Cansei de ser um (fracassado) falso magro, queria mudar meus hábitos e meu estilo de vida. ultimamente estou comendo coisas saudáveis como frango, feijão/arroz e salada, mas só isso não vai mudar meu corpo, queria dicar de como começar em uma academia, se devo procurar um profissional para fazer algum tipo de exame ou não, tenho 15 anos faltando um mês para fazer 16, tenho 1,85 de altura e cerca de 65kg.

9 horas atrás, stefano0981 disse:

Cansei de ser um (fracassado) falso magro, queria mudar meus hábitos e meu estilo de vida. ultimamente estou comendo coisas saudáveis como frango, feijão/arroz e salada, mas só isso não vai mudar meu corpo, queria dicar de como começar em uma academia, se devo procurar um profissional para fazer algum tipo de exame ou não, tenho 15 anos faltando um mês para fazer 16, tenho 1,85 de altura e cerca de 65kg.

 

Mudar os hábitos alimentares já fará uma grande diferença no teu corpo. Comer comida de verdade (sem industrializados como salgadinho, pizza, refrigerante, cerveja, etc) já causa um grande impacto visual, desde que o limite calórico também seja respeitado de acordo com os teus gastos diários (de energia / calorias). 

O ideal é que procure um nutricionista para te ajudar com a alimentação, mas se a grana estiver curta, pesquise bastante, leia as diversas matérias, discussões e postagens aqui do fórum e, com calma, vá aprendendo os princípios de uma boa alimentação.

Quanto aos treinos, vá a uma academia e converse com um professor. Ele certamente te ajudará.

@stefano0981, você está começando na melhor idade possível para isso, e o "falso magro" com 1,85 m e 65 kg tem uma solução mais simples do que parece: ganhar músculo. Nesse biotipo, não é caso de fazer dieta para perder peso. É caso de treinar com peso e comer o suficiente para crescer. Na sua idade, com o corpo ainda em fase de crescimento hormonal, a resposta ao treino costuma ser excelente.

Sobre exame, para começar academia aos 15 anos sem nenhum problema de saúde conhecido, uma consulta com o pediatra ou clínico geral já resolve. Ele vai ver pressão, coração e se há alguma restrição. Se você sente falta de ar fora do normal, dor no peito ou desmaio fazendo esforço, aí sim vale uma avaliação mais completa antes.

Sobre o treino, o que mais importa no começo é aprender a técnica dos exercícios básicos com carga leve e ir aumentando aos poucos. Treino com peso, bem orientado, é seguro para adolescentes e não atrapalha o crescimento. Três vezes por semana, trabalhando o corpo inteiro, com agachamento, supino, remada, desenvolvimento de ombro, levantamento terra romeno e algum exercício de puxada, já dá ótimo resultado no primeiro ano. Peça para o professor da academia acompanhar a sua execução nas primeiras semanas, como o FitCoupleHim sugeriu.

Sobre a comida, arroz, feijão, frango e salada é uma base excelente, só precisa de mais quantidade e regularidade. Quatro a cinco refeições por dia, com uma fonte de proteína em cada uma, como ovos, carne, frango, leite ou iogurte, e carboidrato à vontade. Se a balança subir algo como meio quilo por semana e a força estiver aumentando, você está no caminho certo. Suplemento não é necessário nessa fase.

E paciência: os primeiros resultados visíveis costumam aparecer em umas oito a doze semanas de treino consistente.

Para montar uma rotina de treino organizada, o gerador de treino do site faz uma divisão com séries e repetições que serve como ponto de partida para ajustar com o professor: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/