Em 11/06/2020 em 11:57, Talita disse:

Daqui a 30 dias, a contar do dia que iniciei, 9.6.2020, posto foto!!!

Aguardo completar os 30 dias

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo completar os 30 dias

Não posso nem aumentar uma graminha de carboidratos ou proteína.?Estou muito seca já 🙄😶😑  Eu me dei 30 dias...achando que seria ideal..mas..no andar da comida.. ja estou passando entre as frestas das portas

Editado 25 de junho de 20204 anos por Talita
Complementação de informação.

12 horas atrás, Talita disse:

Não posso nem aumentar uma graminha de carboidratos ou proteína.?Estou muito seca já 🙄😶😑  Eu me dei 30 dias...achando que seria ideal..mas..no andar da comida.. ja estou passando entre as frestas das portas

oi Talita!

Olha, se serve de consolo, essa perda de volume que vc teve se deve a perda de gordura, e de rentenção, não de massa muscular.  (Tendo em vista o fato de que vc esta consumindo um bom aporte proteico e mantem sua rotina de treinos)Entao, fica tranquila, sei como é , quando seco eu tambem me sinto uma formiguinha.

Coloca fotos suas fazendo comparações, assim fica mais complicado analisar suas respostas.

1 minuto atrás, Joaninha disse:

oi Talita!

Olha, se serve de consolo, essa perda de volume que vc teve se deve a perda de gordura, e de rentenção, não de massa muscular.  (Tendo em vista o fato de que vc esta consumindo um bom aporte proteico e mantem sua rotina de treinos)Entao, fica tranquila, sei como é , quando seco eu tambem me sinto uma formiguinha.

Coloca fotos suas fazendo comparações, assim fica mais complicado analisar suas respostas.

concordo com a amiga ai kkkk

Bom dia! Hoje é 9.7.2020. Conforme combinado irei anexar fotos comparativas. 

Peso atual: 40.4kg

Agora, aguardo os próximos passos com vocês.. pronta pra subir a massa muscular.. projeto ficar grande 😂🏋️‍♀️ @Joaninha, @Apollo Galeno, @Lipe 82.

 

Bom Dia....

O Corpo está mais seco, musculos com melhor aparencia......acredito que fez a tarefa de casa bem feita!

Vamos agora para o passo de ganhar mais volume e construir musculos!

Não escorregue nesse tipo de dieta porque se não os resultados podem não ser agradáveis!

Ainda não temos necessidade de uso de anabolicos!

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

 

Aguardo a dieta estruturada igual fez a primeira vez.........

Quero que responda as perguntas abaixo.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
LÍBIDO=
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% DOS TREINOS=
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 

 

TMJ

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Aumento de força com a adaptação da dieta; resistência: boa; Cargas: conseguindo aumentar semana a semana
LÍBIDO= feliz
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todas as roupas caindo e folgadas na barriga, pessoas querendo me empurrar "suas comidas' e aqueles que viram corpo de perto, surpresos, por está "fibrada".
0 a 100% A DIETA= 99%
0 a 100% DOS TREINOS= 95%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98%

Segue a dieta abaixo @Apollo Galeno, algum acréscimo ou retificação? !! Obrigada sempre pela presteza de seus conselhos!! 🙃

Seguirei a risca :

												06:00	Café Matinal									09:00	Lanche									Macros	g	%	Kcal	g/kg
												Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Protein (A)	70	19	280	1,6
																																Protein (V)	17	4	66	0,4
												frango peito grelhado	36	g	12	0	0	1				coco, cru	25	g	0	1	3	10				Carbs	196	52	785	4,6
												Arroz	100	g	0	3	28	0				Banana, da terra, crua	100	g	0	1	34	0				Fat	41	25	372	1,0
												uva passa	15	g	0	0	12	0				ovo cozido	2	Un.	13	0	1	12
												Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0
												Cenoura, cozida	10	g	0	0	1	0
																																Macros (meta)			total g	Exc.
												kcals		(g)	12	3,482275	41	1				kcals		(g)	13	2,35774113947239	37	22				Protein(A)	2,2	g/kg	70	0
												236		(kcal)	46	14	165	11				410		(kcal)	51	9	150	200				Carbs	2,3	g/kg	200	-4
																																Fat	0,9	g/kg	40	1
		12:00	Almoço									15:00	Lanche da Tarde									18:00	Jantar										Divisão de Macronutrientes por Refeição
		Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Macro	g total	meals	g/meal
		Arroz, integral, cozido	100	g	0	3	26	1				frango peito grelhado	36	g	12	0	0	1				Arroz, integral, cozido	100	g	0	3	26	1				Protein(A)	70	3	23
		Abobrinha, italiana, cozida										Arroz	100	g	0	3	28	0														Carbs	200	3	67
		Patinho grelhado	30	g	11	0	0	2				Maçã, Argentina, com casca, crua	60	g	0	0	10	0				Banana, da terra, crua	30	g	0	0	10	0				Fat	40	3	13
		Abacaxi, cru	80	g	0	1	10	0				Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0				Tomate, com semente, cru	25	g	0	0	1	0
		Cenoura, cozida	25	g	0	0	2	0				quiabo, cru	20	g	0	0	1	0				merluza, filé, assado	40	g	11	0	0	0
		Tomate, com semente, cru	25	g	0	0	1	0														Cenoura, cozida	25	g	0	0	2	0
		kcals		(g)	11	3,76164221014493	38	3				kcals		(g)	12	3,46623333333334	40	1				kcals		(g)	11	3,50512047101449	38	2
		241		(kcal)	43	15	153	31				233		(kcal)	46	14	161	13				224		(kcal)	43	14	153	14

Editado 11 de julho de 20204 anos por Talita
Incluir última refeição 2 ovos com legumes: ovo cozido 2 Un. 13 (pta) 1 (carb) 12 (fat)

Em 25/06/2020 em 11:30, Talita disse:

Não posso nem aumentar uma graminha de carboidratos ou proteína.?Estou muito seca já

Mas você só perdeu gorduras! Secar pra ganhar massa o corpo responde melhor aos ergogênicos do que usá-los com gorduras e retenções.

resultado muito muito bom!! Perdeu gorduras, medidas, mas revelou seus musculos!! está linda! boa sorte no bulk!

4 horas atrás, Joaninha disse:

resultado muito muito bom!! Perdeu gorduras, medidas, mas revelou seus musculos!! está linda! boa sorte no bulk!

E..muito obrigada pelos conselhos 🙃