Em 11/01/2019 em 11:50, Jaciara Leao disse:

👀

se é só isso ta de boa. Achei que queria algo mais...

Em 11/01/2019 em 17:25, Bravo Costa disse:

Espero que tenha aprendido que jamais deve parar. Ok???

Tenho condromalacia tipo 2 nos joelhos e hérnia de disco com mais 4 protusoes. Se eu tivesse a estrutura física que tenho hoje, jamais teria esses problemas... E adivinha o que hoje faço que protege minha estrutura? Levantamento Terra e Leg Press 45. Exatamente. Todos os médicos disseram que esses eram os únicos que eu não poderia fazer. Kkkk Se quiser saber mais sobre como conviver com esses "problemas", temos tb o @Foston que superou essa fase.

Portanto, NÃO PARE NUNCA!!!!

Vc pode ter o corpo que vc quiser, basta treinar, se alimentar adequadamente e aceitar BONS conselhos. Se vc já foi gordinha, veja o exemplo da @Cosminha, se foi magrinha veja o exemplo da @Sereiafit.

Opa, quero sim, vou colocar meu treino aqui que inclusive tenho que mudar essa semana.

Contrariando o medico eu faço agachamento e corrida. As vezes sinto muita dor, as vezes não. 

Fico na duvida quais exercícios devo fazer de fato.

 

 

 

Pode fazer todo e qualquer exercício que não te cause dor e desde que não comece com carga pesada... E vai sempre aumentando com cautela

Bem, aqui vai minha dieta:  O whey a noite é pq malho das 20 as 21:30. 

 

	1º SEMANA
	FASE I		FASE II		FASE II
	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ	MAMÃO + AVEIA + LEITE SEM LACTOSE	MINGAU DE AVEIA + 01 BANANA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	03 CLARAS DE OVOS MEXIDAS	MINGAU DE AVEIA COM NOZES	30 G TAPIOCA + 2 COL.  PASTA DE AMENDOIM	1 FATIA PAO (GRAO GERMINADO) + 01 OVO OU 02 CLARAS
LANCHE	03 CLARAS DE OVOS OU 02 KWIS	01 PERA ASIATICA	03 CLARAS COM SAL E PIMENTA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	AMEIXA OU PESSEGO	1/4 XIC. AMENDOAS	AMEIXA OU PESSEGO
ALMOÇO	30 G  ARROZ INTEGRAL + 140 G FRANGO + 02 XIC. BROCOLIS + ALFACE+TOMATE	140 G CARNE MOIDA + 2 XIC. CENOURA COM INHAME E VAGEM + 30 G ARROZ INTEGRAL	140 G FRANGO + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G CARNE + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G FRANGO COM CURRY + 1 XIC. LENTILHA + BROTO DE FEIJAO + TOMATE + AZEITONAS + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G CARNE + 1 XIC ACELGA + CENOURA + BROTO DE FEIJÃO + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G HABURGUER  FRANGO COM PORCO+ 1 MAÇÃ VERDE + BROTO DE FEIJÃO+ TOMATE + AZEITONAS  + 60 G BATATA DOCE  + 40G ARROZ INTEGRAL  +
LANCHE	1 XICARA DE CUBO DE MELANCIA	01 MAÇÃ	30/60 g CARNE SECA	COGUMELOS RECHEADOS	60 GFRANGO + 60 G  BATATA DOCE  OU BOLO DE CENOURA COM AVEIA	60 G CARNE + 60 G MANDIOCA	1/2 ABACATE COM SAL
JANTA	140 G OU 02 XIC. DE LINGUIÇA + 30 G MACARRÃO INTEGRAL	140 FILET MIGNON SUINO COM BROCOLIS E ABACAXI	WRAP + ALFACE + 60 FRANGO + MOSTARDA  + CEBOLINHA	WRAP +  ALFACE + 60 G CARNE  + MOSTARDA - CEBOLINHA	WRAP + TOMATE + CEBOLA ROXA + 1/2 ABACATE OU SALADA FRANGO + BERINGELA + CENOURA	SALADA 3 OVOS COZIDOS +02 C. DE AZEITONA + 02 C. DE PEPINO PICADO + 02 XIC. DE ESPINAFRE + 3/4 XIC. HOMUS	WRAP + HOMUS + CEBOLA + ALFACE OU 120 LOMBO SUINO COM ALECRIM + 60 G BATATA DOCE
CEIA	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY

19 horas atrás, SahAmazona disse:

Bem, aqui vai minha dieta:  O whey a noite é pq malho das 20 as 21:30. 

