Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
Em 26/01/2021 em 20:23, Apollo Galeno disse:

Vetores de Urso Forte O Atleta Executa O Exercício Para Bíceps Com Halteres  e mais imagens de Academia de ginástica - iStock

TMJ !!!

Otimo.....Vamos manter assim.....só vou alterar um pouco.

A- Peito/Ombro frontal e medial

B- Posterior de perna/Glúteo

C- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio

D- Bíceps e Tríceps

E- Quadríceps

ABS 3x na semana pode ser feito em casa mesmo.....e panturras 2x......

Vou usar sua periodização como exemplo inteligente daqui para frente.

Otimo.....vamos modular..... @MOTUMBO @Edu se lembrar de mais alguem coloque aqui...........   preste atenção nisso aqui que vc vai no mesmo caminho da fadiga ........VCS  apartir de hj começam a andar de parzinho.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

 

Veja se entendeu......

ok .. vamos que vamos...

 

  • 2 semanas depois...
  • Respostas 252
  • Visualizações 39,4k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Boa noite meu povo... mais uma atualização!!! Devido a ultima atualização da dieta os gráficos estão igual a bolsa em dia de alta 📈 Preciso concordar com @Mullm Bulk é vida, sempre bate aque

  • Boa tarde galera! Sabadão de carnaval tbm é dia de atualização. kkk Bom curti muito essa nova estrategia de ciclo de carbo, de inicio estranhei a quantidade de carboidrato nos dias alto, mas depo

  • Bora galera... mais uma atualização!!! Tivemos uma pequena antecipação devido o Upgrade no projeto 3.8 na minha melhor versão. kkk Confesso que a evolução durante essas 12 semanas me surpree

Imagens postadas

Postado
  • Autor

Boa noite galera!

Vamos pra mais uma atualização. Peso descendo e graças a Deus linha abdominal melhorando 🙌 kkkk

PESO INICIAL /PESO ATUAL

peso.jpg

 

MEDIDAS =   

medidas.jpg

 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com a adaptação do treino não percebi diferença nas carga ainda. Resistencia continua boa

CABELO/PELOS = Pouca queda

ACNE= Zero

LIBIDO= Normal

0 a 100% A DIETA= 100% - Acredito que a adição de mais frutas deu uma segurada na fome, ficou bem tranquilo esses últimos dias

HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade

TREINO= Duas semanas com a nova estrutura de treino. 1ª semana foi de adaptação e na segunda já consegui extrair mais com os ajuste das cargas.

Valeu pela dica da corda, consegui incluir em alguns dias como aeróbico

Acabei esquecendo de colocar os treinos de Abs e pant na tabela abaixo, ficou dentro do programado de 3x abs e 2x pant semana

treino.jpg

 

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)

FOTOS= 

EasySelfie_20210207_131752.jpg

EasySelfie_20210207_132021.jpg

EasySelfie_20210207_131914.jpg

EasySelfie_20210207_131819.jpg

EasySelfie_20210207_132118.jpg

frente.jpg

frente1.jpg

costas.jpg

costas1.jpg

lado.jpg

Tmj galera!!!

Postado
  • Moderador
20 horas atrás, Logan_82 disse:

MEDIDAS =   

Aqui no seu caso é onde eu mais me atento!

Repare como o peso está caindo e as medias pouco ou quase nada modificaram. Ou seja......o bruto que morava dentro de vc com 101kg......ainda mora em vc com 96kg.......

E assim continuamos seguindo.

Quanto a dieta vou continuar cortanto......e aproveitando a fase a qual estamos de treinos.......Seu caso é mais outros por aqui são planos pilotos de muita coisa boa que TENHO CTZ que vão ocorrer com quem levar a ´serio!  Aqui estamos fechando quase todas variáveis possiveis de projeto.

As poses tbm melhoraram.......e aqui mantenho dica de vacuummm /lpf para esse abs ai afinar. Invista em contrair o abs nos exercicios variados e quando for treinar abs dar enfase no inferior.

