Postado 18 de dezembro de 20195 anos Moderador Boa Noite... Vamos lá: Os 30% que não fez corretamente na dieta não apareceram na foto como ponto negativo.....nem como ponto positivo....... Musculos começaram a tomar forma....e vemos bem algumas divisões musculares......a iluminação artificial utilizada no ambiente que tirou as fotos não ajuda muito para vermos cortes ou detalhes mais precisos! Estamos na 9 semana.......CONSEGUE DAR 100% nessas 2 semanas?? Elas serão seu divisor de água....... Sei que tem algumas festas pela frente..mas.....a escolha é sua! O Resultado inimaginável é seu! Dieta : Em jejum tomar 1 colher de sopa de vinagre de maça + 250 ml de água morna! 1 refeição 10 hrs (200 ml de chá de hibisco) 3 ovos inteiro 4 g ômega 3 5000ui vitamina D 1 xicara de café 60 minutos apos 2 refeição 12:30 (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) 1 xicara de café 60 minutos apos 3 refeição 16hrs 1 Dose de Whey 4 refeição 18hrs 100g frango /carne/peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 xicara de café 60 minutos apos 5 g de creatina junto com o café Durante seu treino= 750 ml de chá verde Pos Treino dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha 5 refeição 21hrs (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 3 ovos inteiros Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) REPETECO PARA VC Agua= beber 3,6 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e 2 x por dia !!! ( MASTER IMPORTANTE se quiser algo surpreendente). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/01 TMJ
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Autor 2 horas atrás, Thiagonino disse: Isso aí! As questões que vc citou não parecem ter diminuído Sua evolução. Segue com foco que vai deixar seu shape muito bom ainda! 💪🏼💪🏼💪🏼 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite... Vamos lá: Os 30% que não fez corretamente na dieta não apareceram na foto como ponto negativo.....nem como ponto positivo....... Musculos começaram a tomar forma....e vemos bem algumas divisões musculares......a iluminação artificial utilizada no ambiente que tirou as fotos não ajuda muito para vermos cortes ou detalhes mais precisos! Estamos na 9 semana.......CONSEGUE DAR 100% nessas 2 semanas?? Elas serão seu divisor de água....... Sei que tem algumas festas pela frente..mas.....a escolha é sua! O Resultado inimaginável é seu! Dieta : Em jejum tomar 1 colher de sopa de vinagre de maça + 250 ml de água morna! 1 refeição 10 hrs (200 ml de chá de hibisco) 3 ovos inteiro 4 g ômega 3 5000ui vitamina D 1 xicara de café 60 minutos apos 2 refeição 12:30 (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) 1 xicara de café 60 minutos apos 3 refeição 16hrs 1 Dose de Whey 4 refeição 18hrs 100g frango /carne/peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 1 xicara de café 60 minutos apos 5 g de creatina junto com o café Durante seu treino= 750 ml de chá verde Pos Treino dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha 5 refeição 21hrs (200 ml de chá de hibisco) 110g frango /carne/ peixe 70 g batata da sua escolha ou mandioca 3 ovos inteiros Salada de cor verde ou cor laranja a vontade e sempre. (obrigatório) REPETECO PARA VC Agua= beber 3,6 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino tomar 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana e 2 x por dia !!! ( MASTER IMPORTANTE se quiser algo surpreendente). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/01 TMJ Vamo que vamooo vou dar minha “alma” apenas algumas dúvidas! pela manhã junto com os ovos e a banana posso usar 1 colher de farinha de aveia? Assim consigo fazer meu bolinho ( se não puder me adapto mesmo não gostando de comer a banana pura) as 2 x de aerobico melhor n ser em jejum? Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Moderador 46 minutos atrás, Natali Costa disse: apenas algumas dúvidas! pela manhã junto com os ovos e a banana posso usar 1 colher de farinha de aveia? Assim consigo fazer meu bolinho ( se não puder me adapto mesmo não gostando de comer a banana pura) Acho que vc precisa de ler a dieta novamente! kkkkkkkkkkk Comi sua fruta.....kkkkk 46 minutos atrás, Natali Costa disse: s 2 x de aerobico melhor n ser em jejum? Uma pós treino..... E a outra se quiser pode ser uma caminhada de 40 minutos antes do seu café da manha! Ai beba apenas agua e não coma nada ate terminar o aerobico ! 47 minutos atrás, Natali Costa disse: Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia Ficaram melhores! Lhe garanto!
Postado 18 de dezembro de 20195 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Acho que vc precisa de ler a dieta novamente! kkkkkkkkkkk Comi sua fruta.....kkkkk Uma pós treino..... E a outra se quiser pode ser uma caminhada de 40 minutos antes do seu café da manha! Ai beba apenas agua e não coma nada ate terminar o aerobico ! Ficaram melhores! Lhe garanto! Eu li sim, mas pergunto vai que né kkkk Sobre o aeróbico ok vou fazer assim!! obrigada!!!! 💪🏼💪🏼
Postado 18 de dezembro de 20195 anos AEJ é top! 1 hora atrás, Natali Costa disse: Eu li sim, mas pergunto vai que né kkkk Sobre o aeróbico ok vou fazer assim!! obrigada!!!! 💪🏼💪🏼
Postado 19 de dezembro de 20195 anos Moderador Em 17/12/2019 em 21:42, Natali Costa disse: Amanhã vou tentar tirar mais fotos com a luz do dia ?
Postado 20 de dezembro de 20195 anos 2 hours ago, Natali Costa said: É muito topico bom para dar conta de acompanhar. hahaha Parabéns! Ta sucesso!!!! Isso aqui está um centro de bruxaria!!
Postado 21 de dezembro de 20195 anos 7 horas atrás, Natali Costa disse: Que corpo lindo vc tem @Natali Costa , eu com umas pernocas destas ia me sentir gente grande 😂😂😂
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