Boa tarde

Tenho 41 anos e treino a cerca de 6 anos mas não tenho resultados significativos.

Minha estrutura de treino e 4x na semana, divididos da seguinte forma:

Peito e triceps:

Peito: Pré exaustão no voador: 3x até falha - Supino reto com barra conjugado com crucifixo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Supino inclinado com barra conjugado com crucifixo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Pullover: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal

Tríceps: Pré exaustão na polia: 3x até falha - Francês conjugado com coice com halteres: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Testa com barra conjugado com unilateral no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Corda: 3x até falha

Costas e Biceps:  Pré exaustão: barra fixa: 3x ate falha -  Serrote conjugado com remada sentada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/1x drop set até a falha - Puxada unilateral conjugada com pulley frontal: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Extensão de lombar: 4x isometria.

Bíceps: Pré exaustão: 3x rosca direta até falha - Rosca alternada conjugado com rosca direta no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Banco Scott com halteres conjugado com rosca martelo na corda: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Biceps unilateral no cabo alto: 3x até falha.

Ombros e antebraço: Pré exaustão: elevação unilateral no cabo: 3x até falha - Posterior na corda conjugado com posterior unilateral no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Elevação frontal pegada martelo conjugado com elevação frontal com barra pegada supinada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga. alta normal/ 1x drop set até falha - Elevação lateral com halteres conjugado com desenvolvimento com halteres: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Encolhimento: 4x até falha

Antebraço: 2 exercícios com 4 séries até falha 

Pernas: Pré exaustão: 3x na cadeira extensora até a falha - Agachamento Hack: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Leg Press: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Cadeira extensora: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Mesa flexora unilateral: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal - Flexora sentada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Stiff: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha.

Panturrilhas e abdominais faço em dias alternados:

Panturrilha: Biset sentado no leg press e em pé com peso do próprio corpo: 5x até a falha fazendo lento e alongando.

Abdominais: crunch no banco inclinado, elevação de pernas e oblíquos: 4x até falha.

Minha dieta atualmente esta da seguinte forma (em macronutrientes), faço 5 refeições por dia. Tenho uma refeição livre no domingo que estou pensado em cortar: Proteinas: 35gr por refeição - Carbos: 25 gr por refeição  - Lipidios: 5 gramas - Fibras: consumo brócolis, saladas, farelo de trigo.

Suplementação: Whey protein - Caseína - Glutamina

Neste cenário estou pensando em administrar 1ml de deposteron por semana durante 12 semanas.

Se puderem ajudar fico grato.

Ola.

Favor preencher

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção.

Abaixo modelo de como tirar as fotos.



3 horas atrás, Najaw_sp disse:

Neste cenário estou pensando em administrar 1ml de deposteron por semana durante 12 semanas

Estrutura está equivocada... Atente que o Deposteron tem 200mg em 2ml. Se aplicar 1ml vai ser uma dose de TRT. No mínimo vc tem que raciocinar com 2ml por semana (200mg)

Aguardo as informações

 

Respondendo....

Idade: 41

Altura: 1.83

Peso: 95

Medicações em uso: atualmente nenhuma

Problemas de Saúde: Hernia de disco lombar nos segmentos L4-L5 e L5-S1, artrose na coluna e estateose hepática grau leve. 

Tempo de treino: 6 anos

Ciclos feitos: nenhum

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Cipionato de testosterona da Grifo Labs, 1ml por semana durante 12 semanas

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/D entre 18/19 horas

Peito e triceps:

Peito: Pré exaustão no voador: 3x até falha - Supino reto com barra conjugado com crucifixo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Supino inclinado com barra conjugado com crucifixo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Pullover: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal

Tríceps: Pré exaustão na polia: 3x até falha - Francês conjugado com coice com halteres: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Testa com barra conjugado com unilateral no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Corda: 3x até falha

Costas e Biceps:  Pré exaustão: barra fixa: 3x ate falha -  Serrote conjugado com remada sentada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/1x drop set até a falha - Puxada unilateral conjugada com pulley frontal: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Extensão de lombar: 4x isometria.

Bíceps: Pré exaustão: 3x rosca direta até falha - Rosca alternada conjugado com rosca direta no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Banco Scott com halteres conjugado com rosca martelo na corda: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Biceps unilateral no cabo alto: 3x até falha.

Ombros e antebraço: Pré exaustão: elevação unilateral no cabo: 3x até falha - Posterior na corda conjugado com posterior unilateral no cabo: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Elevação frontal pegada martelo conjugado com elevação frontal com barra pegada supinada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga. alta normal/ 1x drop set até falha - Elevação lateral com halteres conjugado com desenvolvimento com halteres: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Encolhimento: 4x até falha

Antebraço: 2 exercícios com 4 séries até falha 

Pernas: Pré exaustão: 3x na cadeira extensora até a falha - Agachamento Hack: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Leg Press: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Cadeira extensora: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Mesa flexora unilateral: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal - Flexora sentada: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha - Stiff: 1x15 lento com rest pause/1x10 carga alta normal/ 1x8 carga alta normal/ 1x drop set até falha.

