Em 14/01/2019 em 15:14, Bravo Costa disse:

Será bem difícil ter ganho muscular, pois a testosterona é o anabólico mais importante para isso tanto para homem como para mulher

Fico agradecido pelas respostas e ajuda.

 

Obrigado

@Najaw_sp , a sua pergunta final, se com a testosterona assim não adianta treinar e comer certo, tem uma resposta que muda o rumo da história. Os seus exames e a sua dieta, olhados juntos, contam uma coisa que não apareceu no tópico.

Primeiro a conta da dieta. 175 g de proteína, 125 g de carboidrato e 25 g de gordura somam perto de 1425 kcal por dia. Para um homem de 1,83 m e 95 kg, que treina quatro vezes por semana com pré-exaustão, rest pause e drop set em praticamente todos os exercícios, isso é um déficit muito grande. E 25 g de gordura, menos de 0,3 g por quilo, é bem abaixo do que o corpo usa para produzir hormônio.

Agora os exames. Testosterona total de 210 ng/dL está baixa, e o LH de 1,9 está no limite inferior. Ou seja, o testículo não está sendo estimulado, e o problema está no comando, não nele. Junto vêm o IGF-1 de 69, que é baixo para 41 anos, o DHEA-S de 44, também baixo, e a vitamina D de 25, insuficiente. Esse conjunto, vários eixos baixos ao mesmo tempo, é o retrato típico de um corpo em restrição de energia prolongada. O organismo entende que falta comida e desliga o que é caro, como reprodução e crescimento. A sua história reforça isso: você saiu de 110 para 73,8 kg em um ano por conta própria, e depois passou anos alternando dieta rígida e desistência. Treinar seis anos sem resultado com esse padrão é exatamente o esperado, e não sinal de que o seu corpo não responde.

O caminho que eu faria antes de qualquer cipionato:

Subir as calorias para perto da manutenção por quatro a seis semanas, com a gordura entre 0,8 e 1 g por quilo e a proteína onde está.

Corrigir a vitamina D.

Reduzir o volume de técnicas de intensidade. Rest pause e drop set em tudo, com pouca comida, não deixam o corpo se recuperar. Duas ou três séries bem pesadas por exercício rendem mais.

Repetir os exames depois disso, colhidos de manhã e em jejum: testosterona total e livre, SHBG, LH, FSH, prolactina e IGF-1.

Se a testosterona subir, como costuma acontecer nesse cenário, você descobre que tem um eixo funcionando e evita entrar numa TRT para o resto da vida sem precisar. Se continuar baixa com o LH baixo, mesmo comendo bem, aí a investigação precisa seguir com um endocrinologista, incluindo avaliação da hipófise, porque testosterona e IGF-1 baixos juntos merecem esse olhar.

Sobre o plano do cipionato: 100 mg por semana por 12 semanas, como os colegas apontaram, é dose de reposição. Depois que ele acabar, o seu eixo, que já está fraco, vai ficar ainda mais suprimido, e a recuperação pode ser difícil. É por isso que vale descobrir primeiro o que derrubou a sua testosterona.

E com hérnia em L4-L5 e L5-S1, cuidado com stiff e extensão lombar até a falha. Carga moderada com técnica perfeita protege mais a coluna do que a última repetição arrancada.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.