 

	1º SEMANA
	FASE I		FASE II		FASE II
	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ	MAMÃO + AVEIA + LEITE SEM LACTOSE	MINGAU DE AVEIA + 01 BANANA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	03 CLARAS DE OVOS MEXIDAS	MINGAU DE AVEIA COM NOZES	30 G TAPIOCA + 2 COL.  PASTA DE AMENDOIM	1 FATIA PAO (GRAO GERMINADO) + 01 OVO OU 02 CLARAS
LANCHE	03 CLARAS DE OVOS OU 02 KWIS	01 PERA ASIATICA	03 CLARAS COM SAL E PIMENTA	04 FATIAS DE PEITO DE PERU COM HUMOS	AMEIXA OU PESSEGO	1/4 XIC. AMENDOAS	AMEIXA OU PESSEGO
ALMOÇO	30 G  ARROZ INTEGRAL + 140 G FRANGO + 02 XIC. BROCOLIS + ALFACE+TOMATE	140 G CARNE MOIDA + 2 XIC. CENOURA COM INHAME E VAGEM + 30 G ARROZ INTEGRAL	140 G FRANGO + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G CARNE + COUVE MANTEIGA + ACELGA  + BROCOLIS	140 G FRANGO COM CURRY + 1 XIC. LENTILHA + BROTO DE FEIJAO + TOMATE + AZEITONAS + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G CARNE + 1 XIC ACELGA + CENOURA + BROTO DE FEIJÃO + 40 G ARROZ INTEGRAL	140 G HABURGUER  FRANGO COM PORCO+ 1 MAÇÃ VERDE + BROTO DE FEIJÃO+ TOMATE + AZEITONAS  + 60 G BATATA DOCE  + 40G ARROZ INTEGRAL  +
LANCHE	1 XICARA DE CUBO DE MELANCIA	01 MAÇÃ	30/60 g CARNE SECA	COGUMELOS RECHEADOS	60 GFRANGO + 60 G  BATATA DOCE  OU BOLO DE CENOURA COM AVEIA	60 G CARNE + 60 G MANDIOCA	1/2 ABACATE COM SAL
JANTA	140 G OU 02 XIC. DE LINGUIÇA + 30 G MACARRÃO INTEGRAL	140 FILET MIGNON SUINO COM BROCOLIS E ABACAXI	WRAP + ALFACE + 60 FRANGO + MOSTARDA  + CEBOLINHA	WRAP +  ALFACE + 60 G CARNE  + MOSTARDA - CEBOLINHA	WRAP + TOMATE + CEBOLA ROXA + 1/2 ABACATE OU SALADA FRANGO + BERINGELA + CENOURA	SALADA 3 OVOS COZIDOS +02 C. DE AZEITONA + 02 C. DE PEPINO PICADO + 02 XIC. DE ESPINAFRE + 3/4 XIC. HOMUS	WRAP + HOMUS + CEBOLA + ALFACE OU 120 LOMBO SUINO COM ALECRIM + 60 G BATATA DOCE
CEIA	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY	WHEY

Com certeza sua nutri deve achar que vc é rica e tem empregada só pra fazer esse monte de comida diferente pra vc!!

 

Só uma coisa... Faça o simples pq assim vc fara a vida toda!!!

 

Mas vale seguir o segundo melhor método por toda a vida, do fazer o primeiro por um mês!!

 

 

Em 10/01/2019 em 20:38, Apollo Galeno disse:

@Arnaldo Santos. já cantou a bola....POSTE":

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

Fui e voltei de férias e nada!! rs

s

SahAmazona, chego bastante depois, e este tópico tem uma coisa que precisa de correção, porque envolve a sua coluna e o seu joelho.

Você contou que ficou parada dois anos por causa de uma lesão no joelho e de uma hérnia de disco, e depois escreveu, com todas as letras, que contrariando o médico faz agachamento e corrida, e que às vezes sente muita dor. A resposta que veio foi que você pode fazer todo e qualquer exercício que não te cause dor. Reparou no descompasso? Você acabara de dizer que dói. A frase, isolada, até faz sentido, mas ela foi dada logo depois de você relatar exatamente a exceção que ela previa, e ninguém voltou nesse ponto.