Panturrilhas e abdominais faço em dias alternados:

Panturrilha: Biset sentado no leg press e em pé com peso do próprio corpo: 5x até a falha fazendo lento e alongando.

Abdominais: crunch no banco inclinado, elevação de pernas e oblíquos: 4x até falha.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: proteínas totais: 175 - Carbos totais: 125 - Lípidios: 25. 

Faço 5 refeições por dia. Tenho uma refeição livre no domingo que estou pensado em cortar, divido minhas refeições seguinte forma: Proteínas: 35gr por refeição - Carbos: 25 gr por refeição  - Lipidios: 5 gramas - Fibras: consumo brócolis, saladas, farelo de trigo. Durante se semana só consigo fazer 2 refeições solidas as restantes são liquidas.

Informações adicionais: Fiz um exame de sangue recente, o resultado saiu dia 04 de dezembro.

TSH Ultra sensível: 1,161 μIU/mL

Testosterone Livre: 4,55 ng/dL

Testosterona Total: 210,1 ng/dL 

IGF-1 SOMATOMEDINA: 69,2 ng/mL

PROLACTINA: 2,64 ng/mL

PROGESTERONA: 0,3 ng/mL

LH BASAL: 1,9 mUI/mL

INSULINA BASAL: 8,6 mU/L

IGFBP-3: 2,5 MCG/ML

HIDROXIVITAMIN: 25,1 ng/mL

HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE: 4,6 mIU/mL

ESTRADIOL: 32,2 pg/mL

DIHIDROTESTOSTERONA: 332,54 pg/mL

ESTRONA: 31,0 pg/mL

SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA: 44,3 mcg/dL

CORTISOL BASAL: 10,89 μg/dL

ANDROSTENEDIONA: 0,94 ng/mL

T4 TOTAL: 7,7 mcg/dL

T3 TOTAL: 0,97 ng/mL

 

 

Já levou os exames para seu médico? O que ele disse?

Vc quer fazer um ciclo ou TRT?

Como vai fazer após as 12 semanas?

Qual a TPC?

Vai fazer uso de HCG?

Nesses 6 anos de treino, sempre foi musculação? Você tinha mais peso?

Durante esses 6 anos sempre teve essa dieta ou foi montada recentemente?

11 horas atrás, Bravo Costa disse:

Já levou os exames para seu médico? O que ele disse?

Vc quer fazer um ciclo ou TRT?

Como vai fazer após as 12 semanas?

Qual a TPC?

Vai fazer uso de HCG?

O médico que solicitou os exames deixou de atender meu plano de saúde, passei por outros 2 que me disseram que está tudo normal...

Nesta parte eu estou em dúvida. Oq vc me aconselharia? Fazer uma TRT agora é um ciclo no futuro? A minha testo está bem baixa né?

Respondendo aos outros 3 questionamentos:

Estou querendo usar já durante o uso do cipionato 500ui de HCG por semana e 1/4 de anastrozol DSDN e extender o uso por mais 15 dias após o término de uso do cipionato.

35 minutos atrás, Kami Back disse:

Nesses 6 anos de treino, sempre foi musculação? Você tinha mais peso?

Durante esses 6 anos sempre teve essa dieta ou foi montada recentemente?

Não, eu tinha muito mais peso, em 2008 eu era obeso e pesava 110kg. Por minha própria conta decidi perder peso e em 1 ano cheguei em 73,8kg.

Sempre fiz musculação, no começo fazia alguns exercícios em casa mesmo. Em 2012 entrei um uma academia e comecei a treinar mais sério.

Referente a dieta, no começo eu não contava nada, apenas seguia uma alimentação mais regrada: sempre em carnes magras, arroz, batata doce e acaba fazendo 2 refeições livres ou comendo alguma porcaria.

Em 2014 decidi levar mais a sério e comecei a contar os macros, pesar a comida, marcar os horários para comer certo, contava os litros de água e restringi a refeição livre a 1 por semana. Depois de 5 meses como não vi resultados aparentes (óbvio que não esperava um mudança estrondosa mas alguma evolução mesmo que mínima) fique desolado e chutei o pau, apesar de anda treinar não segui mais dieta nenhuma.

Agora tem 15 dias que comecei a seguir a dieta que descrevi.

6 horas atrás, Najaw_sp disse:

Oq vc me aconselharia? Fazer uma TRT agora é um ciclo no futuro? A minha testo está bem baixa né?

Aconselho a investigar primeiro o que está se passando com vc... Sua testosterona não está legal.

Se fizer o ciclo agora, pode ser que vc nem atinja mais o valor de testosterona atual. E aí já era... Vai ficar "eternamente" dependente de TRT e praticamente estéril.

Entendi está parte, mas como estou com problemas na minha testo por mais que eu treine e me alimente corretamente não terei resultados certo?

Em 13/01/2019 em 01:04, Najaw_sp disse:

Entendi está parte, mas como estou com problemas na minha testo por mais que eu treine e me alimente corretamente não terei resultados certo?

Será bem difícil ter ganho muscular, pois a testosterona é o anabólico mais importante para isso tanto para homem como para mulher