15 minutes ago, Frigga said:

Essa retenção que me acabou 😥

Relaxa, sem estresse, faz parte, você sabe q é algo passageiro. Mas mesmo assim é possível ver as mudanças. As dobras cutâneas estão ai que não deixam mentir, por isso tbm é importante a avaliação por medidas, quanto mais informação, melhor.

Parabéns!

Ac.. sua dedicação e esforço são uma inspiração!!! Apenas siga💪

Em 14/01/2020 em 10:28, Mullm disse:

Se me permite, umas fotos antes e depois ajudaria bastante na avaliação.😅

Perfeito....

@Odin

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito....

@Odin

Fiz lá no meu 😉

O que sentiu com o uso de DHEa e ZMA ?

A quantas semanas está fazendo uso ?

Algo a modificar na dieta ? 

Como está sendo a hidratação ?

 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

O que sentiu com o uso de DHEa e ZMA ?

Dores de cabeça, bastante espinhas e acho que o ciclo adiantou por causa disso.

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A quantas semanas está fazendo uso ?

ZMA 2 semanas / DHEA um pouco a mais que 2 semanas

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algo a modificar na dieta ?

Seguimos o proposto. Só estamos querendo treinar ás 15hrs, daí mudariam os horários. Se puder começar as refeições de 12:30h seria ótimo pq já teria saído do trabalho.

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como está sendo a hidratação ?

Seguindo a recomendação. 😊

Parabéns pela dedicação! TTPDC! Estou acompanhando!

13 horas atrás, Frigga disse:

Dores de cabeça, bastante espinhas e acho que o ciclo adiantou por causa disso.

 

Ótimo....significa que a coisa está funcionando!

13 horas atrás, Frigga disse:

Seguimos o proposto. Só estamos querendo treinar ás 15hrs, daí mudariam os horários. Se puder começar as refeições de 12:30h seria ótimo pq já teria saído do trabalho.

 

Apenas carregue um pouco mais a refeição pre treino......e estenda mais as restantes....já tirei vcs da estratégia dupla de jejum + ciclo de carbo.....deixei apenas o ciclo de carbo!

Dieta ALTO

Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml agua morna + 5 mg de Ioimbina

5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 

7:30hrs - 3 ovos + 2 fatias de pão de forma  + 1 Banana 

10:30= 200 ml de chá de Hibisco

11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3

14hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 40g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 

14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina

14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite ) + 2 azeitonas

17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café 

20hs= 70g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim

Dieta MEDIO

Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml agua morna + 5 mg de Ioimbina

5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 

7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 

10:30= 200 ml de chá de Hibisco

11hrs - 70g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3

13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 

14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulinav

14:30hs- 70g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 

17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café 

20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim

Dieta BAIXO

Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml agua morna + 5 mg de Ioimbina

5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey + 1 xicara de café 

7:30hrs - 2 ovos + 1 tomate  

10:30= 200 ml de chá de Hibisco

11hrs - 50g mandioca/batata/cará + 100 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite) + 2 azeitonas   + Vitamina D3

13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essencia de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 

14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina

14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas  

17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 5mg de Ioimbina + 1 xicara de café 

20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim

 

Água= 3.5 litros . 500ml de chá Matte no seu treino.( os chás entram na sua taxa de hidratação)

Aeróbico= pelo menos 7x na semana! 

COMO SERÄ FEITO (leve modificação aqui):

Seg: Alto

Ter: Medio

Qua: Baixo 

Quinta: Baixo

Sex: Medio

Sab: Baixo

Dom: Baixo

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 31/01

TMJ

Here I am... again...

Peso: 66,8kg

BF: Biopendância - 21,1% / Pollock 7 dobras - 21,12% (dessa vez ficou praticamente a mesma coisa). Achei uma avaliação física da minha época de "magra" (quando consegui perder bastante peso) em dezembro de 2016. Fui dar uma olhada no peso e no percentual de gordura... 65kg e 34,4% de BF 😲. Definitivamente, nunca estive tão "fitness". kkkkk

Massa magra: 52,7kg

Massa gorda: 14,1kg

Dieta seguindo 100%, aeróbicos e hidratação também

Segue fotos:

E como a gente sabe que tá dando certo???

Já tem gente dizendo que se emagrecer mais vai ficar feia. Perguntando o que tá tomando... Kkkkkk Já já vai ser... Com bomba é muito fácil. 😂😂😂