Postado 18 de dezembro de 20195 anos Moderador Boa Noite... Vamos lá: Os 30% que não fez corretamente na dieta não apareceram na foto como ponto negativo.....nem como ponto positivo....... Musculos começaram a tomar forma....e vemos bem algumas divisões musculares......a iluminação artificial utilizada no ambiente que tirou as fotos não ajuda muito para vermos cortes ou detalhes mais precisos! Estamos na 9 semana.......CONSEGUE DAR 100% nessas 2 semanas?? Elas serão seu divisor de água....... Sei que tem algumas festas pela frente..mas.....a escolha é sua! O Resultado inimaginável é seu! Dieta : Em jejum tomar 1 colher de sopa de vinagre de maça + 250 ml de água morna! 1 refeição 10 hrs (200 ml de chá de hibisco) 3 ovos inteiro 4 g ômega 3 5000ui vitamina D 1 xicara de café 60 minutos apos 2 refeição 12:30 (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) 1 xicara de café 60 minutos apos 3 refeição 16hrs 1 Dose de Whey 4 refeição 18hrs 100g frango /carne/peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 xicara de café 60 minutos apos 5 g de creatina junto com o café Durante seu treino= 750 ml de chá verde Pos Treino dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha 5 refeição 21hrs (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 3 ovos inteiros Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) REPETECO PARA VC Agua= beber 3,6 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e 2 x por dia !!! ( MASTER IMPORTANTE se quiser algo surpreendente). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/01 TMJ
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Autor 2 horas atrás, Thiagonino disse: Isso aí! As questões que vc citou não parecem ter diminuído Sua evolução. Segue com foco que vai deixar seu shape muito bom ainda! 💪🏼💪🏼💪🏼 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite... Vamos lá: Os 30% que não fez corretamente na dieta não apareceram na foto como ponto negativo.....nem como ponto positivo....... Musculos começaram a tomar forma....e vemos bem algumas divisões musculares......a iluminação artificial utilizada no ambiente que tirou as fotos não ajuda muito para vermos cortes ou detalhes mais precisos! Estamos na 9 semana.......CONSEGUE DAR 100% nessas 2 semanas?? Elas serão seu divisor de água....... Sei que tem algumas festas pela frente..mas.....a escolha é sua! O Resultado inimaginável é seu! Dieta : Em jejum tomar 1 colher de sopa de vinagre de maça + 250 ml de água morna! 1 refeição 10 hrs (200 ml de chá de hibisco) 3 ovos inteiro 4 g ômega 3 5000ui vitamina D 1 xicara de café 60 minutos apos 2 refeição 12:30 (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) 1 xicara de café 60 minutos apos 3 refeição 16hrs 1 Dose de Whey 4 refeição 18hrs 100g frango /carne/peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 xicara de café 60 minutos apos 5 g de creatina junto com o café Durante seu treino= 750 ml de chá verde Pos Treino dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha 5 refeição 21hrs (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 3 ovos inteiros Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) REPETECO PARA VC Agua= beber 3,6 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e 2 x por dia !!! ( MASTER IMPORTANTE se quiser algo surpreendente). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/01 TMJ Vamo que vamooo vou dar minha “alma” apenas algumas dúvidas! pela manhã junto com os ovos e a banana posso usar 1 colher de farinha de aveia? Assim consigo fazer meu bolinho ( se não puder me adapto mesmo não gostando de comer a banana pura) as 2 x de aerobico melhor n ser em jejum? Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Moderador 46 minutos atrás, Natali Costa disse: apenas algumas dúvidas! pela manhã junto com os ovos e a banana posso usar 1 colher de farinha de aveia? Assim consigo fazer meu bolinho ( se não puder me adapto mesmo não gostando de comer a banana pura) Acho que vc precisa de ler a dieta novamente! kkkkkkkkkkk Comi sua fruta.....kkkkk 46 minutos atrás, Natali Costa disse: s 2 x de aerobico melhor n ser em jejum? Uma pós treino..... E a outra se quiser pode ser uma caminhada de 40 minutos antes do seu café da manha! Ai beba apenas agua e não coma nada ate terminar o aerobico ! 47 minutos atrás, Natali Costa disse: Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia Ficaram melhores! Lhe garanto!
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Acho que vc precisa de ler a dieta novamente! kkkkkkkkkkk Comi sua fruta.....kkkkk Uma pós treino..... E a outra se quiser pode ser uma caminhada de 40 minutos antes do seu café da manha! Ai beba apenas agua e não coma nada ate terminar o aerobico ! Ficaram melhores! Lhe garanto! Eu li sim, mas pergunto vai que né kkkk Sobre o aeróbico ok vou fazer assim!! obrigada!!!! 💪🏼💪🏼
Postado 18 de dezembro de 20195 anos AEJ é top! 1 hora atrás, Natali Costa disse: Eu li sim, mas pergunto vai que né kkkk Sobre o aeróbico ok vou fazer assim!! obrigada!!!! 💪🏼💪🏼
Postado 19 de dezembro de 20195 anos Moderador Em 17/12/2019 em 21:42, Natali Costa disse: Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia ?
Postado 20 de dezembro de 20195 anos 2 hours ago, Natali Costa said: É muito topico bom para dar conta de acompanhar. hahaha Parabéns! Ta sucesso!!!! Isso aqui está um centro de bruxaria!! Editado 20 de dezembro de 20195 anos por Mullm
Postado 21 de dezembro de 20195 anos 7 horas atrás, Natali Costa disse: Que corpo lindo vc tem @Natali Costa , eu com umas pernocas destas ia me sentir gente grande 😂😂😂
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