Em 11/01/2019 em 11:50, Jaciara Leao disse:

👀

se é só isso ta de boa. Achei que queria algo mais...

Em 11/01/2019 em 17:25, Bravo Costa disse:

Espero que tenha aprendido que jamais deve parar. Ok???

Tenho condromalacia tipo 2 nos joelhos e hérnia de disco com mais 4 protusoes. Se eu tivesse a estrutura física que tenho hoje, jamais teria esses problemas... E adivinha o que hoje faço que protege minha estrutura? Levantamento Terra e Leg Press 45. Exatamente. Todos os médicos disseram que esses eram os únicos que eu não poderia fazer. Kkkk Se quiser saber mais sobre como conviver com esses "problemas", temos tb o @Foston que superou essa fase.

Portanto, NÃO PARE NUNCA!!!!

Vc pode ter o corpo que vc quiser, basta treinar, se alimentar adequadamente e aceitar BONS conselhos. Se vc já foi gordinha, veja o exemplo da @Cosminha, se foi magrinha veja o exemplo da @Sereiafit.

Opa, quero sim, vou colocar meu treino aqui que inclusive tenho que mudar essa semana.

Contrariando o medico eu faço agachamento e corrida. As vezes sinto muita dor, as vezes não. 

Fico na duvida quais exercícios devo fazer de fato.

 

 

 

Pode fazer todo e qualquer exercício que não te cause dor e desde que não comece com carga pesada... E vai sempre aumentando com cautela

Bem, aqui vai minha dieta:  O whey a noite é pq malho das 20 as 21:30. 

 

	1º SEMANA
	FASE I		FASE II		FASE II
	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ	MAMÃO + AVEIA + LEITE SEM LACTOSE	MINGAU DE AVEIA + 01 BANANA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	03 CLARAS DE OVOS MEXIDAS	MINGAU DE AVEIA COM NOZES	30 G TAPIOCA + 2 COL.  PASTA DE AMENDOIM	1 FATIA PAO (GRAO GERMINADO) + 01 OVO OU 02 CLARAS
LANCHE	03 CLARAS DE OVOS OU 02 KWIS	01 PERA ASIATICA	03 CLARAS COM SAL E PIMENTA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	AMEIXA OU PESSEGO	1/4 XIC. AMENDOAS	AMEIXA OU PESSEGO
ALMOÇO	30 G  ARROZ INTEGRAL + 140 G FRANGO + 02 XIC. BROCOLIS + ALFACE+TOMATE	140 G CARNE MOIDA + 2 XIC. CENOURA COM INHAME E VAGEM + 30 G ARROZ INTEGRAL	140 G FRANGO + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G CARNE + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G FRANGO COM CURRY + 1 XIC. LENTILHA + BROTO DE FEIJAO + TOMATE + AZEITONAS + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G CARNE + 1 XIC ACELGA + CENOURA + BROTO DE FEIJÃO + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G HABURGUER  FRANGO COM PORCO+ 1 MAÇÃ VERDE + BROTO DE FEIJÃO+ TOMATE + AZEITONAS  + 60 G BATATA DOCE  + 40G ARROZ INTEGRAL  +
LANCHE	1 XICARA DE CUBO DE MELANCIA	01 MAÇÃ	30/60 g CARNE SECA	COGUMELOS RECHEADOS	60 GFRANGO + 60 G  BATATA DOCE  OU BOLO DE CENOURA COM AVEIA	60 G CARNE + 60 G MANDIOCA	1/2 ABACATE COM SAL
JANTA	140 G OU 02 XIC. DE LINGUIÇA + 30 G MACARRÃO INTEGRAL	140 FILET MIGNON SUINO COM BROCOLIS E ABACAXI	WRAP + ALFACE + 60 FRANGO + MOSTARDA  + CEBOLINHA	WRAP +  ALFACE + 60 G CARNE  + MOSTARDA - CEBOLINHA	WRAP + TOMATE + CEBOLA ROXA + 1/2 ABACATE OU SALADA FRANGO + BERINGELA + CENOURA	SALADA 3 OVOS COZIDOS +02 C. DE AZEITONA + 02 C. DE PEPINO PICADO + 02 XIC. DE ESPINAFRE + 3/4 XIC. HOMUS	WRAP + HOMUS + CEBOLA + ALFACE OU 120 LOMBO SUINO COM ALECRIM + 60 G BATATA DOCE
CEIA	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY

19 horas atrás, SahAmazona disse:

Bem, aqui vai minha dieta:  O whey a noite é pq malho das 20 as 21:30. 

 

	1º SEMANA
	FASE I		FASE II		FASE II
	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ	MAMÃO + AVEIA + LEITE SEM LACTOSE	MINGAU DE AVEIA + 01 BANANA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	03 CLARAS DE OVOS MEXIDAS	MINGAU DE AVEIA COM NOZES	30 G TAPIOCA + 2 COL.  PASTA DE AMENDOIM	1 FATIA PAO (GRAO GERMINADO) + 01 OVO OU 02 CLARAS
LANCHE	03 CLARAS DE OVOS OU 02 KWIS	01 PERA ASIATICA	03 CLARAS COM SAL E PIMENTA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	AMEIXA OU PESSEGO	1/4 XIC. AMENDOAS	AMEIXA OU PESSEGO
ALMOÇO	30 G  ARROZ INTEGRAL + 140 G FRANGO + 02 XIC. BROCOLIS + ALFACE+TOMATE	140 G CARNE MOIDA + 2 XIC. CENOURA COM INHAME E VAGEM + 30 G ARROZ INTEGRAL	140 G FRANGO + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G CARNE + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G FRANGO COM CURRY + 1 XIC. LENTILHA + BROTO DE FEIJAO + TOMATE + AZEITONAS + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G CARNE + 1 XIC ACELGA + CENOURA + BROTO DE FEIJÃO + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G HABURGUER  FRANGO COM PORCO+ 1 MAÇÃ VERDE + BROTO DE FEIJÃO+ TOMATE + AZEITONAS  + 60 G BATATA DOCE  + 40G ARROZ INTEGRAL  +
LANCHE	1 XICARA DE CUBO DE MELANCIA	01 MAÇÃ	30/60 g CARNE SECA	COGUMELOS RECHEADOS	60 GFRANGO + 60 G  BATATA DOCE  OU BOLO DE CENOURA COM AVEIA	60 G CARNE + 60 G MANDIOCA	1/2 ABACATE COM SAL
JANTA	140 G OU 02 XIC. DE LINGUIÇA + 30 G MACARRÃO INTEGRAL	140 FILET MIGNON SUINO COM BROCOLIS E ABACAXI	WRAP + ALFACE + 60 FRANGO + MOSTARDA  + CEBOLINHA	WRAP +  ALFACE + 60 G CARNE  + MOSTARDA - CEBOLINHA	WRAP + TOMATE + CEBOLA ROXA + 1/2 ABACATE OU SALADA FRANGO + BERINGELA + CENOURA	SALADA 3 OVOS COZIDOS +02 C. DE AZEITONA + 02 C. DE PEPINO PICADO + 02 XIC. DE ESPINAFRE + 3/4 XIC. HOMUS	WRAP + HOMUS + CEBOLA + ALFACE OU 120 LOMBO SUINO COM ALECRIM + 60 G BATATA DOCE
CEIA	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY

Com certeza sua nutri deve achar que vc é rica e tem empregada só pra fazer esse monte de comida diferente pra vc!!

 

Só uma coisa... Faça o simples pq assim vc fara a vida toda!!!

 

Mas vale seguir o segundo melhor método por toda a vida, do fazer o primeiro por um mês!!

 

 

Em 10/01/2019 em 20:38, Apollo Galeno disse:

@Arnaldo Santos. já cantou a bola....POSTE":

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

Fui e voltei de férias e nada!! rs

s