Em 26/06/2021 em 22:29, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos=10/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem ?

@Apollo Galeno conseguimos estender para dia 14?Tomei a vacina do covid e não consegui treinar (4 dias com ontem),tive sintomas leves de fadiga e enjôo mas a dor no braço pesou pra treinar.Hoje estou 100%,tirei 10 dias de férias apartir de hj e vou dar um gás no treino essa semana.

Em 26/06/2021 em 22:29, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos=10/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Próximas fotos=14/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos=14/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

Obrigada 😊

Boa noite pessoal!

Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus!

Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINO

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. 

 CABELO/PELOS= melhorou a queda.

 ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns dias sem pesar a refeição.

Algo pra modificar na dieta:  Nada pra modificar, vou na sua dica!

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 180dias sem tomar)

Fase 1 - Base = 2°semana - Força (1 a 4 semanas) 

FOTOS:

12 horas atrás, girl_33 disse:

Boa noite pessoal!

Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus!

Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINO

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. 

 CABELO/PELOS= melhorou a queda.

 ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns dias sem pesar a refeição.

Algo pra modificar na dieta:  Nada pra modificar, vou na sua dica!

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 180dias sem tomar)

Fase 1 - Base = 2°semana - Força (1 a 4 semanas) 

FOTOS:

Mais seca, mais delineada, musculatura mais proeminentes, shape mais harmonioso, com destaque para os glúteos. Veja como estão diferentes.

Parabéns. Melhor a cada dia. Continue focada.😆

23 horas atrás, girl_33 disse:

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. 

 

Boa Noite.....tudo bem?

Não entendi sua planilha de treino....

Se estamos em treino de força...onde as repetições giram em torno de 6 a8 rep, porque temos 11...12....repetições nos exercicios?

Sem sombra de duvidas seu mal era treino........isso ai tenho ctz.....porque seu corpo mudou muito quando começamos a pegar no pe das cargas.

23 horas atrás, girl_33 disse:

Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. 

Show...é isso ai...quem quer faz...que não quer inventa um porque.

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....tudo bem?

Não entendi sua planilha de treino....

Se estamos em treino de força...onde as repetições giram em torno de 6 a8 rep, porque temos 11...12....repetições nos exercicios?

Sem sombra de duvidas seu mal era treino........isso ai tenho ctz.....porque seu corpo mudou muito quando começamos a pegar no pe das cargas.

Show...é isso ai...quem quer faz...que não quer inventa um porque.

Boa noite, desculpas fiquei perdida nas repetições ,realmente achei que eram 12 mínimo,acho que fiquei ligada no treino de hipertrofia.

Não desiste de mim rs ainda dou umas cabeçadas  nesse questão de treino kkkk 

16 horas atrás, girl_33 disse:

Não desiste de mim rs ainda dou umas cabeçadas  nesse questão de treino kkkk 

Não deveria né......não deveria. Já esta aqui faz tempo....

Vai seguir com a ideia de treino de força.....e esperamos que os "astros" lhe guiem a fazer corretamente dessa vez. kkkk

Ideia do treino= FORÇA (sabe como funciona né ?). Quero ver as cargas subindo.

 

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã da resmungona kkkkk

3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

100 g de arroz (+ 50g nos dias de inferior)

100g de feijão

1 cenoura

Metade de um tomate

Meio pepino

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 20 g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve)

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 Maça

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia= 1 Banana  + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey

Jantar: 20:30

100 g de arroz (+120g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

1 cenoura

Meio pepino

Metade de um tomate

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=30/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Em 16/07/2021 em 16:55, Apollo Galeno disse:

Não deveria né......não deveria. Já esta aqui faz tempo....

Vai seguir com a ideia de treino de força.....e esperamos que os "astros" lhe guiem a fazer corretamente dessa vez. kkkk

Ideia do treino= FORÇA (sabe como funciona né ?). Quero ver as cargas subindo.

 

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã da resmungona kkkkk

3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

100 g de arroz (+ 50g nos dias de inferior)

100g de feijão

1 cenoura

Metade de um tomate

Meio pepino

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 20 g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve)

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 Maça

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia= 1 Banana  + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey

Jantar: 20:30

100 g de arroz (+120g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

1 cenoura

Meio pepino

Metade de um tomate

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=30/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

Show obrigada💪

Boa noite galerinha, como vão as coisas?

Estou na correria , muita coisa pra resolver a noite após o trabalho e acabei faltando uns dias na semana, confesso que esses 15 dias foi difícil ,ainda juntou tpm etc.... estou me sentindo muito cansada mas estou me esforçando pra não perder o ritmo.

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar os pesos a cada semana. Apenas em alguns exercícios estou com dificuldades em aumentar pesos(agachamento livre e levantamento terra)

 CABELO/PELOS= melhorou a queda.

 ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns chocolates a mais no período menstrual

Algo pra modificar na dieta:  Nada alterar da minha parte

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195dias sem tomar)

Fase 1 - Base = 4°semana - Força (1 a 4 semanas) 

 

FOTOS: