Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[durosbrutos]

Quero agradecer a todos pelo feedback, é muito importante pra mim! Tudo que é dito aqui eu ponho em prática 💗💗

[durosbrutos]

16 horas atrás, Rafael pereira izidio disse:

Pra você conseguir alcançar o seu objetivo 

você deve seguir as seguintes regras 

procurar ser atleta profissional de fisiculturismo 

tendo a ajuda dos seguintes profissionais da área da saúde que são eles 

biomédica formada em estética 

biomédico formado em diagnóstico por imagem 

biomédico formado em acupuntura 

médico cardiologista 

médico endocrinologista esportivo 

Nutricionista esportivo 

dentista 

farmacêutica 

médico cirurgião plástico

profissional da educação física

[Loirita]

Parabéns pela evolução… essa barriga não é qualquer um que tem, vou acompanhar de agora em diante.

[durosbrutos]

3 horas atrás, Loirita disse:

Parabéns pela evolução… essa barriga não é qualquer um que tem, vou acompanhar de agora em diante.

muito obrigada pelas palavras! você tá incrivel

[durosbrutos]

Galera bom dia! tô pensando em fazer uma dieta cutting por agora, dar uma secada pra ganhar mais definição... o que vcs pensam disso? @Batata...@Foston@FaBHana@Agan81@RenatinhaSA@Bravo Costa@fisiculturismo

nao to me pesando desde a ultima atualização, sigo a dieta e tiro o final de semana pra comer como @Apollo Galenome designou

foto de sábado, treino com uns colegas da academia

 

 

Editado 12 de abril de 2022 por durosbrutos

[Batata...]

O shape está como as fotos de fevereiro ?

Se estiver parecido e quiser dar mais uma secada, não deixe um deficit acima de 200 kcal... com pouco deficit e pegando pesado nos treinos vc consegue secar e manter MM... Mesmo deixando no GCD da pra secar e ganhar manter massa magra...

 

Editado 12 de abril de 2022 por Batata...

[durosbrutos]

6 horas atrás, Batata... disse:

O shape está como as fotos de fevereiro ?

Se estiver parecido e quiser dar mais uma secada, não deixe um deficit acima de 200 kcal... com pouco deficit e pegando pesado nos treinos vc consegue secar e manter MM... Mesmo deixando no GCD da pra secar e ganhar manter massa magra...

 

irei tirar fotos amanhã em jejum e preencherei todas as informações! acredito que esteja a mesma coisa, mas nao posso afirmar com tanta certeza. mais uma vez, agradeço muito pela ajuda!

[Batata...]

Bom dia...

Conforme conversamos segue abaixo

Segunda

1- Agachamento livre 
4 x carga progressiva

2- Leg press 
4 x 8 + rest pause ( carga que consiga 8 reps, conte até 10 e faça qt puder

3- Extensora
5 x falha + rest pause

4- Flexora
5 x falha + drop-set

5- Avanço halteres
5 x 10 passadas c/ perna c/ sumo em cada uma

6- Gêmeos sentado ou máquina
4 x falha

7- Abs militar + cruzado obliquo
6 series

Terça

1- Supino reto
4 x carga progressiva

2- Cross over
3 x 12

3- Paralelas
3 x falha

4- Puxada alta
4 x falha fechado + drop-set pegada aberta

5- Pulldown
3 x falha

6- Desenvolvimento militar + elevação lateral
4 x falha nos 2... contar até 20s para fazer elev lateral

7- Rosca Direta + triceps pulley
4 x falha nos 2... execução super cadenciada na negativa

Quarta

Abs infra 4 series
Abs supra 4 series
Abs militar 4 series
Abs cruzado 4 series
Abs tesoura 4 series
Circuito hits ou funcional de 20 a 25 minutos

Se vira pra fazer tudo certinho

Quinta

1- Lev. terra sumo + avanço
4 series carga para 8/10 reps... terminou o terra só com peso do corpo
fazer 20 passadas largas

2- Stiff + avanço
4 series carga para 10/12 reps... terminou o terra só com peso do corpo
fazer 20 passadas largas

3- Flexora + afundo
4 x falha + 10 reps cada perna no afundo mantendo joelho em 90º

4- Elevação pélvica
4 series

5- Gêmeos sentado ou máquina
4 series bem cadenciadas

Sexta

1- Supino inclinado
4 x 10/12

2- Voador 
3 x falha

3- Remada baixa + remada alta cross ou barra
4 x 8/10 reps

4- Remada cavalinho ou curvada
4 x falha

5- Desenvolvimento maquina ou arnold unilateral
4 series

6- Elevação lateral + crucifixo inverso no voador ou halter
3 x falha

7- Rosca zottman + Tríceps francês
3 x falha

Sábado

1- Agachamento sumo
5 x 5 c/ descanso de 30 seg entre cada series

2- Stiff
4 x 10/12

3- Leg press
4 x 4+4+4 (fazer 4 reps lentos + 4 reps c/ 3 seg de parada + 4 reps rapidos
de amplitude máxima)

4- Extensora 
3 x 10+10+10 (cada 10 reps contar até 10 e repetir)

5- Flexora
3 x pirâmide (se mate)

6- Gêmeos 
4 x falha

7- Abs 
super series (militar+supra+infra+obliquo) minimo de 10 reps cada... depois
vai pra casa

Caso queira trocar o treino de quarta com o de sábado ok... mas prefiro como está para melhor descanso de cada grupo muscular...

Dieta, calculei e pode manter os alimentos... mas nos dias de inferiores aumente 100 a 150gr de carbos e no dia de quarta e domingo diminua carbos e aumente nas gorduras umas 20 calorias... 

Ao acordar mande um suco de limão com gengibre e canela + 1 colher de chá de vinagre de maça

O pão e ketchup colocaria no período da tarde ou janta e dava uma diversificada na ceia com abacate e atum... mantendo as calorias...

Outra coisa, não vi verduras na dieta... não se esqueça de mandar no almoço e janta ok... frutas, procure variar também...

Procure mandar um multivitamínico e vitamina d também ok

Qq coisa da um alô e continue seu diário com atualizações 😃💪

[durosbrutos]

Em 28/05/2022 em 09:54, Batata... disse:

Dieta, calculei e pode manter os alimentos... mas nos dias de inferiores aumente 100 a 150gr de carbos e no dia de quarta e domingo diminua carbos e aumente nas gorduras umas 20 calorias... 

Ao acordar mande um suco de limão com gengibre e canela + 1 colher de chá de vinagre de maça

O pão e ketchup colocaria no período da tarde ou janta e dava uma diversificada na ceia com abacate e atum... mantendo as calorias...

Outra coisa, não vi verduras na dieta... não se esqueça de mandar no almoço e janta ok... frutas, procure variar também...

Procure mandar um multivitamínico e vitamina d também ok

Qq coisa da um alô e continue seu diário com atualizações 😃💪

muitissimo obrigada! continuarei atualizando aqui, por enquanto to sem pc mas em breve voltarei continuamente ao forum 💚

[Mistakes]

Em 12/04/2022 em 08:14, durosbrutos disse:

 

Você estáaa enormeeeeee caraaaaambaaaa. olha a asa e ombro, mudou de categoria foi? saiu das garotas do boxe KKKKKKKK

 

Parabéns,