5 minutos atrás, Shinogu Sensui disse:

E qual das duas tem mais mérito na relação peso/execução na sua opinião? kkk

Está taradão nessas moças.... kkkkk

13 horas atrás, fisiculturismo disse:

Está taradão nessas moças.... kkkkk

Eu realmente também nunca entendi esse fetiche !

Qual a finalidade deste tópico mesmo? 🤔

Qual a finalidade deste tópico mesmo? 🤔

Respondendo à pergunta da @Bella: o que se salva do tópico é a discussão técnica sobre o supino, e ela vale para qualquer pessoa, homem ou mulher. Então vou organizar o que foi dito, porque as observações estão espalhadas.

Sobre abrir ou fechar os cotovelos, o @Locemar e a equipe do site estão certos, mas falta uma peça. Com os cotovelos mais junto ao corpo, em torno de 45 graus em relação ao tronco, o tríceps e a parte da frente do ombro participam mais, e o ombro fica numa posição mais protegida. É a técnica típica do powerlifting. Com os cotovelos bem abertos, perto de 90 graus, o peitoral fica mais alongado embaixo, mas o ombro sofre mais tensão, e essa é uma causa comum de dor em quem treina pesado. O que o @Shinogu Sensui sentiu ao fechar os braços, a sensação de peso bem mais difícil, é normal na adaptação: o tríceps passou a trabalhar num ângulo que antes não era exigido. Com algumas semanas, a força volta.

Para hipertrofia de peitoral, a maioria das pessoas se sai bem num meio-termo, algo entre 45 e 70 graus, com as escápulas encaixadas para trás e para baixo.

Sobre amplitude, o @Foston tocou no ponto que mais importa. Descer só até o braço fazer 90 graus permite colocar muito mais carga, mas tira justamente a parte do movimento em que o peitoral está mais alongado. E há evidência de que treinar com o músculo alongado é um dos estímulos mais fortes para hipertrofia. A pausa com os braços esticados em cima, entre uma repetição e outra, também alivia a série, porque nesse ponto o esqueleto segura o peso e o músculo descansa.

Por isso comparar carga entre duas pessoas só faz sentido quando a execução é igual. Uma descida curta com pausa e uma descida completa com tensão contínua são praticamente exercícios diferentes.

Para ver a execução e as variações do supino com halteres, o orientador de exercícios do site mostra o passo a passo e os músculos envolvidos: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/