Quero ser justo com o espírito do conselho, porque uma parte dele está certa. Repouso prolongado para hérnia de disco é conduta antiga e ultrapassada, e hoje se sabe que manter se ativo e fortalecer a musculatura ao redor da coluna melhora dor e função, inclusive com exercícios que já foram proibidos por décadas. Nisso quem te respondeu tem razão, e a experiência dele é real. O que não se sustenta é o salto seguinte, de que por isso a orientação médica pode ser ignorada com um risinho. Hérnia de disco não é uma categoria única. O que importa é onde ela está, se comprime raiz nervosa e se existe déficit neurológico, e essas três coisas mudam completamente o que pode ser feito. A saída não é escolher entre obedecer ao médico e obedecer ao fórum, é procurar um fisioterapeuta que avalie você presencialmente e construa a progressão de carga junto de você, e voltar ao médico se algo mudar.

E há sinais que ninguém mencionou e que você precisa conhecer. Dor que desce pela perna, formigamento, dormência ou fraqueza no pé são sinais de compressão de raiz e pedem avaliação. E existe um conjunto que é emergência de verdade, sem espera: dormência na região que encosta no selim de uma bicicleta, junto com dificuldade para segurar ou para iniciar a urina, ou perda de controle do intestino. Isso se chama síndrome da cauda equina e o tratamento é cirúrgico e tem hora marcada. É raro, mas quem convive com hérnia deveria saber disso de cor.

Sobre o joelho, uma observação prática. Entre tudo o que você faz, a corrida é a atividade de maior impacto e a menos indicada para joelho com lesão prévia, muito mais do que o agachamento, que na verdade fortalece as estruturas que protegem a articulação quando a carga é progressiva e a execução é boa. Se algo fosse trocado por bicicleta, elíptico ou caminhada inclinada, eu trocaria a corrida, e manteria o trabalho de força.

Agora sobre a oxandrolona, e aqui eu preciso sair em sua defesa. Você escreveu que estava com medo de crescer e dos efeitos colaterais, e isso foi tratado com ironia, como se fosse expectativa exagerada. Não é. Medo de virilização em mulher é um instinto correto e protetor, e ele existe justamente porque parte dos efeitos não volta atrás: engrossamento da voz, aumento do clitóris e pelo em local novo permanecem depois que se para. Repare, inclusive, na ironia da situação. Você foi bastante clara sobre o que queria, ou seja, nada muito musculoso, nada de coxa volumosa. Esse é precisamente o objetivo menos compatível com anabolizante, porque o que você não quer é o que a substância entrega, e o que você quer é o que ela não entrega. Nisso a Joaninha te respondeu muito bem: oxandrolona não é droga de perda de gordura, o efeito nesse sentido é sutil e depende inteiramente da dieta. Ela estava certa e valia a pena você ter ouvido essa parte.

Levantar glúteo, que era o seu objetivo principal, tem uma resposta simples e chata: é ganho de massa naquela região, portanto é treino de força com carga aumentando ao longo dos meses. É o oposto de secar. Vale registrar isso porque você escreveu que queria perder volume e levantar o bumbum ao mesmo tempo, e essas duas coisas puxam para lados contrários. Se eu tivesse que escolher uma para os primeiros seis meses, escolheria a primeira parte do seu próprio texto, que era ganhar forma nas pernas, nas costas e nos braços.

Duas notas sobre a dieta. A primeira é que ela foi montada seguindo a dieta do metabolismo acelerado, com fases e rodízio de alimentos. A ideia de que alternar macronutrientes acelera o metabolismo não tem sustentação, e o que aquele plano faz na prática é o que qualquer dieta faz, que é reduzir calorias por meio de restrição de itens. Não há problema em usar a estrutura se ela te ajuda a organizar a semana, mas não é preciso acreditar na explicação para colher o resultado, e principalmente não é preciso seguir a rigidez das fases. A segunda é que boa parte da sua proteína vem de clara de ovo, e a gema descartada é justamente onde estão a maior parte das vitaminas, a colina e o ferro do ovo. Comer o ovo inteiro é melhor em quase toda situação.

Por último, uma observação sobre como o tópico terminou. Foi pedido duas vezes que você postasse fotos de roupa de banho, você disse que estava com vergonha, não postou, e o acompanhamento parou por aí. Fica registrado que, no seu caso, não faltava informação. Você trouxe medidas, peso, dois anos de afastamento, uma hérnia de disco, uma lesão de joelho, dor ao treinar, a dieta completa e o horário do treino. Isso é mais do que suficiente para uma boa orientação, e a parte mais importante dela, que era a da coluna e a do joelho, não dependia de foto nenhuma.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.