19 horas atrás, Locemar disse:

Eu daria uma puxada mais no seu treino. Ele está bom mas está bem básico. Pra tirar proveito de um treino assim você tem que ser bem experiente. Sugiro também incluir algumas sessões de aeróbico pra ajudar a dar uma enxugada.

Opaaaa, pode se sentir a vontade pra mudar, se quiser. Vcs mandam, eu obedeço. 😁

Me incomoda o fato de ser SEG/QUa/SEx inferior, prefiro dar 72hrs pra treinar o msm agrupamento novamente. Aí acabo treinando SEG/QUI inferior e TER/SEX superior, e nao sei  o que fazer na quarta e no sabado. Domingo é sagrado. 

No mais eu até gosto desse treino, sinto bastante o gluteo. Minha serie anterior estava deixando a desejar nessa parte. 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça HIT de 15 minutos no final de todos seus treinos!

Sabe fazer HIT? Corra 1 minuto na velocidade 10 e depois coloque na velocidade 6 e faça um minuto, depois volte para 10......e assim por diante....até dar 15 minutos......

Sei fazer sim. Show, vou acrescentar no treino. 😊

Valeu

Editado 18 de dezembro de 20186 anos por Be fit

Em 14/12/2018 em 13:07, Be fit disse:

TREINO:

Seg/Qua/Sex

1- Cadeira extensora - 4x8" + Falha > 4x20

2- Agachamento Sumo HBC c/ step - 4x12 > 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15 é uma pirâmide completa, vá aumentando a carga até a metade depois diminua usando a mesma carga das séries anteriores.

3- Leg 45 - 4x10+5"+falha > use uma base mais fechada (não é pra juntar totalmente os pés) faça 4x12 sem esticar totalmente o joelho

4- Agachamento no Smith - 4x15 > Aqui eu faria 4x12 com uma pausa de 2 segundos embaixo em todas as repetições

6- Cadeira Flexora - 3x12 c/ iso de 2" por rep

6B - Elevação de quadril 5x15

6C - Extensão de quadril unilateral na polia baixa 4x12

7- Cadeira Solear + Flexão plantar livre - 4x12/15

 

Ter/Qui

1- Puxada aberta + fechada - 3x10/10

2- Bíceps direto HBC - 3x12

3- Supino maq PP+PN - 3x10/10

4- Tríceps corda - 3x12

5- Tríceps testa HBC - 3x12

6- Desenvolvimento aberto HBC - 3x12

7- Abdução de ombro HBC - 3x12

8- Abdominal Infra - 3x15

9- Abdominal supra - 3x12

10- Abdominal remador - 3x12

Em vermelho são as alterações propostas.

1 hora atrás, Locemar disse:

Em vermelho são as alterações propostas.

Ameeeeei! Muito obrigada. 

Mantem segunda, quarta e sexta??

7 horas atrás, davidevh disse:

sem soar repetitivo, mas essa sua oxan pode ser farinha ou stano na melhor das hipóteses...

Comprei essa por indicação, não sei se é boa.

26 minutos atrás, Be fit disse:

Mantem segunda, quarta e sexta??

Então...eu acho difícil você conseguir se recuperar em 1 dia de um treino pro outro. O ideal seria treinar pernas 2x na semana com este treino para não prejudicar a recuperação.

27 minutos atrás, Be fit disse:

Comprei essa por indicação, não sei se é boa.

Deus te proteja. 

30 minutos atrás, Be fit disse:

Comprei essa por indicação, não sei se é boa.

 Abençoada Seja....

Que Deuxxx te ilumine

Senhor Deus, pedimos a Ti que transforme isso que está no pote em Oxandrolona na dose correta. Amém.

Que essa maisena e farinha tenha o efeito desejável, amém.

Todo dia uma "fábrica" nova.

bom dia,

 

o que me dizem sobre a oxan da gold labs? alguém já usou?

 

minha namorada vai começar a ciclar, outra duvida anticoncepcional pode inibir a oxan ou vice versa?