6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A ideia seria jogar algo BEM baixo no meio de tudo para proteger suas articulações......

Pensei nisso tb. Quase voltei com a deca dose terapêutica, mas queria fugir o efeito retenção kkkk

O que acha que podemos fazer com a bosta do stano oral e boldenona? Deve chegar semana que vem...

Algo do tipo?

1-10 propionato 350mg/semana

2-10 boldenona 400mg/semana 

5-10 stano oral 30mg = 210mg/semana

Aguardaria a trembo pra um ciclo dedicado kkkk

Prefiro Estano com doses protetoras de Deca.......

Deixe a experiencia com Trembolona para mais tarde......

Quer ficar definido estilo Rasgado com volume ?? Ou quer apenas dar uma LEVE afinada???

Agora, Apollo Galeno disse:

Prefiro Estano com doses protetoras de Deca.......

Deixe a experiencia com Trembolona para mais tarde......

Quer ficar definido estilo Rasgado com volume ?? Ou quer apenas dar uma LEVE afinada???

Quero aproveitar q estou bem, cresci no treino, e dar uma boa definida com volume, baixar bem o BF... tá na hora de rasgar

BLZ.......

Faça muita oração então....porque seus piores pesadelos começaram em breve...rsrs

Quero ver sua dieta ok?? Não o calculo....quero a dieta.....com nome das refeições.....

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Quero ver sua dieta ok?? Não o calculo....quero a dieta.....com nome das refeições.....

Eita kkkk Não consigo montar cardápio... Mas vou postar... agora estou sem celular... 

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Faça muita oração então....porque seus piores pesadelos começaram em breve...rsrs

Minha coaching já  está tirando o meu coro. Kkkk

Rotina de treinos semanais com off no domingo:

ABC2x push-pull-legs

2x AEJ

2x HIIT 8x400m para 1 min e 25 seg. Descanso 1min a 1 min 30 seg

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

porque seus piores pesadelos começaram em breve

Mas fiquei bolado sem entender essa frase... o que vem pela frente nesse ciclo? Kkkk

Dieta de manutencao em cruise 2960 kcal (259g carbo, 259g proteinas e 99g gorduras)

Cafe da manha

Vitamina com 300ml leite semidesnatado, 100g banana prata, 4 colheres de aveia, 30g albumina, 50g morango

1 a 2 fatias de pão supreme 100% integral (único 100% integral)

4 ovos

 

Pós treino

barra de cereal

Whey proteína ON 60g

 

Almoco

Arroz 120g

Feijão 150g

Carne patinho 250g

Verduras

Azeite 1 Colher

 

Lanche tarde 

Iogurte belíssimo 5g de proteína 

Aveia 2 colheres

Morango 100g

 

Jantar

Legumes 150g

Carne 200g

Verduras

Azeite 1 colher

 

Ceia (conforme a necessidade para fechar os macros)

Abacate 150g / Albumina 30g / ovos / aveia / granola

 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

Quer ficar definido estilo Rasgado com volume ?? Ou quer apenas dar uma LEVE afinada???

Ele quer so uma LEVE AFINADA porque ele sabe que precisa de mais volume ainda , esse bf dele maiorzinho é só da comilanca de dezembro apollo!! 

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

 

Minha coaching já  está tirando o meu coro. Kkkk

Rotina de treinos semanais com off no domingo:

ABC2x push-pull-legs

2x AEJ

2x HIIT 8x400m para 1 min e 25 seg. Descanso 1min a 1 min 30 seg

 

Sua coaching falou que vai dobrar seu volume de treino porque o objetivo é chegar perto dos  100kgs. 

Se vire pra dar conta 😂

1 minuto atrás, Joana Darc sb disse:

Ele quer so uma LEVE AFINADA porque ele sabe que precisa de mais volume ainda , esse bf dele maiorzinho é só da comilanca de dezembro apollo!!

🐞 vc está me desmascarando ?! Kkkkk

2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Sua coaching falou que vai dobrar seu volume de treino porque o objetivo é chegar perto dos  100kgs

Como vc sabe o que minha coaching 🐞 pensa??? 

Opa... Dei pista kkkk

Tô lascado!!!! Kkk

3 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Se vire pra dar conta 😂

"O que não me mata, me fortalece!"

Kkkk Não morrendo tá beleza kkkk

4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

🐞 vc está me desmascarando ?! Kkkkk

Como vc sabe o que minha coaching 🐞 pensa??? 

Opa... Dei pista kkkk

Tô lascado!!!! Kkk

"O que não me mata, me fortalece!"

Kkkk Não morrendo tá beleza kkkk

Eu to !!

Falo mesmo, que pra vc secar um pouco so precisa voltar a seguir A RISCA a dieta e a RISCA os treinos que vc tambem faltou de mais.

Nao precisa criar nenhum deficit ou superavit  muito grande . 

Seja sincero consigo e se mantenha constante, porque é a constancia que faz a diferenca.

 

 

Mas ok... Vamos a ideia mais pé no chão kkkkk (amarelei de leve na definição kkk)

Vamos trabalhar com um perda de BF na expressão de uns 4%. Manter o peso é o ideal (posso ganhar ou aceito perde um pouco). Ou seja, aumentar MM e baixar BF, mantendo o peso inicial.