Aes= mantenha sugestão (vale lembrar que aqui está secando com o eixo quase que mantido no limite superior -por dedução- ou seja, a definição não será igual com doses elevadas)

Dieta 

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

150g de mamão

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará

Almoço - 11:30

120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

2 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 

Lanche - 16:30

200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

Salada Sempre

2 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

200 ml de iogurte 

1 Banana

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 4,9 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum!

Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 24/02 

TMJ

Postado
  • Autor
Em 09/02/2021 em 20:27, Apollo Galeno disse:

Repare como o peso está caindo e as medias pouco ou quase nada modificaram. Ou seja......o bruto que morava dentro de vc com 101kg......ainda mora em vc com 96kg.......

E assim continuamos seguindo.

Quanto a dieta vou continuar cortanto......e aproveitando a fase a qual estamos de treinos.......Seu caso é mais outros por aqui são planos pilotos de muita coisa boa que TENHO CTZ que vão ocorrer com quem levar a ´serio!  Aqui estamos fechando quase todas variáveis possiveis de projeto.

Essa semana lendo algumas coisas vi uma frase que mostra um pouco disso tudo: "o treinamento com peso é a única maneira de manter os músculos enquanto você faz dieta para perder gordura" - talvez a tradução não esteja perfeita pq utilizei o google tradutor.

Isso só mostra que estamos com o planejamento bem alinhado 💪

Em 09/02/2021 em 20:27, Apollo Galeno disse:

As poses tbm melhoraram.......e aqui mantenho dica de vacuummm /lpf para esse abs ai afinar. Invista em contrair o abs nos exercicios variados e quando for treinar abs dar enfase no inferior.

Já comecei a fazer pela manha antes do cafe... O treino de abs já estava intensificando a parte inferior é a parte onde eu mais demoro a perder a gordurinha.

Em 09/02/2021 em 20:27, Apollo Galeno disse:

Aes= mantenha sugestão (vale lembrar que aqui está secando com o eixo quase que mantido no limite superior -por dedução- ou seja, a definição não será igual com doses elevadas)

sim sim... tenho ciência que talvez precisaremos sofrer um pouco mais... os resultados estão excelentes, estou adquirindo experiência e curtindo todo o processo. 

 Tmj Mestre!!! Obg👊

Editado por Logan_82

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização

 

PESO INICIAL /PESO ATUAL

peso.jpg

MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌

medidas.jpg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos

CABELO/PELOS = Pouca queda

ACNE= Zero

LIBIDO= Normal

0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão

HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade

TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado.

Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

@Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões:

1ª Entrar na fase de força -  Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 

2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

treino.jpg

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)

FOTOS= 

EasySelfie_20210223_083615.jpg

EasySelfie_20210223_085316.jpg

EasySelfie_20210223_084916.jpg

EasySelfie_20210223_084900.jpg

EasySelfie_20210223_085341.jpg

frente.jpg

costas.jpg

lado.jpg

frente2.jpg

costas2.jpg

Tmj galera!

Editado por Logan_82

Postado
  • Autor
56 minutos atrás, Logan_82 disse:

SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)

Esqueci de fala aqui... Como tinha falado antes tenho férias programada para inicio de abril (aprox. 5 semanas ate lá). seria possível utilizar algum recurso ergogênico nesse curto período? Pra ser bem sincero não queria estar em final de cutt nas férias 🤣

 

Postado
  • Moderador
20 horas atrás, Logan_82 disse:

Esqueci de fala aqui... Como tinha falado antes tenho férias programada para inicio de abril (aprox. 5 semanas ate lá). seria possível utilizar algum recurso ergogênico nesse curto período? Pra ser bem sincero não queria estar em final de cutt nas férias 🤣

Vc tem 5 semanas exatas até lá?

O que tem em mãos?

Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ?

Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ?

21 horas atrás, Logan_82 disse:

Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

@Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões:

1ª Entrar na fase de força -  Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 

2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?

 

Postado
  • Autor
3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc tem 5 semanas exatas até lá?

Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. 

Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que tem em mãos?

Testo (cipionato, enantato e propionato) 

Nandrolona (5ml)

Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ?

Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?

Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset.

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ?

comp1.jpg

comp2.jpg

Tmj!💪

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.