escova.

Acne, por incrível que pareça, quase não apareceram e isso desde que iniciei a ox... sumiram do maxilar e perto da orelha, surgiu uma ou outra no queixo, de leve.. sem contar que a pele está melhor...curti! Claro que estou cuidando direitinho da pele e usando os produtos sugeridos aqui com o auxílio de uma esponja elétrica para melhor esfoliação.

Algumas pessoas já estão comentando sobre a minha definição, principalmente das costas...... quando estou treinando fica bem evidente..

Enfim, observei muita mudança logo nas primeiras semanas e já estou super feliz.. que venham as próximas!

Fotos

 

Sobre o Hiit, consigo alternar alguns dias pulando corda? A academia tá zuada e fica difícil achar esteira ou bike às vezes

Joaninha estou seguindo o treino o mais correto que eu posso! Nem sempre tenho conseguido completar por questões de tempo mesmo. Já tentei filmar algumas vezes mas não prestou. Continuo seguindo o mesmo programa?

 

Pessoal, por gentileza, comentem sobre a qualidade das fotos para que eu possa melhorá-las